...
Napisał(a)
TYDZIEŃ 10
ŚRODA - ŁAPY + BARKI
1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 20/18/15/12
20x35kg / 18x40kg / 15x45kg / 12x50kg
2. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12
20x35kg / 20x40kg / 20x45kg / 20x50kg
3. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x20
10kg
4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10/8
15x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg
5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 15/12/10/8
15x12kg / 12x14kg / 10x16kg / 8x18kg
6. Uginanie na modlitewniku - 3x15
10kg
7. Unoszenie sztangielek siedząc - 15/12/10/8
15x12kg / 12x14kg / 10x16kg / 8x18kg
8. Unoszenie sztangielek w przód - 15/12/10/8
15x10kg / 12x12kg / 10x14kg / 8x16kg
9. Plank - 3x max
ŚRODA - ŁAPY + BARKI
1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 20/18/15/12
20x35kg / 18x40kg / 15x45kg / 12x50kg
2. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12
20x35kg / 20x40kg / 20x45kg / 20x50kg
3. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x20
10kg
4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10/8
15x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg
5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 15/12/10/8
15x12kg / 12x14kg / 10x16kg / 8x18kg
6. Uginanie na modlitewniku - 3x15
10kg
7. Unoszenie sztangielek siedząc - 15/12/10/8
15x12kg / 12x14kg / 10x16kg / 8x18kg
8. Unoszenie sztangielek w przód - 15/12/10/8
15x10kg / 12x12kg / 10x14kg / 8x16kg
9. Plank - 3x max
...
Napisał(a)
Planka ile dajesz radę? Ja dziewicze ćwiczenie dla mnie i max 1min i mnie odcina xd
Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
Ja dossedłem do 30sec i 80kg na plecach, teraz 30sec ciezar wlasnego ciala zabija ^^
...
Napisał(a)
Tez nie raz mam rozkminy, czy to ja jestem pisda, czy inni zle robią, bo dla mnie tez 30s to wyzwanie.
...
Napisał(a)
Wgl ja jak robie brzuch zwykle spiecia ciezarwm ciala to max 12-15 reps i mam dosyc a jak niektorzy pisza ze robia 4x50-100 brzuszkow to nie wiem ocb
...
Napisał(a)
No dokladnie, ja w pierwszej serii moze do 20 dobije, w 4-5 to juz ledwo 12 idzie
...
Napisał(a)
Damn, a ja myślałem, że tylko ja jestem jakiś porażony, że przy spięciach brzucha przy 12-15 powt mnie odcina
...
Napisał(a)
w planku w pierwszej serii minute wytrzymam, a potem 30-45s
Poprzedni temat
Wybór kategorii
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- ...
- 437
Następny temat
Filip - Dziennik Treningowy
Polecane artykuły