SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

placek wyglada mega , jadlbym

Marian właśnie idealny, jak prawdziwe ciasto, normalnie kroić można

Przemek mam takie pytanie do Ciebie.
Jak wygląda u Ciebie taka redukcja w czasie cyklu na masę ?
Tak żeby sprawdzić na czym się stoi i troszkę wiadomo poprawić formę, po czym następnie znowu wejść na masę ?
Jaki czas ? jak z kaloriami wtedy tzn. ile w dół i z makro tak samo ?


Zmieniony przez - mateuszfilar w dniu 2016-05-30 07:42:55

Przy takiej krótkiej redukcji, nie schodze z kcal stopniowo jak normalnie szykując się pod zawody, tylko obcinam od razu do niskich wartości, dodaję interwały / aero. Przeważnie wyglądało to tak, że podbijałem białko, obniżałem mocno tłuszcze, a węgle tylko nieznacznie, ale w tym roku zrobię na odwrót - utne węgle do 100-150g, a zostawię wyższe tłuszcze. A to z tego względu, żeby poprawić insulinoodporność, która na pewno ucierpiała, i jeszcze ucierpi przez te moje ogromne ilości węgli.

a ja żyję i trenuję sory za brak wpisek ale znów mam problemy z kompem,a z telefonu to wiadomo jakie to pisanieale na jutro już powinienem mieć wszystko zrobione więc nadrobię zaległości

LEGS 3

1. Wyciskanie suwnica R12
15x130 / 15x160 / 15x180 / 20x160 / 25x140
15x140 / 15x170 / 15x200 / 20x180 / 27x160
12x160 / 12x200 / 12x240 / 18x215 / 24x190

2. Prostowanie siedząc 5x
25x25 / 20x30 / 15x35 / 15x35 / 15x35
25x30 / 20x35 / 15x40 / 15x40 / 15x40
20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 / 12x50

3. SQ przy piłce 4x15
0kg
0kg
7kg

4. MCNPN 4x
15x100 / 12x110 / 10x120 / 10x120
15x105 / 12x115 / 10x125 / 10x125
12x120 / 10x130 / 8x140 / 8x140

5. Uginanie leżąc 4x10
50kg
52,5kg
60kg

+ aero 15 min




CV ostatnio mi pojechał że dwójki zalane, ale chyba nie jest aż tak źle

Cieżko szło dzisiaj, upał już przeszkadzał. Suwnica z zapasem, reszta już bez, albo z bardzo niewielkim Pompa bardzo dobra, zmęczenie też ogromne.


SUPLE

WPC Protein Plus: 30g rano
WPC Protein Econo: 50g po trneingu
BCAA G-MAX: 30g na treningu, 15g do posiłku
BCAA 8:1:1: 20g po treningu
Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc
Carbo Multi Max: 35g na treningu
Vitamin D3: 1 tabs rano, 1 tabs na noc

Nie, jest bardzo ładnie <3

Seksownie %)


A co to siady przy piłce? Nagraj kiedys :P


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-05-30 15:51:17

Kiedyś już wrzucałem, ale spoko nagram

No to reperujemy kichy Zobaczymy co to cudo potrafi

a to masz jakieś problemy, czy tak po prostu wrzucasz?

Tak po prostu, jednak przyda się usprawnić troche prace jelit ładując tyle żarcia