Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

ja właśnie wczoraj zamówiłem QP6510, także myśle ze również będę zadowolony

tak jak wspominałem wcześniej dzisiaj robię drugi DNT pod rząd, a jutro polecę z nogami
Poleciał właśnie raport do Wojtka i pewnie będziemy dokładać

Niedziela - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch

1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12
6x200kg / 12x170kg
5x202,5kg / 11x172,5kg

2. Uginanie nóg siedząc 1x9-11, 1x15-18
16x84kg / 16x84kg
16x91kg / 17x84kg

3. Hack SQ 1x5-8, 1x9-12
14x120kg / 8x145kg
9x150kg / 16x125kg

4. Odpychanie od platformy obunóż 2x15-20
20x200kg / 20x200kg
25x160kg / 25x200kg + guma

5. Dzien dobry na ławce rzymskiej 2x15-20
20x25kg / 20x25kg
25x30kg / 25x30kg

6. Przywodzenie z linką wyciągu dolnego 2x15-20
20x12kg / 20x12kg
20x12kg / 20x14kg

7. Allahy 3x12-15
15x37kg / 15x40kg / 15x40kg

8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max
20 / 20 / 20
20 / 22 / 20

wypiska bezpośrednio po treningu, przyznam ze siady delikatnie mnie zdemotywowało, bo myślałem ze pójdzie lżej.. za tydzień kolejny atak na ten ciężar i musi pójść minimum 1-2 ruchy więcej
chociaż wiadomo, ze wiecznie dokładał nie będę, ale mam cicha nadzieje zakręcić się minimum na tych 210kg, czy nawet 220, kwestia jak to wagowo będzie szło
kolejne ćwiczenia już bdb, oczywiście z siadow tez jestem zadowolony, ale został delikatny niedosyt

Nie wiem czy widziales jego filmy, wszystkie sa godne polecenia, pomyslalem, ze ten wywiad jest bdb. Podkreslenia zasluguje szczegolnie 11-12 minuta ;).

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Mam wrazenie, ze b czesto flustrujesz sie ciezarami typu siady, lawka. Te nerwy cie hamuja, musisz to w glowie sobie ogarnac. Moze dla ciebie, dobrze byloby jakbys w ogole wywalil przysiad i lawke, tu b ambicjonalnie podchodzisz.

Patrzac na stosunek wagi ciala do przerzucanych klamotow to jest przekonkretnie. Za duze parcie na ciezary masz co z pewnoscia przeklada sie tez na jakosc treningu

zupełnie się nie zgadzam z tym co napisaliście, w sensie, ze za duże parcie mam na ciężary i ze przekłada się to na jakość treningu, bo tak zupełnie nie jest i uwierzcie, ze tez się nie frustruje tym.. po prostu lubię potargac dużym klamotem ale naprawdę nie ma w tym żadnego przesadnego parcia, żebym coś sobie musiał układać w głowie, chociaż może tak można wywnioskować po wpisach
a film na pewno obejrzę po pracy

Gugcio no offence, ale nie pisz „i z pewnością”, bo pewności mieć nie możesz skoro nigdy nie trenowałem ze mną, a z góry zakładasz, ze przekłada się to na jakość treningu nie raz sam pisze, jak gdzie faktycznie przesadzę i za bardzo skupienie na ciężarze, ale szybko to wychwytuje i w kolejnych tygodniach staram się poprawic, na pewno głupio nie lecę za ciężarem, bo doskonale wiem, ze nie o to w tym chodzi.. tyle ode mnie


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-07-29 09:23:13

Nie mialo to zabrzmiec jako pouczanie Zle sformuowalem ale pisalem na podstawie wlasnego doswiadczenia. Wiem ze z toba niecwiczylem ale tak jak slusznie zauwazyles idzie taki wniosek czesto wyciagnac z twoich komentarzy. Wiadomo ze progress jakis musi byc ale nie ma co sie ludzic ze cala mase bedzie progress liniowy szedl jak zaplanowane bo to raczej nie mozliwe i nie jeden walil by 3 paczki na przysiad. Tak jak pisalem nie byla to zlosliwosc a chec pomocy

jasne, tez tego nie odebrałem jako przypyerdalanie się, bo wiem ze tego nie miałeś na myśli po prostu wydaje mi się, ze źle mnie odebraliście jakoby ciężar był dla mnie najistotniejszy i progres jaki notuje w glownych bojach, a uwierzcie, ze tak nie jest :/)

Wtotek - PULL


1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12
12x155kg / 15x135kg
12x160kg / 18x130kg

2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12
10x130kg / 15x110kg
12x130kg / 15x110kg

3. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15
12x55kg / 20x45kg
12x55kg / 20x50kg

4. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 2x12-15
15x55kg / 15x60kg
15x60kg / 15x60kg

5. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20
20x8kg / 20x8kg

6. Szrugsy na maszynie 2x10-15
30x150kg / 30x180kg
30x180kg / 30x180kg

7. Młotkowe uginanie stojąc 1x5-8, 1x9-12
14x27,5kg / 16x20kg
12x30kg / 15x22,5kg

8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x10-15
20x19kg / 15x22kg
20x22kg / 15x24kg

9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15
20x180kg / 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg

+30min cardio na czczo


bardzo wymagający i męczący trening, ale zarazem mega pozytywny, jednym słowem rozpyerdol

Środa - PUSH

1. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x5-8, 1x9-12
9x92,5kg / 15x72,5kg
10x95kg / 16x75kg

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5-8, 1x9-12
12x92,5kg / 16x80kg
13x95kg / 16x82,5kg

3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na Smithie 1x5-8, 1x9-12
7x100kg / 12x80kg
9x100kg / 15x80kg


4. Butterfly 2x15-20
20x30kg / 20x30kg
23x30kg / 20x30kg

5. Unoszenie ramienia z rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11
20x8kg / 15x10kg
22x8kg / 15x10kg

6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12
15x15kg / 15x17,5kg
18x17,5kg / 15x17,5kg

7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15
25x33kg / 20x36kg
25x36kg / 25x36kg

+30min cardio na czczo


Ciężary znowu zaskakująco do przodu, ogólnie bdb trening