Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

mozliwe że nie trenujesz typowo pod siłe albo nie robisz progresu treningowego, za mało jadasz, ja znam osobę co przez 10 lat progresu nie zrobił albo i więcej.

rafalszczesny

Ćwicze juz okolo 1,5 roku regularnie jakieś przyrosty masy są ale zastanawia mnie dlaczego moja siła wzrasta bardzo powoli. Przez ostatnie pól roku w wyciskaniu na płaskiej poszedłem może 5 -6 kg do przodu a w martwym ciągu nawet biorę mniej o jakieś 5 kg. Zaznaczam że nie jestem przetrenowany a cwicze splitem?

Nie da się określić dlaczego siła nie idzie do przodu. Może miska kuleje. może trening. Ważne, że jakiś progres jest choć powinien być szybciej w mc niż wl

Musiałbyś wkleić cały swój plan, wszystkie serie i ciężary w ćwiczeniach siłowych i dietę. Wtedy będziemy mogli coś doradzić.

Witam :)
Chciałabym uzyskać informacje na temat mojego planu treningowego. Proszę o ocenę. Coś dodać coś odjąć :)
Mam 25 lat, 163 cm, waga 53 kg. (nie wiem czy całe wymiary też podawać) Chciałabym przybrać na masie. Maksymalnie do 60 kg.
Ćwiczę na siłowni 4-5 razy w tygodniu. Głównie FBW wtorek czwartek sobota i środa piątek typowo trening na pośladki.
Mój FBW wygląda następująco:
10 minut rozgrzewka na orbitreku
Prostowanie nóg na maszyniex15 obciążenie 25 kg
Zginanie nóg na maszynie x15
Obciążenie 25 kg
Odwodziciele x15 25 kg
Przywodzicielex15 25 kg
Wąskie plecy na wyciągu poziomym siedząc x15 15 kg
Rozpiętki na ławce prostej leżąc hantlex10 2x5kg
Prostowanie rąk na ławce prostej leżąc triceps hantlex15 15kg
Barki stojąc wypychanie do góry (nie wiem jak fachowo to się nazywa) x15 2x5kg hantle
Biceps stojąc x10 2x10 kg hantle
Deska 2x1min
Obwód x3
Interwały na bieżni 15 minut-20 minut
Stetching 20 minut

Na pośladki
10 minut szybkiego marszu na bieżni
Odwodzenie nóg na maszynie x15 30 kg x3
Odwodzenie nogi w tył 2x10 x3
Unoszenie bioder z obciazeniem 10 kg x10x3
Przysiady pełne z hantlem 15 kg x10x3
Martwy ciąg jednonóż z hantlem 15 kg x10x3
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 30kgx10x3
Wykroki w przód i w tył na zmianę 2x10x3 z hantlami 10kg
Wykroki w bok na zmianę 2x10x3 z hantami 10kg
Wypychanie nóg do góry w bok i na skos w podparciu przodem 2x10x3
Deska 2x1 min
Stetching 20 minut


Chyba to wszystko. Proszę o opinię:)
Dziękuję z góry

Zapomniałam dodać że ćwiczę brzuch wtedy kiedy pośladki czyli dwa razy w tygodniu.
Zwykłe brzuszki w lezeniu na plecachx10x3
Unoszenie bioder w podparciu na łokciu bokiem skośne 2x10x3
Opuszczanie prostych nóg w leżeniu na ławce prostej x10x3
Przyciąganie nóg do klatki i prostowanie x10x3
Plank ruszanie biodrami na zmianę2x10x3

Załóż sobie proszę osobny temat z wypełnioną ankietą. W tym temacie tylko pojedyncze pytania ogarniamy.

Witam , po konsultacji z lekarzem w sprawie refluksu , lekarz poradził mi ograniczyć węgle i ogólnie przez pewien czas nie trzymałem się diety i byłem na niskich ww a na wysokich tłuszczach co nie ukrywam czułem się lepiej nie miałem tylu wzdęć , bólów brzucha oraz go nie wywalało . Chciałbym ograniczyć węgle w diecie na masie a podbić tłuszcze czy jakbym ustawił makro na 2b/4ww/4t na kilogram masy ciała czy dało by się tak masować ? czy zwiększyć bądź zmniejszyć któryś z nich ?

4g wegli i 4g tłuszczu to coś nie jest tu halo, rozpisz to wszystko w dziale odzywianie

To może inaczej jakie proporcje przybrać jakbym chciał robić masę na niskich weglach ?

TO takie doradzanie trochę w ciemno bo sam musisz dojść do optymalnych wartości makro dla siebie