"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

...

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

Znaczy ze jestem kalectwo, trudno :) W samych przysiadach widac jakie sa moje ograniczenia ruchowe - przykurcze sa mniejsze niz byly, ale sa - nie mam juz czasu na wielkie walki z tym, moje cele sa inne a doby nie rozciagne :) Zylem z tym tyle lat, pozyje jeszcze pare :) Oczywiscie do fotki, pozujac, tez sie tak ladnie ustawie :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 230 Napisanych postów 9129 Wiek 48 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 130480

Marcin nie odbieraj tego że ja na Ciebie naskakuje czy coś, mi tylko wydaje się że jeśli zejdziesz dupą trochę niżej to technika będzie szła prawidłowo

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

Alez nie odbieram, przeciez po to wrzucam czasami film by bylo widac co i jak. I na serio wiem ze slabiutko u mnie z technika, zawsze to podkreslam. Dwa lata temu ledwo moglem sie ruszac w roznych plaszczyznach - ot, tak to juz jest. Musialbym zrezygnowac ze wszystkich najlepszych cwiczen - nie da rady. Najgorzej, ze wykonujac zestaw nie widac wszystkiego z kazdej strony.. Moze do lata przezyje, a na jesieni zostawie sobie chyba inna opcje niz silownia - wszystko bede musial podporzadkowac IM w 2015 by nie umrzec gdzies na trasie ;)

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 50 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 76182

jak mialem zajawke na kettle to istruktor pokazal kilka cwicze przy scianie na poprawe gibkosci i pozycji.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel_197
jak mialem zajawke na kettle to istruktor pokazal kilka cwicze przy scianie na poprawe gibkosci i pozycji.

Marcel, a jakich? Bo ja robię tylko przysiad przy ścianie. Czasem jeszcze rwanie i zarzut w kącie, ale to tylko żeby opanować tor lotu. Przysiad przy ścianie daje bardzo dużo.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 50 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 76182

tak, to byl przysiad i drugie cwiczenie z ruchem do swingu (hip clintch... czy jakos tak). mialem stanac dalej od sciany i szukac tylkiem sciany wypychajac biodra w tyl

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

No to ja to robiłem w wariancie siadania na stołku. Szukałem tyłkiem stołka i przy pierwszym kontakcie energicznie wstawałem. Bardzo fajne. I wbrew pozorom - jak zachowasz napięcie mięśni - czuć w pośladkach. Z obciążeniem też musiałoby być niezłe.

...

Wysoki88

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 595 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11162

Ja tez jestem trochę wysoki i mam problem np. z przysiadami, nie potrafię nie pochylać sie do przodu przy zejściu w dół. Któryś ekspert tutaj widząc filmiki stwierdził przykurcze w całym ciele. Ja to czuje tak, ze jak sie nie pochylę to dotknę plecami ziemi;) Przedni pozwala sie mniej pochylać, ale są inne trudności, o których zresztą Marcin pisał na początku pierwszego dziennika;)

http://www.sfd.pl/Wysoki88__poprawa.-t1017385.html#

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 549 Napisanych postów 7987 Wiek 49 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99207

Pracowita, ciezka sobota dzis - podobnie jak caly ten tydzien - to juz koncowka intensywnej pracy, kolejny tydzien bedzie juz odrobinke lzejszy, nastepny - kompensacja - za dwa tygodnie startuje w Sierakowie.

Dzis z rana zakladka rower / bieg - poknocilem cos z zapisem i mam dwa osobne :) Rower - trudna trasa z gorkami, ale tak podobno bedzie w Sierakowie i chcialem sie choc troszke przygotowac na to co mnie czeka. Pierwszy i ostatni test stroju startowego do tri - przejechalem sie i pobiegalem - jutro stroj leci juz do Polski - beda dodawane loga sponsora. Wklejam - by jesli kto sie zawieruszy - mogl mnie rozpoznac w boju w Sierakowie, Poznaniu i Gdyni ;)

Zmiana obuwia i druga czesc - biegowa. Dzis 5km - czyli mniej wiecej dystans, na jakim nogi oswajaja sie z biegiem po rowerze - w tempie jakie wymarzylem sobie na Sierakow - jak widac, w 26 minut - bardzo chcialbym pobiec w zawodach w okolicy 52 minut - ale tam z kolei strasza legendarna juz, trudna trasa crossowa - zobaczymy z bliska, jakie kly ma ta bestia ;) Po tej piatce - praca szybkosciowa - 10 interwalow po 30 sekund - na koniec - rozbieganie 2,5 km. Lacznie dyszka.

Mialem ochote polatac dzis wiecej - ale chuda zapisala sie na bieg uliczny w Offenbachu nad Menem - na 5km. Ja sie nie zapisalem, bo nie lubie sprintow i sie nie nadaje - ale mnie chudzielec urobil - biore buty i jesli sie da zapisac przed biegiem - bede robil za zajaca ;) Wyliczylismy ze chudzielca stac na 27-28 minut na 5km wiec bede pacemakerem. Moje nogi maja teraz oszalamiajace 4 godziny na wypoczynek przed tym biegiem ;)