[ART] Pierwszy rok treningów

Czy zeby zobaczyc efekty w wygladzie potrzebna jest dieta?? Bez niej nic nie da sie zbudowac??

Dieta to sposób odżywiania się,więc jedząc chipsy i pizze,też chcąc nie chcąc....masz dietę

Skonkretyzuj pytanie a chętnie odpowiem.
Chodzi o dokładne liczenie każdej kcal?

Waże 69kg przy 176cm wzrtostu. Jem dużo i dosyć tłusto i ciezko mi przybrac bo stoje w miejscu z wagą. Cwicze twoj etap 3 od nie dawna bo wczesniej robilem swoje cwiczenia i mialem mały efekt dlatego przezucilem sie na twoj plan. Jem rano platki czy jakies kanapki potem trening. Po treningu wypijam bialko i jem owoce. Pozniej obiad skladajacy sie z dwoch dań. Pożniej bułki czy może jakas rybka. Czasem jakas przekaske troche chipsow badz slodyczy. Nie mam wyliczonych kcal itp. Czy przy takim odzywianiu moge miec widoczny efekt np ze biceps sie powiekszy zrobi sie sylwetka lepsza niz mam?

https://www.sfd.pl/Zdjecie_sylwetki_do_oceny.-t948135.html#post2  tu masz link z tematem do mojej sylwetki

kaka135

Jem rano platki czy jakies kanapki potem trening. Po treningu wypijam bialko i jem owoce. Pozniej obiad skladajacy sie z dwoch dań. Pożniej bułki czy może jakas rybka. Czasem jakas przekaske troche chipsow badz slodyczy.

na takim czymś rewelacji nie wróże, lepiej odwiedz dział odżywianie

kaka135

Waże 69kg przy 176cm wzrtostu. Jem dużo i dosyć tłusto i ciezko mi przybrac bo stoje w miejscu z wagą. Cwicze twoj etap 3 od nie dawna bo wczesniej robilem swoje cwiczenia i mialem mały efekt dlatego przezucilem sie na twoj plan. Jem rano platki czy jakies kanapki potem trening. Po treningu wypijam bialko i jem owoce. Pozniej obiad skladajacy sie z dwoch dań. Pożniej bułki czy może jakas rybka. Czasem jakas przekaske troche chipsow badz slodyczy. Nie mam wyliczonych kcal itp. Czy przy takim odzywianiu moge miec widoczny efekt np ze biceps sie powiekszy zrobi sie sylwetka lepsza niz mam?

Ścisłej diety nie potrzeba przez pierwsze lata treningu,jeżeli celem jest budowanie masy mięśniowej.Ale nie mam na myśli jedzenia standardowego śniadania,obiadku i kolacji-a raczej kilka pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia aczkolwiek bez wyliczania kcal i bez odmawiania sobie każdego dnia jakiegoś cheat'a(lody,czekolda,pizza...etc.).

Więc to trochę taka dieta "na oko".Raz zjem więcej,drugim razem mniej-raz zjem 5 posiłków,raz 3......itd

Niestety w późniejszym okresie zaczynają się schody i jeżeli chcesz nadal budować masę mięśniową i trzymać poziom bf w ryzach,twój sposób odżywiania musi się ustabilizować.Trzymanie odpowiednich proporcji w tłuszczach,manipulowanie węglowodanami,jedzenie większych ilości białka(uwierz mi że natural z porządnym stażem nie urośnie na 1,8g białka wraz z roślinnym),jedzenie odpowiedniej ilości warzyw,rotowanie poszczególnymi produktami(unikanie monotonii),i pilnowanie aby organizmowi nie brakowało poszczególnych witamin,minerałów,kwasów tłuszczowych...etc.Tutaj już musisz liczyć kcal i regularnie spożywać posiłki(od 4 do 6 dziennie jest wartością optymalną).



Dzięki temu oprócz budowania masy mięśniowej,czy redukowania tkanki tłuszczowej-masz dobre zdrowie,samopoczucie i libido.

A po ilu miesiacach treningu moge dolaczyc kreatyne albo jakis inny suplement ? Dziekuje bardzi za szczegolowa odpowiedz.

i jeszcze jedno pytanie czy jedzenie dużo nie sprawi tego że zacznie mi sie robic brzuch i wiecej tluszczu na ciele? Czy przy regularnych cwiczeniach nie powinno sie tak robic?

kaka135

A po ilu miesiacach treningu moge dolaczyc kreatyne albo jakis inny suplement ? Dziekuje bardzi za szczegolowa odpowiedz.

Trudno powiedzieć.Dopóki są szybkie przyrosty,nie widzę sensu dołączania kreatyny.Osiągnij te podstawy masowe i siłowe pierw-ile to zajmuje?
Jednemu rok,drugiemu dwa....itd.Wtedy można zacząć myśleć o suplemencie,który cię rzeczywiście kopnie do przodu.

Może zobrazuję to przykładem:

Możesz wziąć kreatynę żeby np. dobić do 90kg na wadze i 130/140 w wyciskaniu.Możesz również wziąć aby dobić do dumnych 70kg i 89/90 w wyciskaniuKiedy kreatyna bardziej się przydaje?

Przemyśl i wyciągnij wnioski

kaka135

i jeszcze jedno pytanie czy jedzenie dużo nie sprawi tego że zacznie mi sie robic brzuch i wiecej tluszczu na ciele? Czy przy regularnych cwiczeniach nie powinno sie tak robic?

Masz jeść zdrowe produkty i manipulować ilości poszczególnych makroskładników.Jeżeli łapiesz tłuszcz jak odkurzacz-dieta LEŻY.