Akop Szostak

Witam! Dziękuje za pytania, szczerze mówią nie zauważyłem wcześniej ich, też nie ukrywam ze staram się wszystko na Facebook pisać. Może pozwolę sobie odpowiedzieć w podpunktach, mam nadzieje ze taka forma będzie jaśniejsza :)

1 mój start – (wycinek z facebook, z dnia 17 września)
Dziś odbyłem rozmowie z V-ce Prezesem Związku IFBB i Trenerem Kadry. Po krótkiej rozmowie doszliśmy do porozumienia ponownie. Zaproponowano mi możliwość wzięcia udziału w Arnold Classic w USA, które odbędą się w 2012 roku, w marcu (kat do 90kg). Wraz z najbliższymi mi ludźmi podjąłem decyzję pozostania w IFBB i przesunięcia startu aż do marca. Zawody Arnold w USA były zawsze moim największym marzeniem, może czas je spełnić. Przepraszam tych którzy liczyli ze wystartuje teraz, oraz ze kolejny raz przesuwam start. Lecz ta decyzja jest korzystniejsza dla mojego rozwoju w tym sporcie.
Jest to już ostateczna zmiana, której kosztem musiałem przesuniąc ważny dzień dla mnie i mojej narzeczonej. Niestety z powodu startu nas ślub zostanie przesunięty na lipiec. Dziękuje Natalia ze jesteś na tyle wyrozumiała ;) Tak wiec startuje w marcu!
Nie ukrywam ze czuje mały żal do samego siebie, lecz jak mówią moi najbliżsi „zawsze o tym marzyłeś” . Jedyny plus jest taki ze już nie musze robić masy ;)

2 Niestety w Muscular Development już nie będzie mojej rubryki, z powodów politycznych firmy

3 Jeżeli chodzi o książkę to pracuje nad nią, to znaczy pisze ją. Niestety jednak nie wyjdzie wcześniej niż we wrześniu 2012

4 to prawda ze będę chciał zrobić przerwę. Jest to spowodowane ślubem i planami rodzinnymi. Choć będę i tak delej ćwiczył i myślę ze więcej niż 2 lata nie dam rady nie startować, choc wszystko może się zmienić :)

Aktualnie bardziej zajmuje się startej mojej narzeczonej, jako jej trener. Natalia za 3 tygodnie ma Mistrzostwa Świata w fitness gimnastycznym :)

I dziękuje bardzo za miłe słowa!!

pozdrawiam Wszystkich serdecznie!
Akop


Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2011-09-25 20:36:42

U Tediego niedługo nikt nie zostanie. Dobre decyzje Akop!

Cześć Akop.
Jestem endomorfikiem i tak jak ty mam problem z nadmiernym przyrostem tkanki tłuszczowej. Rozważałem nad rozpoczęciem kręcenia aerobów na masie, ale czytałem kiedyś, że organizm za bardzo przyzwyczaja się do nich po dłuższym czasie i nie dają już takich rezultatów. Jak to jest naprawdę? Bo widzę, że w twoim przypadku ta teoria się nie sprawdza. Na scenie jesteś w końcu zawsze porządnie wycięty. Jak wyglądają twoje aeroby na masie i na redukcji? Może stosujesz jakieś interwały? Masz jakieś dodatkowe wskazówki?

Pozdrawiam. Zdrowia i sukcesów życzę!

Bardzo ciekawe pytanie zostało zadane podłączam się, ponieważ zastanawia mnie masa dobrej jakości lepiej jest kręcić aeroby czy po prostu przyjmować mniej kalorii z węgla ? Rozumiem, że to wywnioskujemy po reakcji org. ale zastanawia mnie jak zacząć masę po długiej redukcji i utracie +15 kg.

Witam! Dużo jest teorii, jeżeli chodzi o aeroby pod czas cyklu redukcyjnego. Moja teoria (która oczywiście nie należy do mnie) jest spowodowana rozmową z obecnym Mr Olympią, kiedy był w Polsce. Miałem przyjemność spędzić z nim cały dzień i podpytać go o parę szczegółów. Phil polecił mi aeroby na masie, a na redukcji nawet namawiał na dwa razy dziennie, argumentem była ilośc jedzenia. Bałem się katabolizmu, lecz zapewniał mnie ze wtedy mogę więcej jesc, przy zachowaniu dobrej jakości (po przez napędzenia metabolizmu)

Mam dużą skłonność do tycia, co widać na masie. Nie bez powodu koledzy mówią do mnie gruby, nawet w sezonie startowym. Lecz mimo to aeroby i tak robie wtedy, lecz poprzez za dużą ilośc kcal łapie zbędny FAT. Ale najwięcej mogę wtedy zrobić masy mięśniowej, ale wracam do pytania.

Odpowiedz: Uważam ze na masie trzeba robić aeroby, ponieważ napędza to metabolizm i jesteśmy wstanie spożyć, a tym samy dostarczyć więcej składników odżywczych. Może faktycznie organizm się przyzwyczaja, lecz robimy raptem 3 x 30 min (można też 4). Przyzwyczajenie do treningu, można zmienić nawet superseriami i tak dalej, lub okresowo zrobić interwały (lecz nie polecam ich na redukcji, z powodu mocnego katabolizmu).

Jako wskazówki, dodał bym ze nie jestem za aerobami naczczo. Jeżeli zrobimy aeroby np. 3h po posiłku, to cukier i tak spadnie do poziomu, gdzie śmiało palimy tłuszcz, zresztą celem tutaj jest napędzenie metabolizmu. Najlepiej zjeść lekkie śniadania, 3h później aeroby, a wieczorem trening (oczywiście pod warunkiem ze nie robimy nóg). Aeroby mają nie tyle spalac tłuszcz pod czas, co bardziej napędzić metabolizm. Dzięki temu każda czynność powoduje większe zużycie kcal, a to szczególnie powoduj utratę tłuszczu, w końcu ile spalimy tłuszczu pod czas aerobów ? :)

kcal z węglowodanów możemy jesc tyle samo, w końcu są one nam potrzebne na masie :) a aeroby i tak zpowodują rezultat. Masa to Masa :)

Mam nadzieje ze pomogłem :)


Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2011-10-06 20:47:40

Cześć, mam 20 lat, waga 85-86, wzrost 190, biceps 36, klatka mniej niż 95, udo więcej niż 60, łydka jakieś 37, przedramię 29, pas dochodzi nawet 93... Jak widać po wadze i wymiarach jestem chudy, mam trochę wystające łopatki, z lewej strony lekko zapadniętą klatkę. Głupio to wygląda jak się ma tyle samo w pasie co w klatce.. Problem w tym, że jestem mocno zatłuszczony. Gdy siedzę mam fałdy na brzuchu, przy lekkim zgięciu na plecach i w ogóle mam sporo tłuszczu na sobie. Przed wakacjami ćwiczyłem ponad 6 miesięcy, podobnie było rok temu, ale było to sezonowe ćwiczenie. Wcześniej też coś tam machałem. Kiedyś przy podobnym wzroście ważyłem około 73. Teraz zamierzam zabrać się konkretnie za ćwiczenie i tu pojawia się pytanie: Czy warto masować mając sporo tłuszczu na sobie ?

Cześć Akop no wkońcu tu zajżałeś to fajnie że będziesz startował w Arnold Clasic wiesz co robić widzimy jakie postepy robisz więc podążaj za marzeniami a ślub zawsze można wziąść to nie zając nie ucieknie https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/3.gif[/img] pozdrowionka dla was !!! a bym zapomniał może dokończysz na sfd dalszą część artykułu o węglowodanach jak już kończysz w MD wiem że to miało być w październku pozdrowionka dla was !!! a bym zapomniał może dokończysz na sfd dalszą część artykułu o węglowodanach jak już kończysz w MD wiem że to miało być w październku pozdrowionka dla was !!! a bym zapomniał może dokończysz na sfd dalszą część artykułu o węglowodanach jak już kończysz w MD wiem że to miało być w październku [img]../../buziaki/41.gif" alt="" />

Dzięki za doskonałą odp. Tak właśnie myślałem z aerobami na masie wydaję się to bardzo wygodne bo ja np. wolę zrobić 30 min cardio a jednak cieszyć się dużą ilością jedzenia na masie. Powiem szczerze, że takiej odpowiedzi oczekiwałem. Jeszcze raz dziękuję i pozdrawiam.

Wielkie dzięki za profesjonalną odpowiedź. Dużo rozjaśniłeś

Jeżeli chodzi o twoje pytanie, jednak proponował bym spalic na początku tłuszcz. Pod czas masy tkanki tłuszczowa zazwyczaj się powiększa, a z nadmiarem fatu można spalic wiele mięsni na redukcji (szkoda by było). Ja łapie duzo fatu na masie, lecz nie ukrywam ze redukcja później bardzo mnie męczy. W twoim przypadku najlepiej sprawdziła by się dieta rotacyjna. Manipulowanie węglowodanami (a tym samym kcal) pozwoli ci zwiększyć obwody, przy jednoczy snem powiększeniu mięśni. Wpisz w goglach Carb Cycling a wyskoczy Ci plan tej diety, na forum sfd też na pewno to znajdziesz.

beny 79 już jestem umówiony z nowym czasopismem (nowym dla mnie), więc moje artykuły dalej się będą ukazywać i cieszy mnie bardzo ze pomagają jak również podobają się :) Jeszcze nie chce mówić gdzie, lecz na facebooku podam za pare dni. Tam będzie z pewnością dalej o węglowodanach i o dietach. Dzięki też za miłe słowa :) decyzja o Arnoldzie wyszła z przypadku i dzięki przechylności Pana Andrzeja M. Oczywiście i tak musze się stawić na weryfikację formy. Opinię są różne na ten temat, jedni piszą ze nie wyrobie się teraz inni ze sam wymyśliłem, a ostatnia grupa mocno mi kibicuje, za co bardzo dziękuje :) szkoda ze musieliśmy ślub przełożyć, ale naszczecie mam kochaną kobiete i rozumie jak wielkie to było moje marzenie jechać na AC.

Panowie dziękuje za słowa uznania ;)

Miłego weekendu,
Akop :)