Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

za dużo siedzisz na sfd

To w pracy na chwilę xd

TYDZIEŃ 10

ŚRODA - ŁAPY + BARKI

1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 20/18/15/12
20x35kg / 18x40kg / 15x45kg / 12x50kg

2. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12
20x35kg / 20x40kg / 20x45kg / 20x50kg

3. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x20
10kg

4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10/8
15x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg

5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 15/12/10/8
15x12kg / 12x14kg / 10x16kg / 8x18kg

6. Uginanie na modlitewniku - 3x15
10kg

7. Unoszenie sztangielek siedząc - 15/12/10/8
15x12kg / 12x14kg / 10x16kg / 8x18kg

8. Unoszenie sztangielek w przód - 15/12/10/8
15x10kg / 12x12kg / 10x14kg / 8x16kg

9. Plank - 3x max

Planka ile dajesz radę? Ja dziewicze ćwiczenie dla mnie i max 1min i mnie odcina xd

Ja dossedłem do 30sec i 80kg na plecach, teraz 30sec ciezar wlasnego ciala zabija ^^

Tez nie raz mam rozkminy, czy to ja jestem pisda, czy inni zle robią, bo dla mnie tez 30s to wyzwanie.

Wgl ja jak robie brzuch zwykle spiecia ciezarwm ciala to max 12-15 reps i mam dosyc a jak niektorzy pisza ze robia 4x50-100 brzuszkow to nie wiem ocb

No dokladnie, ja w pierwszej serii moze do 20 dobije, w 4-5 to juz ledwo 12 idzie

Damn, a ja myślałem, że tylko ja jestem jakiś porażony, że przy spięciach brzucha przy 12-15 powt mnie odcina

w planku w pierwszej serii minute wytrzymam, a potem 30-45s