Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

no to gdzieś faktycznie pisałeś, a ja rozumiem takie podejście, bo wyjść na scenę tylko dla wyjścia to chyba mają tylko Ci co chcą sobie szybko 'ifbb competitor' do nazwiska na fejsie dopisać także popieram - i rób swoje
ale w takim razie nazwę dziennika trzeba zmienić , czekam na propozycje ;)

No przyznaje ze juz nie sledze dziennikow tak jak kiedys ale wejde raz na jakis czas i kopara opada bo naprawde niezle sie zaskoczyłem i nie wiem czemu jestes zdziwiony bo %BF super

...z Przemkiem takiej formy nie miałes wiec dobre posuniecie ze zmiana trenera

żartuje :*** <3


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2018-01-30 08:27:55

Kuba jest dokładnie tak jak piszesz, a co do nazwy to coś pomyśle i się odezwę do Ciebie

cv to w takim razie pora najwyższa zacząć częściej śledzić dzienniki, bo niektórych to naprawdę ciężko poznać tak dowalili (Maaariusz )

Nie mniej jeszcze raz napisze - takie komentarze naprawdę bardzo motywują, żeby dalej robić swoje

erwinoos

cv to w takim razie pora najwyższa zacząć częściej śledzić dzienniki, bo niektórych to naprawdę ciężko poznać tak dowalili (Maaariusz )

bez przesady ale dziekuje teraz mam wrazenie ze sie cofam:d ale uroki poczatku redu:d

teraz dopiero foto widze bo nadrabiam zaległosci- jest elegancko bo idzie według planu, naptrawde na zdj to dobrze wyglada wiec w realu musi byc jeszcze lepiej

walnij zdj w pozach za jakis czas

robię fotki co 2-3tyg, ale myśle ze nie ma sensu tak często ich tutaj wrzucać, bo zmiany nie będą mocno zauważalne, chociaż na pewno za jakiś czas coś dodam

Pull A

1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13
15xCC / 9x5kg / 13x2,5kg
15xCC / 9x7,5kg / 13x3,75kg
15xCC / 9x10kg / 13x5kg

2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13
12xCC / 9x5kg / 13x2,5kg
12xCC / 9x7,5kg / 13x3,75kg
12xCC / 9x10kg / 13x5kg

3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13
7x120kg / 13x100kg
7x130kg / 13x105kg
7x140kg / 13x110kg

4.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce chwytem neutralnym - 15/12/10
15x12kg / 12x14kg / 10x16kg / 10x18kg
15x16kg / 12x18kg / 10x20kg
15x20kg / 12x24kg / 10x28kg

5.Ściąganie na Hammerze z góry podchwytem - 1x9-13 / 1x13-15
13x70kg / 15x60kg
13x75kg / 15x60kg
13x80kg / 15x65kg

6.Ściąganie liny w opadzie tułowia - 3x12-15
15x23kg / 15x27kg / 15x32kg
15x27kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg

7.Unoszenie hantli w tył leżąc na ławce skośnej - 20/15/10
20x6kg / 15x6kg / 10x8kg
20x6kg / 15x8kg / 10x10kg
20x8kg / 15x10kg / 10x12kg

8.Face pull - 3x15
15x27kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x36kg / 15x36kg

9.Szrugsy sztangą - 2x10-12
12x170kg / 12x170kg
12x180kg / 12x180kg
12x190kg / 12x190kg

10.Wspięcia na palce na Smithie - 3x10-12
12x160kg / 12x160kg
12x160kg / 12x170kg / 12x170kg
12x180kg / 12x180kg / 12x180kg

+30min cardio na czczo


trening sam w sobie jak najbardziej udany, nabicie i pompa bdb, całość poleciałem dosyć szybko, ale póki co przy tych ciężarach nie potrzebuję jakoś długich przerw między seriami, może poza wiosłowaniem sztangą - zresztą wiadomo, że z takimi ćwiczeniami jak podciągania itp zawsze zejdzie się zdecydowanie szybciej
wprowadziliśmy lekką modyfikację w planie, łydki będę teraz leciał w pullu i w dniu nóg, a biceps/triceps w zestawie push

pomijając sam trening to dzisiaj przyszła mi guma guar no i postanowiłem ją dać do potreningowego jako, że leciał ryż, który miał pójść z puddingiem stwierdziłem, że stestuję gumę i dam zwykłe wpc. Przygotowałem już sobie wszystko na chacie, bo do końca nie byłem pewny ile dać tej gumy, więc z początku dałem z pół łyżeczki na koło 400ml wody, wymieszałem i... nic dodałem kolejne pół łyżeczki - dalej rzadkie, w końcu się wkurvviłem doyebałem jeszcze raz no i wtedy nabrało już odpowiedniej gęstości, chociaż było dalej lejące, wlałem to do pojemnika i pojechałem na siłke... po treningu otwieram michę, a tam jedna wielka kula... zasypałem to płatkami to ledwo to mogłem zjeść tak mi gębę zakleiło... do tego zmieniło mi smak wpc i przyznam, że mega słabo to smakowało, a dzisiaj dzień HC i ogólnie dla mnie potreningowy to uczta, no a dzisiaj zjadłem go, bo zjadłem zakleiło mnie totalnie i tyle

czekam na Wasze rady jak to następnym razem rozwiązać i trzymajcie kciuki, żeby mnie nie przesrało po takiej ilości

To gęstnieje po czasie, daj pół łyżeczki i do lodówy

dzięki Przemek, dobrze wiedzieć
obym tylko dzisiaj na kiblu nie skończył, bo dałem tego sporo

chociaż najchetniej bym właśnie przygotował wcześniej w shakerze samo wpc z guma, a przed zjedzeniem zalał tym ryż i płatki, ale znowu wozić shaker z białkiem w torbie troche strach, ze jednak gdzieś pocieknie

od dzisiaj jeszcze nastąpiła zmiana w misce, a wcześniej przez tą gumę zapomniałem wspomnieć

w MC i HC dodajemy 60g ww - 40g carbo na treningu oraz do posiłku przedtreningowego, także na ten moment w dniu MC będzie 400g ww, a w dniu HC 500

waga póki co dalej bez jakiś większych zmian, ogólnie przez cały styczeń wahała się w granicach 77-78kg, natomiast moim zdaniem sylwetka na plus, no a też pewnie i ta waga po aktualnych zmianach powinna w końcu ruszyć co też na pewno przełoży się na lepszy progres siłowy

O! To mamy podobne ilosci wegli w dni.mc i hc xD