Dziennik treningowy Bziu

Piątek

1.OHP 3*5
20/20/25 *5

30kg 3*5

bark lepiej, dawałam radę

2.WL 2*4

pompki 2*10
wl 20*8/30*5/40*4

50kg 2*4 pow

3.Triceps TRX 3*15

4.Podciąganie 10 serii *2 pow
bark lepiej, dawałam radę

5.Allachy 3*12
11 sztabek

bziubzius

ja przysiady też zawsze lubiłam i nadal lubię, ale osttanio z nimi jakoś czuję się mniej pewnie niż z WL i DL
ale to chyba przez próby przestawienia się na low bar

Przestawić się na początku jest dość trudno, jeśli cały czas robiło się klasycznie trzymaną wysoko sztangę. Część ludzi ma wręcz stracha że się wyłoży z ciężarem przy nisko położonym gryfie. ja obecnie w najcięższych seriach daję sobie takie pośrednie ułożenie, które nie ryje mi barków za bardzo a jednoznacznie pomaga wstać stosunkowo duży ciężar.

trochę mnie tu nie było

zaczęłam już nowy plan treningowy

na początek lecę nim 3 tyg
i robię tydzień offa
off wypadnie na urlop w Maladze
miska ostatnio taka, ze chwalić się nie będę

Podziałek
OFF

Wtorek
DT

aktywacja pośladków i mięśni skosnych brzucha

Ściąganie gumy op. na najszerszy 4x10
robiłam sznurek 20 kg
Bench Press 10x3 75%
45kg 10 serii * 3 pow
Rozpiętki 3x12
4kg
wg filmiku Poliquin




wchodzi mocno

Low Bar Squat 6x6 60%
57,5kg

między seriami planki


Biceps - uginanie młotkowe 3x12
po 6/8kg

wznosy nóg 3*15

sroda

DNT

czwartek
DT

aktywacja pośladka i skosów brzucha

Ściąganie wyciągu górnego 4x10
30kg

Bench Press 6x6 60%
36kg

Low Bar Squat 7x5 65%

62,5kg

Martwy Ciąg 5x5 60%

67,5kg

bziubzius

(...)
Rozpiętki 3x12
4kg
wg filmiku Poliquin
(...)

Wersji rozpiętek jest sporo. Te mają ten plus, że dłoni nie zbliża się za bardzo do siebie (dłonie są mniej więcej na szerokość barków), przez co jest lepsze stałe napięcie mięśni.

Bardzo ajna odmiana rozpietek. Polecam wyprobowac.


Jesli chodzi o jedzenie to w zasadzie mam sie czym pochwalic.

Powyzej sernik dyniowy
Pyszny!!!


A tutaj burgery domowe

Fajny pumbiszon.
Interesuje mnje czy ta wersja rozpiętek dobra na cycki ?

Cieszylabym się do tego burgera jak ten zwierz <3

Bziu widzę że z Ciebie super ekstra dzik

a moze to guziec