Środa- Plecy, tył barków, triceps
1. Podciaganie wąskim neutralem 1x7-9, 1x11-13
12x15kg / 15x5kg
2. Podciaganie na drążku 2x maks
18 / 12
12x10kg / 13xCC
3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9
13x80kg / 9x90kg
13x85kg / 9x92,5kg
4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15
9x50kg / 15x35kg
15x40kg / 15x40kg
5. Ściąganie drazka z góry wąskim podchwytem 2x10-15
15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg
6. Przyciągnie raczek na wysokość barków na maszynie 2x15-20
20x35kg / 20x35kg
20x35kg / 20x35kg
7. Dipsy 1x5-9, 1x9-12
9x12kg / 12x6kg
12x20kg / 16x12,5kg
8. Prostowanie ramion z lina wyciągu gornego 2x10-15
15x17kg / 15x17kg
15x17kg / 15x17kg
9. Wyciskanie francuskie oburącz 2x8–12
15x27,5kg / 15x30kg
18x35kg / 15x37,5kg
10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25
20x130kg / 25x100kg / 25x100kg / 25x100kg
25x100kg / 25x120kg / 25x120kg / 25x120kg
+30min cardio na czczo
kolejny naprawdę bardzo pozytywny trening, jedynie tak jakoś dziwnie mi się ćwiczyło, gdy nie miałem chociaż jednego ciężkiego wiosła czy rackow - w tym zestawie właśnie racki lecą co drugi tydzień, a dzisiaj wypadła ta „lżejsza” wersja
nie mniej poszło bardzo przyjemnie, ale jednak brakowało czegoś co by mnie sponiewieralo
w podciągniach postanowiłem robić z dodatkowym ciężarem, bez niego robię w zakresie 16-20p, wiec postaram sie coś dowieszac, a gdy pierwsze będą leciały racki wtedy podciąganie będę dawał z ciężarem ciała
sylwetka jak prezentuje się na treningu co raz bardziej zaczyna mi się podobać
kabli znacznie więcej, wydaje się większy i pełniejszy, do tego czuc już co raz lepsze czucie, nabicie i pompę
do tego siła na triceps dzisiaj diametralnie większa co również cieszy
ogólnie po rozmowie z Wojtkiem stwierdziłem, ze właśnie w ćwiczeniach bardziej izolowanych będę bardziej skupiał się na technice, czuciu itp z reguły ciężar był na pierwszym miejscu nie tylko we wielostawach. Oczywiście, żeby nikt nie pomyślał, ze nagle zmienię podejście o 180 stopni i zacznę machać z dopięciem nic nie ważącymi dla mnie ciężarami.. po prosu ciut bardziej skupie się na technice, pracy miesnia i maksymalnym dopięciu
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-03-06 20:52:26