Był czas zabawy treningiem, dość długi
Czas na konkretny plan i konkretne działania
Ostatnimi czasy treningi były bardziej pod hipertrofię
teraz będzie siła
na początek 6 tyg, 1 tydzień deload i kolejne 6 tyg
4 DT w tygodniu
jak samopoczucie pozwoli 2* interwał
plus rozciąganie, mobilizacja - bom drewno
dieta jeszcze będę rozważać tu zmiany, wstępnie
DT 2100kcal 120gB 60T reszta WW
DNT 1900kcal 120B 60T reszta WW
Plan góra/dół
dzień 1 dół
1.Side monster walk 3*20 kroków na stonę
2.Przysiad 5*5
3. RDL 4*8
4.HT 4*8
5. Łydka 4*10
6.Wznosy kolan do klatki 4*10
Dzień 2 góra
1.mobilność barków, aktywacja core
2.podciąganie 6 serii *5
3.Wiosłowanie sztangą 5*5
4.WL 5*5
5.Wyciskanie hantli siedząc 4*10
6.Face Pull 4*15
7.Triceps 3*15
WOLNE
Dzień 3 dół
1.MC sumo 5*5
2.Bułgary TRX 4*10
3.Uginanie nóg z piłką 4*15 / jednonóż 4*10
4.Odwodziciele 4*10
5.Łydka 4*10
6.TRX crunches/ab wheel 4*15
Dzień 4 góra
0.Mobilizacja barków, aktywacja core
1.OHP 5*5
2.Dipsy 5*5
3.Wiosłowanie hantlą 4*10
4.Wznosy ramion bokiem 4*10
5.Tył barku TRX 4*15
6.Biceps 3*15