Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

TYDZIEŃ 9

PONIEDZIALEK - PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie - 1x6-8 / 1x12-15
10x102,5kg / 18x85kg

2. Wyciskanie na Hammerze skos góra - 1x8-10 / 1x12-15
12x100kg / 18x85kg

3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma - 1x8-10 / 1x12-15
12x98kg / 18x70kg

4. Butterfly - 3x15
41kg

5. Unoszenie bokiem na maszynie - 15/12/10/8
15x55kg / 12x60kg / 10x65kg / 8x70kg

6. Unoszenie bokiem z linka wyciagu dolnego - 3x15
10kg

7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/18/15/12
20x35kg / 18x40kg / 15x45kg / 12x50kg

8. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego - 3x20
10kg

ostatnio silowo meeega do przodu, z tygodnia na tydzien roznica jest znacznie zauwazalna

Widać progres, elegancka robota :)
Może pomyslalbys nad wpisami z michy, lub chociaż czasami daj wpis co szamiesz :)
A i jak to nie tajemnica i możesz powiedzieć co leci z saa ?

Nic tak nie cieszy jak boost siły ;D

mateuszfilar

Widać progres, elegancka robota :)
Może pomyslalbys nad wpisami z michy, lub chociaż czasami daj wpis co szamiesz :)
A i jak to nie tajemnica i możesz powiedzieć co leci z saa ?

wpisów z michy nie daje, bo bez sensu wrzucać codziennie to samo, a w sumie każdego dnia jem stale produkty myślę, że mało kogo to może interesować

natomiast co do środków to leci test z npp i od paru tyg ment

robertjudi

Nic tak nie cieszy jak boost siły ;D

cos w tym jest chociaz boost sylwetki na pewno bardziej

Najlepiej jedno i drugie :D

TYDZIEŃ 9

ŚRODA - ŁAPY + BARKI

1. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 20/18/15/12
20x30kg / 18x35kg / 15x40kg / 12x45kg

2. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 20/15/12
20x30kg / 18x35kg / 15x40kg / 12x45kg

3. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x20
10kg

4. Uginanie ramion z drazkiem wyciągu dolnego - 15/12/10/8
15x35kg / 12x40kg / 10x45kg / 10x45kg

5. Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym - 15/12/10/8
15x10kg / 12x12kg / 10x14kg / 8x16kg

6. Uginanie ramion z rączką wyciągu górnego - 3x15
10kg

7. Unoszenie sztangielek siedząc - 15/12/10/8
15x10kg / 15x12kg / 12x14kg / 10x16kg

8. Unoszenie sztangielek w przód - 15/12/10/8
15x10kg / 12x12kg / 10x14kg / 8x16kg

9. Plank - 3x max




Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-09-30 21:43:29

TYDZIEŃ 10

PIATEK - PULL

1. Odwrotny peck deck - 20/18/15/12
20x45kg / 18x50kg / 15x55kg / 12x59kg

2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 1x8-10 / 1x12-15
10x12szt / 18x9szt

3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 1x6-8 / 1x10-12
8x110kg / 12x90kg

4. Wioslowanie nachwytem na Hammerze - 1x8-10 / 1x12-15
10x84kg / 15x70kg

5. Sciaganie na Hammerze z góry wąskim podchwytem - 15/12/10
15x40kg / 12x45kg / 10x50kg

6. Szrugsy ze sztangielkami - 3x15
46kg

7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 12/10/8
12x8kg / 10x10kg / 10x12kg

8. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x15
45kg

9. Allahy - 4x12-15
15x55kg / 15x65kg / 15x65kg / 15x65kg

10. Plank
3x 60s

U mnie trochę cisza, bo w piątek w końcu odebraliśmy klucze od domu i ruszyliśmy z remontem
dwa dni na pełnych obrotach, jutro mam wolne od pracy, więc skoczę z rana zrobić trening nog, który wypada mi w niedziele, a później dalej czeka mnie praca.. ale najważniejsze, że u siebie

Obserwuje, kto Cię prowadzi? :)