Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

PUSH 2

1. WL R8
8x50kg / 8x70kg / 8x85kg / 8x100kg / 22x90kg / 20x80kg
8x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x105kg / 20x95kg / 22x85kg
8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg / 17x100kg / 18x90kg

2. Hantle młotkowo skos 8/8/8/10/12
8x31kg / 8x29kg / 8x29kg / 10x25kg / 12x21kg
8x33kg / 8x33kg / 8x33kg / 10x28kg / 12x23kg
8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 10x30kg / 12x25kg

3. Hantle poziomo 4x10
10x23kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg
10x25kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/15/20
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 15x20kg / 20x18kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 15x25kg / 20x23kg

5. Unoszenie sztangi przodem 3x12
12x13kg / 12x13kg / 12x13kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg

6. Prostowanie zza głowy z liną wyciągu górnego 12/12/12/15/20
12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 15x40kg / 20x30kg
12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 15x20kg / 20x15kg
12x27,5kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg / 15x22,5kg / 20x17,5kg


+20min aerobów



pomimo, że byłem trochę sceptycznie nastawiony, bo jednak klatka się odzywa to weszło świetnie i obyło się bez żadnego bólu
powoli Pan Mieczysław się rozkręca wszystko dalej lekkie, myślę, że na poziomej dalej pokuszę się o dołożenie kolejnych 5kg, a potem już będę przeskakiwał co 2,5kg no chyba, że dalej będzie tak pięknie szło, hantle i na skosie i na poziomej również świetnie weszły i również było masełko
po siłowym standardowo 20min cardio, akurat Mati w odpowiednim momencie dodał swój trening na yt to szybciej mi zleciało


jutro zajęcia dopiero od 16, ale jadę wcześniej, bo umówiłem się z kilkoma osobami z grupy machnąć trening, co raz wiekszy problem ogarnąć w Łodzi siłkę, gdzie jeszcze nie byłem i gdzie mogę wejść za free wieczorkiem jeszcze wpadnie cheat, no i będzie trzeba w niedzielę zrobić trening z tej okazji... a co mi wypadnie? NOGI już się boje co będzie grane, jeszcze niedawno pisałem, że nigdy więcej ciągów/siadów po cheacie, ale inaczej tego nie mogę rozplanować, no nic, najwyżej będę leżał 5min pomiędzy seriami

Będzie dobra pompka %) smacznego i udanego treningu

jak bedziesz dawał zdj z czita to pw mi napisz zebym nie wchodził ;d

Mati ta pompka nie bedzie dobra, ona będzie zabójcza

ok Marian, nie ma problemu, ominę Ci tych nieprzyjemności

Wejdź do mnie Marian haha

PULL 2

1. Wiosłowanie półsztangą R10
10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 12x63kg / 14x55kg
10x40kg / 10x53kg / 10x65kg / 10x80kg / 12x73kg / 14x65kg
10x40kg / 10x60kg / 10x75kg / 10x90kg / 18x80kg / 20x73kg

2a. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem 5x12
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x42,5kg / 12x42,5kg / 12x42,5kg / 12x42,5kg / 12x42,5kg
12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg

2b. Wiosłowanie sztangielką 5x15
15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg
15x38kg / 15x38kg / 15x38kg / 15x38kg / 15x38kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

3. Ściąganie na prostych rękach FST 7
15kg
17,5kg
20kg

4a. Podciaganie sztangi do brody 4x10
10x28kg / 10x28kg / 10x33kg / 10x33kg
10x35kg / 10x35kg / 10x35kg / 10x35kg
10x38kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg

4b. Podciąganie sztangi do brody leżąc na ławce 4x12
12x23kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg

5. Uginanie sztanga stojąc 8/8/10
8x38kg / 8x38kg / 10x33kg
8x40kg / 8x40kg / 10x35kg
8x40kg / 8x40kg / 10x35kg

6. Uginanie hantlami młotkowo 3x10
10x18kg / 10x15kg / 10x15kg
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg
10x18kg / 10x18kg / 10x18kg


+20min aerobów



super trening, dołożyłem parę kg i dalej leciutko, tempo było dobre, pompa ledwo do ogarnięcia
w trakcie treningu okazało się, że zajęcia mamy odwołane i wyszło na to, że przyjechałem do Łodzi specjalnie na trening i szamę z tym, że u mnie zawsze cheat leciał wieczorem, żebym potem nie popłynął, a dzisiaj wystartowałem jakoś o 17 no i teraz siedzę glodny, parcie na słodkie jest, ale zapodam chyba kurę z ryżem, żeby nie polecieć za bardzo

a tak to wyglądało dzisiaj


burger naprawdę świetny, ale te pancake'sy pobiły wszystko - nutella, 3 gałki lodów, polewa czekoladowa, mmsy, oreo, popsypka... no weszło kozacko, na fotce nie wydaje się duży, ale byłem jedyną osobą, która pokonała całego... słabi zawodnicy
no i te posiłki wleciały tak między 17-19, a teraz jestem głodny jak skurvvysyn i co ja mam zrobić...

gdzie takie pancakes serwuja?

jerry's burger na Piotrkowskiej, musisz spróbować koniecznie

Wpiwrdaylaj dalej

Kurde a myślałem, że moje placki były spoko...