Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Wiesz ale każdy z tych wykroków można zrobić jeszcze w formie krótkiej, średniej i długiej co zmienia zaangażowanie mięśni. Ale zrób sobie wykroki chodzone średnie i będzie najlepiej pasować do planu wyżej.

Dzięki bardzo.

Witam,

zaczynam dopiero z siłownią. Jestem po miesiącu ogólnych ćwiczeń i zaczynam trening FBW w kolejności jak poniżej 3 razy w tygodniu plus 1-2 razy w tygodniu basen. Zawsze 5 serii x 10 powtórzeń, 2 min przerwy miedzy serią. W miarę możliwosci dokladam ciężar co dwie serie.
1. martwy ciąg
2. przysiady ze sztangą
3. podciąganie
4. wyciskanie sztangi leżąc
5. sztanga łamana stojąc na biceps i po tym francuskie wyciskanie leżąc na triceps.

chce do tego dołożyć dwa razy w tygodniu interwały na bieżni i brzuch:
1. Interwały na bieżni; 5 min rozgrzewka, 1 min sprint, 2 min trucht, 1 min sprint, 2 min trucht, 1 min sprint i 5 min trucht (może cos zmodyfikować albo nawet nie bieżnia?)
2. brzuch : unoszenie nóg leżąc na płasko, skłony tułowia w przód na maszynie, skręty tułowia na maszynie.

Wydaje mi się, że brakuje czegoś na barki, czy jest to potrzebne na tym etapie zaawansowania? Planuje go robić przez kilka tygodni, a nastepnie rozbudować np w oparciu o ten temat : https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Dodatkowo mam do dyspozycji, białko(w dni treningowe), bcaa(tylko po dużym wysilku, ponieważ mam dobrą regeneracje i rzadko miewam zakwasy, jednak po każdym treningu jestem zmeczony lub zlany potem), spalacz(przed każdym treningiem)

Dieta : wyeliminowałem niezdrowe przekaski, slodzone napoje i staram sie jeść mniej niz trzeba, produkty głownie te z polecanych na redukcje na forum.

Cel: redukcja tłuszczu, uzyskanie proporcji bioder do brzucha w dłuższym okresie czasu.

Czy idę w dobrym kierunku? Każda porada będzie dla mnie bardzo cenna, z góry dziękuję za pomoc.
pozdrawiam.


Zmieniony przez - Cejjlon w dniu 2017-03-18 19:03:46

daj military press czy jakieś wyciskanie w siadzie.
na brzuch wszelkie maszyny sobie odpuść, zwłaszcza te skrętne chyba ze chcesz sobie kręgosłup uszkodzić. tu masz fajny artyuł https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html


Bcaa jak już to przed treningiem nie po

Military press do regularnego treningu, czyli tych pięciu ćwiczeń, które wymieniłem na początku? Cała reszta ok?

Dzieki za tip z brzuchem, zmodyfikuje wg artykułu! :)


Zmieniony przez - Cejjlon w dniu 2017-03-19 15:04:48

Pytanko, co po ponad 3 miesiącach zmienić w obecnym treningu, poniżej Wam go wrzucam, liczę na pomoc jak w poprzednim przypadku.
Cel - redukcja ;)
Redukcja idzie w dobrym kierunku.
Ogólnie w B zmieniałbym wiosło sztangą na wiosło hantlą w opadzie oraz żołnierskie na przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

A:
Przysiad 5x -
Wspięcia na palce 4x
Wyciskanie płasko sztanga 4x
Wyciskanie skos sztangielki 4x
Wyciskanie hantli siedząc 4x
Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x
Brzuch 4x

B:
MC 5x
Uginanie podudzi 3x
Wyciskanie żołnierskie 4x
Wiosłowanie 4x
Wyciskanie w wąskim chwycie 4x
Uginanie sztangi stojąc 4x
Wspięcia na palce 4x
Brzuch 4x

Wprowadź sobie po dwa zestawy treningowe z większą róznorodnością ćwiczeń. Nie widzę sensu w robieniu ciężkich przysiadów i mc na każdej sesji.

Cejjlon

Military press do regularnego treningu, czyli tych pięciu ćwiczeń, które wymieniłem na początku? Cała reszta ok?

Dzieki za tip z brzuchem, zmodyfikuje wg artykułu! :)



Zmieniony przez - Cejjlon w dniu 2017-03-19 15:04:48

Military press można dodać jak najbardziej.

Witam,

W tym tygodniu jestem zmuszony zrobić treningi 4 dni pod rząd. Taki układ jednorazowy w jakimś stopniu może wpłynąć negatywnie?

Jak raz zrobisz tak nic się nie stanie, mozesz też połączyć jakieś partie i zrobić dzien na regeneracje