PONIEDZIALEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie - 1x6-8 / 1x12-15
10x102,5kg / 18x85kg
2. Wyciskanie na Hammerze skos góra - 1x8-10 / 1x12-15
12x100kg / 18x85kg
3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma - 1x8-10 / 1x12-15
12x98kg / 18x70kg
4. Butterfly - 3x15
41kg
5. Unoszenie bokiem na maszynie - 15/12/10/8
15x55kg / 12x60kg / 10x65kg / 8x70kg
6. Unoszenie bokiem z linka wyciagu dolnego - 3x15
10kg
7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/18/15/12
20x35kg / 18x40kg / 15x45kg / 12x50kg
8. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego - 3x20
10kg
ostatnio silowo meeega do przodu, z tygodnia na tydzien roznica jest znacznie zauwazalna