JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

Eveline - z Wami będzie mi dużo łatwiej się przygotowywać! Ważne jest miec wsparcie u osób, które rozumieją co sie dzieje z głową w takich przygotowaniach

Kebula - chyba masz rację, to określenie tytan pracy ostatnimi czasy do mnie bardzo dobrze pasuje
Ale na dłuższą metę nie polecam tego

Rion - ten ban na forever and ever mnie przekonał
Już nie ma mowy żeby się wycofać! Stanę na rzęsach jeśli będzie trzeba, ale zrobię formę życia i wyjdę na scenę!!

Uzupełniając zaległości, to jestem ponad tydzień bez treningów :(
Ale zrobiłam, to świadomie. Za dużo wzięłam na siebie o czym już tutaj pisałam.
Jeśli teraz bym się nie zregenerowała i nie odpoczęła, to mam jak w banku, że złapałabym coś później przy samej końcówce przygotowan lub jeszcze jakaś kontuzja by się przytrafiła.

A teraz mam siły na kolejne 9 tygodni, żeby napierniczac i dać z siebie maksa, bo lekko nie będzie, a zdrowie jest mi potrzebne, bo już nie mam czasu na odpuszczanie treningów, bo każdy jest ważny, a redukcja sama się nie zrobi

Niebawem wskakuje w pornoklapki, bo czas zmienić słonia w kocicę
Będzie pewnie jakaś fotorelacja, bo muszę sama zobaczyć jak to się prezentuje na fotach

W weekend ciut odpoczęłam, ale jeszcze nie tak jakbym chciała, ale dobre i to!!

Poniżej forma z dzisiaj, generalnie spadki mam delikatne nadal, w nogach i biodrach mniej, ale to dlatego że brak treningu i brak pompy, ale i tak smukleja









Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-02-19 19:21:06

Suuupeeer !!!!!

Asia razem damy rade chociaż nie wiem czy nasza Swieta Trojca bedzie do wytrzymania...chyba trzeba bedzie zalozyc osobna pokoj zwierzen

Cru - chyba masz racje, może być ciężko dla otoczenia :D ale może i lepiej nie tworzyć niczego osobnego, bo niektórzy nas na ziemię sprowadzą jak trzeba będzie


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-02-19 23:13:18

Ja już dziś dałam popis, więc kto wie i ma do nas najbliżej powinien się bać pokój zwierzeń powiadacie? Jestem za, tylko pytanie czy samowolka tu jest wskazana czy nie powinnyśmy mieć jakiegoś stróża co by kopnął w zadek w razie potrzeby?

Melduje się

Asia, uda zayebiste <3

Eveline - No ja jednak myślę, że kontrola jest nam potrzebna

Anubis -

Kleine - dobrze, że komuś się podobają


______________________

Melduję, że żyję
Ale co to za życie - jedne wielkie DOMSy

Wojtek wymyślił taki trening, że głowa mała!! Fantazja go poniosła
trzy dni mam serie łączone składające się z trzech ćwiczeń po 10 serii
Do tego zabójcze tempo na 5 najczęściej

Nie dość, że miałam 1,5 tyg przerwy w treningach, to jeszcze z grubej rury zaczęłam.
Rano moje ciało jest betonem, tak mam wszystko sztywne.
No, ale nie powiem, bo mi tego mega brakowało!!!!

Dzień 1
1a. Sumo Deadlift 10x5 tempo 5010- 75kg 15'
1b. Chin UP 10x5 tempo 5010 masa ciala 15'
1c. Hip Thrust 10x15 tempo 3012 - 75kg 90'
Rowing Sprints 5 200m


Dzień 2

1a. DB Front step Up 5x15 per leg tempo 2010 0 2x 8kg
1b. DB Lateral Raise 5x15 tempo 3110 0 2x 4kg
1c. Cable Hip Extension 5x30 per leg tempo 20X0 75 na wyczucie
2a. Seated DB Shoulder Press 3x15 tempo 3010 0 2x 6kg
2b. Single Leg Curl 3x10 per leg tempo 4010 0 na wyczucie
2c. Wide Grip Cable Pulldown 3x15 tempo 3010 75 na wyczucie
Incline Walk 25 min Kąt 7 stopnii, 6kmh



Dzień 3
1a. Back Squat With pause 10x3 tempo 5210 15 Slow Eccentric + pauza 50kg
1b. Push Press 10x5 tempo 5010 15 Slow Eccentric 35kg
1c. Eccentric Chin Up 10x6 tempo 5010 90 Slow Eccentric masa ciala
Hiit 10 min 20sec:40sec



Dzień 4
1a. DB Romanian Deadlift 5x15 tempo 3010 0 2x 12kg
1b. Chest supported DB Lateral raise 5x20 tempo 2010 0 3kg
1c. Side X Band Walk 5x30 per leg tempo X0X0 90 guma czarna
2a. Face Pull 3x15 tempo 3011 0 na wyczucie
2b. Single Leg Deadlift 3x12 per leg tempo 3010 0 2x 8kg
2c. Motorcycle Row 3x15 tempo 3010 90 na wyczucie
Incline Walk Threadmil 25 minut Kąt 7 stopnii, 6kmh

Dzień 5 - ten jest przede mną
1a. Deadlift 10x 5 tempo 4010 15 Const Slow Eccentric 70kg
1b. Chest Supported Barbell Row 10x5 tempo 4010 15 Const Slow Eccentric 45kg
1c. Good Morning 10x6 tempo 5010 90 Const Slow Eccentric 35kg
Bike Sprints 6x250m 120 sec


Jak widzicie doszła bieżnia + interwały w różnej postaci.
Ciekawa jestem jak to wszystko ruszy. Obecny plan na 3 tygodnie i obserwacja co się dzieje.
Mam przed sobą dwa miesiące ciężkiej i mozolnej pracy.

Trening morderca, tego nie da się ukryć.
Po poniedziałkowym byłam totalnie nieprzytomna.
Nie byłam w stanie wykonać maksa w Hipie bo tyłek nie dawał rady, po prostu niemoc totalna, nawet nie tyle że ból mięśni.

Dieta nadal na poziomie 2100 w DT i w dwa dni dodaje banana
DNT 1700 kcal

I obserwujemy
Bo ja osobiście patrząc na stan zatłuszczenia moich tyłów jestem lekko zaniepokojona
W przyszłym tygodniu wskakuje w pornoklapki i wtedy brutalna prawda wyjdzie na jaw

No, ale nic! Będziemy kombinować!
Póki co próbuję przeżyć do końca lutego, bo jeszcze wypada mi akurat weekend pracujący na siłowni i kończenie pracy w biurze
Muszę jeszcze trochę przetrwać!
Ale już jest światełko w tunelu

A później z grubej rury realizuję krok po kroku plany


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-02-24 10:53:48

Melduję formę z rana