[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

Subwaya bym opierniczył.

anubis84

Subwaya bym opierniczył.

tylko jak to w makro wliczyć :P

bardzo prosto

Jak ktoś makro nie liczy

to była straszna hipokryzja z mojej strony, bo 4 dni chorowałem i użyję słów które niedawno gdzieś podsłyszałem "byłem na pełnej świni" :) ale od jutra już kulturka, nawet dzisiaj się lekko ograniczałem, no może nie tyle ograniczałem co miałem wyrzuty sumienia jak coś do ust brałem :)

Tak patrząc na te Twoje posiłki to mnie najbardziej intryguje ten zestaw ryż z bananem i żelkami :D pewnie potreningowy :) takiego zestawu jeszcze nie widziałem :D

Przecież to bardzo częsty potreningowy A ogólnie to szama masakra jak zwykle

no no , żelki banan i ryż po treningu - zalane porcją białka (ale już na siłowni bo nie lubię jeść takiej papki zrobionej wcześniej 1,5h) to fajny posiłek zaraz po treningu , czasami będę go modyfikował jak już ustalę makro na poszczególne dni, na pewno w dni HC będzie tam więcej węgli bo ja niejadek do ww jestem i najłatwiej mi je upchac po treningu bedzie, na razie tak na oko sobie daję nie za dużą porcję

Jak wszystko dobrze pojdzie to do poniedziałku już sobie ogarne all ,skonsultuję z Mistrzem wyżej (jak znajdzie chwilkę) i cisnę

zaraz wrzucę info z dzisiaj, było już lepiej niż wczoraj - ale i tak zabiło mnie 6 interwałów , a jeszcze niedawno śmigałem po 11-12 na dłuższym czasie sprintu...jednak liczę na to , że za jakś czas do tego wrócę

Jak ktoś trzyma poziom jedzenie, to taki subway nie wiele zmieni nawet jak raz na tydzien wleci dodatkowe parę set kalorii.

W tym poniższym treningu nic nie zmieniałem względem poprzedniej jesiennej rozpiski bo wygląda mi on na optymalny pod kątem ilości serii/powt itp.

Ciężary będą zaniżone zapewne w każdym najbliższym treningu bo muszę na razie sprawdzać jak sprawuje się leczony łokieć , np. dzisiaj nic nie bolało ale podczas wyciskania pierwszego przeskakiwanie w nim było mega głośne, z każdym powtórzeniem . Jednak może to już taka jego natura będzie, od drugiej superserii już nic nie słyszałem.

KLATA + PLECY 1
-5min bieżnia + rozgrzewka góry ciała
1a. Podciąganie neutral 10/8/6/6/6 bez obc
1b. Wyciskanie sztangi skos 10x45 / 8x55 /6x60 / 6x65 / 6x70 kg
2a. Wiosłowanie sztangą 12x60 / 10x60 / 8x70 / 8x70 kg
2b. Wyciskanie hantli poziom (dałem zamiast sztangi - bo przy sztandze na płaskiej czuję od dawna niestety co jakiś czas dziwne kłucie w barku i po prostu nie będę ryzykował kolejnego kuku) 12x18 / 10x20 / 8x22 / 8x24 kg
3a. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego nachwyt 4x10 powt. x 35 / 45 / 45 / 50 kg
3b. Wyciskanie hantli skos 3x10 powt. x 14 / 18 / 20 kg
Czas treningu: 49min (będzie z czasem krócej, dzisiaj nie szalałem mega z tempem , a i dużo ludzi na siłowni robiło swoje musiałem parę razy czekać na wolny sprzęt)
+
interwały 6x20/40 + 10 min bieżnia chód
na koniec mobilizacja łopatek na taśmach, mój standardowy zestaw który wykonuje od lat i odpukać nie mam jak dawniej problemów większych z barkami


Jak napisałem w poprzednim poście - szału z kondycją to na razie nie ma Interwały postanowiłem rozpocząć właśnie od 6x20/40 , z kolejnymi tygodniami będę starał się to wydłużać/zwiększać ilość interwałów.
Dzisiaj dodatkowo było ciężej bo wczoraj zrobione nogi (po przerwie dłuższej) + aero -> więc dzisiaj czułem je dość solidnie podczas kręcenia na rowerku, jakby ważyły po 100 kg jedna
Sam trening za to wjechał bardzo przyjemnie, takie superserie klatka+plecy potrafią ładnie spompować górę ciała

Micha:

1. Omlet posmarowany masłem orzechowym + jabłko + polewa z Whey'a AllNutrition


2. Wygląda niepozornie, ale tak nie było kotleciki ale tym razem w środku już z ryżem, na oko dałem porcję i było tego trochę za dużo pewnie coś koło 300g indyka , ryżu nie dodaliśmy za dużo bo pierwszy raz tak były zrobione ale coś tam było ;)


3. Bułka żytnia + tatar


4. Bezpośrednio po treningu mix + 30g izolatu


5. Przed chwilą jakieś 45min po treningu kolejna porcja puleptów z ryżem oraz talerz krupniku %)


Nie liczę jeszcze kcal i BTW ale dziś było znośnie w porównaniu do wcześniejszych dni ;)

Jadlem kiedyś takie kanapki :) mega. A tak poza tematem , przegladalem insta i widziałem twoje zdjęcie z 2015 i wygladasz jak moj sobowtor myslalem ze to ja hahaha

WTF ja nie mam instagrama chociaz pare razy mnie korciło by założyć ,ale nie chce robic niektóym konkurencji