[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

w sobotę są tylko weryfikacje, cała impreza jest w niedzielę trochę dziwnie to zrobili, ale głównie kategorie OPEN więc może dlatego, tak czy siak ja zostaję do poniedziałku bo trochę to pewnie potrwa
program jest w regulaminie https://www.sfd.pl/REGULAMIN_MIĘDZYNARODOWEGO_PUCHARU_POLSKI_W_KULTURYSTYCE,_FITNESS_14_15.10.2017_r.,_BIAŁYSTOK_-t1154858.html 

Banan

nie ma
u Ciebie przerwa 5m-cy a u mnie już blisko 1 miesiąc zupełnie bez wizyty na siłowni, a ogólnie padaka od marca tego roku, wiec przebiłem Ciebie i łącznie to już ~7 mcy kiedy nie trenuje nazwijmy to normalnie, ale powoli wszystko jest na dobrej drodze i dam na pewno jakies fotki obecnego plackowatego stanu, na start - by miec się do czego porównać za jakiś czas, miejmy nadzieję, że na lato 2018 wstydu nie będzie

e to prawie mozna powiedziec ze ciagniemy na wozku

o - to dobry news. Postaram się w takim razie wpaść.

Bartek - tylko Ty już jedziesz z tematem, a ja na razie dalej nie

nightingal

o - to dobry news. Postaram się w takim razie wpaść.

No to śmiało podbijaj pod scenę do łysego chuderlaka

Wczorajszy dzień z gatunku takich, które nie wiem kiedy mi zleciały....tylko 3 posiłki

1. Sniadanie , jajecznica + cebula + trochę fileta z indyka


2. Gulasz wieprzowy z ziemniakami i surówkami


3. Sałatka (filet z kurczaka + sporo warzyw + słonecznik + grzanki)


Przyszło także 11-oxo i na start 2x1 kaps po południu i na wieczór.



W głowie mam dzisiaj taką małą myśl.....by przejechać się wieczorem na siłownię, jeżeli tak się stanie to raczej tylko jakieś delikatne fbw i bez nóg. Jest na pewno znaczna poprawa z brzuchem i nie czuję by coś tam ciągnęło, ale dopiero 5 dni temu dostałem lek i maść, więc trzeba być ostrożnym :)

Ale po posiłkach widzę, że redu już zaczęta

Gulasz takie proste danie a wyglada oblednie Nie przeholuj czasem @Kuba ale doskonale rozumiem ze ciagnie wilka do lasu

O, też robiłem gulasz
Dobra wiadomość z tym brzuchem i całkowicie rozumiem, że ciągnie wilka do lasu
Może jakieś hammery, co by podpompować mięśnie i przepłukać krwią?

prz1993

Ale po posiłkach widzę, że redu już zaczęta

haha, delikatnie sie staram ale jeszce nie wychodzi

Gugcio

Gulasz takie proste danie a wyglada oblednie Nie przeholuj czasem @Kuba ale doskonale rozumiem ze ciagnie wilka do lasu

gulasz na propsie, musze zrobić swoj z wołowinki bo dawno nie bylo, a to urywa dupe ale trzeba sie narobic ,a znika za szybko
pojechalem na 'trening' , wszystko bardzo delikatnie i spokojnie o czym nizej

Czawaj

O, też robiłem gulasz
Dobra wiadomość z tym brzuchem i całkowicie rozumiem, że ciągnie wilka do lasu
Może jakieś hammery, co by podpompować mięśnie i przepłukać krwią?

no na razie, przegadałem sprawę z Przemkiem i mam zrobic lekkie FBW na rozruch
ale na seriach laczonych, jednak przez pierwszy okres odpuszcze zupełnie trening nog, nawet na maszynach, poczekam i za jakis czas je włączę
nawet jak odpuszczę ich trening, to najszybciej tą partię nadrobię

Ogolnie zrobiłem tak:
15min bieżni wolne tempo, akurat był znajomy, który czyta mojego bloga (pozdrawiam) i sobie pogadaliśmy trochę, zdziwienie moje było spore bo czułem się strasznie jakbym przebiegł maraton , a nie przeszedł 15min na bieżni tempem 5,5km/h no ale ...będzie lepiej

1A+1B. Skos sztanga + Sciaganie wyciagu gornego do klatki x 5 serii , zakres powtorzen 15-10 i ciężary żadne
2A+2B+2C. Wyciskanie hammer (barki) + uginanie sztangi łamanej stojąc (bic) + prostowanie ramion z linką górnego wyciągu (tric) x 4 składanki x 10-12 powt

Lekka pompka, trochę żyłek powychodziło na przeszczepach (ramionkach ) no i ogólnie fajne samopoczucie, że w końcu się tam pojawiłem.
Starałem się pamiętać przy podnoszeniu z ławki, itp aby uważać na brzuch i nic mnie na ten moment nie boli.
Na koniec jeszcze 10min spacerku na bieżni.

Jutro już postaram się rozpisać 3 różne FBW tego typu i przez najbliższy czas mam nadzieję takim system potrenować , dorzucając później na poczatku nogi (czwórki+dwójki), do tego trochę czystsza micha i powinno zlecieć do momentu wyjściowego, który uznam(y) za dobry, by rozpocząć jakieś masowanie.


Micha dzisiaj, taka mało kolorowa ale też dobra Przemek polecił bym jadł bardziej w kierunku LC, więc będę musiał trochę to usystematyzować jak już ruszę z treningami, węgle tylko po treningu i na wieczór, reszta B+T , więc trzeba będzie odkurzyć trochę przepisów na takie posiłki ;)

a póki co od rana
1. owsianka z białkiem


2. tortille z kurczakiem gotowanym


3. po treningu łazanki


i na noc wypiję porcję odżywki lub zrobimy jeszcze sałatkę coś jak ostatnio kura+warzywa+dodatki


no i przyszła nowa zabawka, prezent dla Reni , jednak iphone ją zdenerwował - głownie tym, ze miała małą pamięć w swojej 6-tce( 16gb) i wraca do samsunga, sam sie troche pobawię by zobaczyć jak się sprawuje, chociaz ja jestem mega zadowolony z I7 i na pewno nie zamierzam zmieniać telefonu w najbliższym czasie na inny :)

łaaaazanki