Ilość wyświetleń tematu: 1420540
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
SpiNNerNikt nie uważa, że robienie przysiadu, wyciskania, martwego ciągu, military press, wyciskania wąskim chwytem i uginanie ze sztangą prostą w etapie trzecim po 4 serie (+serie rozgrzewkowe) to trochę za dużo? Ja po samych przysiadach i martwym już mam dość, a jaki jest sens robienia pozostałych ćwiczeń na 30 % możliwości jeżeli chcę podskoczyć na wadze, tylko się będę zalewał potem na treningu.
Jak wasze efekty na tym planie? Mi chodzi głównie o zyskanie 5 kg suchej masy mięśniowej. I dlatego tutaj też chciałbym zapytać o ilość powtórzeń (w tekście 8-10 powtórzeń). W moim przypadku nie lepiej obniżyć ilość powtórzeń? Albo podzielić treningu na robienie dolnych partii tj. przysiad + martwy ciąg oraz górnych partii tj. wyciskanie na płasko, wiosłowanie, millitary press, uginanie ze sztangą itd?
Pozdrawiam i liczę na fachową opinię.
Zmieniony przez - SpiNNer w dniu 2014-07-12 23:41:37
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
MareXXWitam,
Ronnie, kolejne pytanie na temat techniki martwego ciągu. Tutaj:
instruktor mówi, ze ciężar ma cały czas "iść po nogach" (kwestia zachowania odpowiedniego środka ciężkości). W związku z tym jak przyjrzymy się na ruch z boku, sztanga nie idzie idealnie prosto w dół w jednej linii, ponieważ w pewnym momencie musi ominąć kolana (chcemy zachować tę zasadę, że sztanga idzie przy nogach).
Natomiast jak przyjrzymy się na martwy ciąg tutaj:
to sztanga idzie idealnie prosto w dół będąc blisko nóg jednak ich nie dotykając.
Nie ukrywam, że do tej pory robiłem tym drugim sposobem, ale z tego co widzę na różnych filmikach w necie, ten pierwszy sposób jest bardziej odpowiedni ze względu na mniejsze przeciążenie dolnej części pleców. Spróbowąłem dzisiaj tego pierwszego (niby odpowiedniego) sposobu i było jakoś niewygodnie, sztanga mi się obijała o kolana, bo chciałem ją praktycznie prowadzić po nogach. Będę wdzięczny za Twoją pomoc:).
Pzdro!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
__II___Nie rozumiem, dlaczego w artykule dopuszczane jest robienie 15 serii martwego ciągu na tydzień (3x5 serii) a w późniejszym etapie, przy splicie gdzie każda partia raz w tygodniu, tylko 4-5 serii na tydzień...
Klucz to cykliczność / periodyzacja.„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Darko91zaczołem robic mase i ta ilosc serii i powtórzen wydaje mi sie za mała zeby mieśnie to odczuły jako dotychczas robiłem 16 serii na duże partie i 12 na małe czyu to był błąd? czy napewno bede rósł jak bede robił mniej serii dodam ze mam diete i zarzywam mascore po treningu lub jako zamiennik posiłku , bcaa przed i po treningu
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły
ronie220
Darko91
marsid
Yebany Leń
