lasican1
Nie strasz 
bo czasami mam podobnie
a jeszcze kodu nie zmieniłem
bo czasami mam podobnie a jeszcze kodu nie zmieniłem
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3186
Napisanych postów
15855
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
887242
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777734
Pięknie Kuba leci 
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Banan
Ekspert
Szacuny
11393
Napisanych postów
72669
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
958458
Sobota - 10.08.2019
Barki+Łapy 1
1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 (dzis hantle)
1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12
10x10 + 12x8
10x12 + 12x10
10x14 + 12x10
10x16 + 12x10
10x18 + 12x12
2a. Unoszenie bokiem na maszynie 4x10
2b. Unoszenie hantli przodem 4x12
2c. Coś na tył barku 4x15 narciarz hantle
10x20 + 12x6 + 15x6
10x25 + 12x8 + 15x7
10x30 + 12x8 + 15x8
10x32.5 + 12x10 + 15x7
3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 dzis dipsy
3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6
10 powt + 10x20 kg
8 powt + 8x20 kg
6+5kg + 6x25 kg
6+5kg + 6x25 kg
6+10kg + 6x30 kg
4a. Francuz leżąc 4x8
4b. Hantle młotkowo 4x8
8x20 + 8x10
8x20 + 8x12
8x25 + 8x12
8x25 + 8x14
Po treningu:
8x15/45 orbitrek-interwał
12 min cardio
Core
Bardzo fajny trening, nadgarstek odczuwalny tylko przy wyciskaniu w 1 ćw.
Niedziela - 12.08.2019
30 min cardio rano na czczo
Tak poza tym, trochę weekendowego jedzenia:
Chillout
I noga po cardio w niedzielę:
12 dni !
Dzisiaj micha HC, śniadanie za mną, 3 solidne posiłki przygotowane do pracy i w ciągu dnia trening nóg + 40 min cardio. Miłego poniedziałku dla wszystkich czytających
Barki+Łapy 1
1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 (dzis hantle)
1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12
10x10 + 12x8
10x12 + 12x10
10x14 + 12x10
10x16 + 12x10
10x18 + 12x12
2a. Unoszenie bokiem na maszynie 4x10
2b. Unoszenie hantli przodem 4x12
2c. Coś na tył barku 4x15 narciarz hantle
10x20 + 12x6 + 15x6
10x25 + 12x8 + 15x7
10x30 + 12x8 + 15x8
10x32.5 + 12x10 + 15x7
3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 dzis dipsy
3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6
10 powt + 10x20 kg
8 powt + 8x20 kg
6+5kg + 6x25 kg
6+5kg + 6x25 kg
6+10kg + 6x30 kg
4a. Francuz leżąc 4x8
4b. Hantle młotkowo 4x8
8x20 + 8x10
8x20 + 8x12
8x25 + 8x12
8x25 + 8x14
Po treningu:
8x15/45 orbitrek-interwał
12 min cardio
Core
Bardzo fajny trening, nadgarstek odczuwalny tylko przy wyciskaniu w 1 ćw.
Niedziela - 12.08.2019
30 min cardio rano na czczo
Tak poza tym, trochę weekendowego jedzenia:
Chillout
I noga po cardio w niedzielę:
12 dni !
Dzisiaj micha HC, śniadanie za mną, 3 solidne posiłki przygotowane do pracy i w ciągu dnia trening nóg + 40 min cardio. Miłego poniedziałku dla wszystkich czytających
7
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385523
noga bardzo ładnie sie prezentuje
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24270
Napisanych postów
25221
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020296
Tatarek na propsie!
...
Napisał(a)
winterR
Ekspert
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237847
Noga ladnie sie prążkuje :D
Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-08-12 13:00:13
Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-08-12 13:00:13
2
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385523
FighterXTatarek na propsie!
ten tylko o jedzeniu
1
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11393
Napisanych postów
72669
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
958458
Noga wyprzedza resztę ciała o kilka miesięcy redukcji, tak mi się wydaje dobre i to
Wpadł trening nóg , po nim 30 min cardio (pisałem o 40 ale trochę mnie poniosło, aż tak dużo jeszcze nie będę robił na tym etapie, źle mi się spojrzało w notatki)
Oczywiście wszystko mocno asekuracyjnie, ale też dodane w każdej, jednej serii , względem poprzedniego takiego samego treningu.
Nogi 1 - 12.08.2019 (pon.) Kuźnia
1. Wyciskanie suwnica stopy szeroko
20x40 / 15x60 / 12x80 / 10x100 / 10x120
2a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko i nisko
12x80 / 10x100 / 8x120 / 8x120 / 8x140
2b. Uginanie podudzi leżąc maszyna Kuźnia (FF z hantlem)
12x15 / 12x15 / 10x20 / 10x20 / 10x25
3a. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 (siedząc)
3b. Przywodzenie siedząc 3x12
3c. Wyprosty siedząc 4x15
12x35 + 12x85 + 15x50
12x40 + 12x95 + 15x55
12x40 + 12x105 + 15x55
12x45 + X + 15x60
+ 30 min cardio po nogach
Jeżeli chodzi o michę, to dzisiaj więcej węgli , 4 z 5 na zdjęciu:
dobre i to
Wpadł trening nóg , po nim 30 min cardio (pisałem o 40 ale trochę mnie poniosło, aż tak dużo jeszcze nie będę robił na tym etapie, źle mi się spojrzało w notatki)
Oczywiście wszystko mocno asekuracyjnie, ale też dodane w każdej, jednej serii , względem poprzedniego takiego samego treningu.
Nogi 1 - 12.08.2019 (pon.) Kuźnia
1. Wyciskanie suwnica stopy szeroko
20x40 / 15x60 / 12x80 / 10x100 / 10x120
2a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko i nisko
12x80 / 10x100 / 8x120 / 8x120 / 8x140
2b. Uginanie podudzi leżąc maszyna Kuźnia (FF z hantlem)
12x15 / 12x15 / 10x20 / 10x20 / 10x25
3a. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 (siedząc)
3b. Przywodzenie siedząc 3x12
3c. Wyprosty siedząc 4x15
12x35 + 12x85 + 15x50
12x40 + 12x95 + 15x55
12x40 + 12x105 + 15x55
12x45 + X + 15x60
+ 30 min cardio po nogach
Jeżeli chodzi o michę, to dzisiaj więcej węgli , 4 z 5 na zdjęciu:
4
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
rutkow
Doradca
Ekspert
Szacuny
7516
Napisanych postów
49525
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385523
widze zelki do po treningowego wjeżdżają
2
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12067
Napisanych postów
160513
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234674
Trik z drinkiem na scenie każdy zna%) nie liczy się hehe
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Poprzedni temat
Split 4 dni staż okolo 2 lata bf 15 93 kg
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- ...
- 768
-
Następny temat
Wybór planu na siłę-masę.
