SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

BzykuDG

Tyyy w Biedrze, to są te Duo coś tam chyba, co Szmexy jadą hehe. Pomyliło mi się, a Granexy widziałem w Kauflandzie.

W biedrze są czokoszoki i hopki, zwykłe albo duo

Tak w ramach ciekawostki trochę ponad 3 miesięczna redukcja z użytkownikiem naszego forum, choć już jakiś czas się nie udziela. Akurat Erwinos dobrze go zna Na czym, nawet nie będę pisał, bo i tak nikt nie uwierzy Powiem tylko że 2 środki Puściłbym go na Sopot, ale trafiła się robota za granicą, i redukcja pójdzie w p***u

O hopki mi chodziło . A redukcja kozak!

Przemiana zaj**ista!

dokładnie j/w junior jeszcze?

a ty ładnie nabity juz jesteś :O


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-11 18:14:33

kabel na klacie robi wrazenie, duzo kcal szlo ?


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-05-11 19:09:53

Marian - Twój rocznik
Carlitos - niby dużo, ale on ma mega nakręcony metabolizm. Na masie musieliśmy pod 7000kcal ładować. Teraz kończył redukcje na coś koło 3000kcal.

to na wiosne niech wychodzi bo jest potencjał

a jeszcze tak z ciekawości wagowo jak na tych zdj i jaka róznica?

92kg obecnie, a z ilu zaczynaliśmy już nie pamiętam, pod 110 jakoś

kawał skuvrwiela

ale po nogach patrząc tak własnie myslałem że koło 90kg

no ja dziś już prawie doszedłem do siebie więc,miska już szła praktycznie z normalną ilością kalorii dziś wyglądało to tak:

1.3,całe jaja,100g szynki konserwowej,50g pieczywa tostowego,100g płatków kukurydzianych,250ml kefiru,miarka Wpc Protein Plus,jabłko
+
Vitamin Complex 1 kaps
Vitamin C Antioxidant 3g
Vit. D 2000

2.300g piersi,100g ryżu,10g lnianego warzywa
3.300g schabu wieprzowego,100g makaronu durum,10g oleju,warzywa
4.300g schabu,6 kromek pieczywa pełnoziarnistego,zupka chińska krabowa

przed treningiem:
L-Arginine -10g

na treningu:
Creatine Muscle Max -15g
BCAA 8:1:1 Strong Formula -20g
Glutamine Recovery Amino -20g


5.50g Wpc Protein Plus,50g żelków,50g płatków kukurydzianych,banan
6.300g wołowiny,warzywa,3 placki tortilla
7.250g twarogu.80g orzechów,100g jogurtu greckiego,whey do smaku


na treningu dziś poszły czwórki+brzuch i lekko dwugłowe,dwójka już prawie się zagoiła po zerwaniu więc będę dzielił trening nóg na przód i tył

-wyciskanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko+prostowanie nóg na maszynie hammer
200x20+40x20
200x20+40x20
200x20+40x16

-wyciskanie jw.stopy i wąsko
280x16
320x16

-uginanie nogi pojedynczo stojąc
20x20
30x15
40x15

-wyciskanie na suwnicy poziomej siedząc
150x20
190x15
220x8

-przysiady z tyłu na smith - dupa do ziemi
60x15
100x15
140x12

-unoszenie nóg w zwisie
3x max

-allahy
3x15-12

-skłony boczne ze sztangielką
1x50

a tak wyglądał dzisiejszy po treningowy,korzystam z urozmaicenia póki jest na to jeszcze miejsce