Robimy masę

Ehhh ja zaczynalem diete ale szybko skaczylem......niemaialem sil na tooo a z mojej diety to tylko mi brzuszek przyrusl :P

COOL se czwiczyc :]

hahaha!Najlepsze jest mleko.Zamiast kupić Pepsi pomyślcie o litrze mleka.
To działa

Pozdrawiam Zupa

może późno przeczytany ten artykół przeze mnie ale napewno nie jest za późno na soga. miła lekturka i do tego pożyteczna, dzięki

Po pięciu szklankach ładna każda koleżanka!!!

Nie czaje niektorych tutaj osob, ktore piszą ze wazą tyle i tyle i zeby im dac diete. Przeciez Na pierwszej strone jest specjalnie napisana dieta, nawet jej nie przeczytaja a piszą :/

Trzeba samemu sie pomeczyc ukladajac diete, a wtedy radosc z efektow bedzie jeszcze wieksza

Pozdrawiam,
NoRtOn

*F*u*c*k* The Rest,We Are The Best

swieta racje norton dobrze mowisz najlepiej jest samemu ulozyc sobie diete ja ukladam swoja od 3 dni i prawie i wyszlo i jestem zadowolony jeszcze ino musze ja wpiasc an forum odzywianie i dowiem sie czy jest dobra czy nie czy wszystkich wartosci jest wystarczajaco
pozdrowionka
sog!!!!!!

grzechu -:)

swietny artykul, pomogl mi duzo zrozumiec, dzieki Stary...

stękaj i nie pękaj :PP

no nieźle!!! przyda mi sie to co tutaj napisałeś.

Sie ma NORTON pomoz mi z dieta bo na obecnej jakos slabo mi idzie.
Waze 85kg i ćwicze w 3 grupie cyklicznie na mase ,zalozenia to 5,5 ww ,
2-2.2 bialko,1,5 tluszczu

8.00
1.posilek
100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek wiejski okolo 150g

9.00 trening

10.00 carbo 70g
10.30-11.00
2.posilek
3 bialka + 2 całe jajka + 100g płatkow owsianych
14.00
3.posilek
100 g ryżu+ 150-200g bialego twarogu póltlustego+ rodzynki 20g
lub 150g chleba razowego + 120 g wedliny z drobiu + pomidor 100g + margaryna 20g
17.00
4.posilek
100g ryzu +150g piersi z kurczaka+ wazywa 100g albo pomidor 150g + 20 g oliwy z oliwek
19.30
5 posilek
150-200 g fileta z mintaja +150g mieszanych warzyw+ 10g oliwy z oliwek
lub jajecznica z 5 bialek i 1 calego jajka +50g chleba razowego +ogorek itp
22.00
6 posilek
40 g odzywki bialkowej

do tego dochodza dziennie 2 banany 1 jablko jakis jogurcik 150g, pestki slonecznika okolo 20g ,czasami gainer MASS XXL 50 g
Jak mozesz to poradz cos bo na tej diecie nie moge zwiekszyc masy co w niej jest zle

irek

Mam pytanie odnośnie odżywek białkowych-dlaczego ich nie polecacie młodym oraz początkującym? Jak mielibyście mi jakąś polecić to jaką?