Stanisuaf - no ja robię hack przysiady, robiłem i ze sztangą na karku i na klatce ale bałem się że stracę równowagę, jak będzie ktoś do asekuracji to wrócę do tego, jak narazie to hack przysiady robię:)
Boksero - a to z mlekiem to dobrze że można:) no z Wodynem racja:) ale nie wiem czy nie trzeba np kreatyny dostarczać z supli bo ona wydaje mi się tylko w mięsie jest, o niczym innym nie wiem:) ja też ostatnio problemy z netem:/ i jeszcze mi linki w spisie treningów w dziele treningi dla początkujących nie działają:/
Cokta - będąc wegetarianinem to można bo jest wiele źródeł białka innych niż mięsa, a będąc weganinem? chyba już nie bo w tedy biednie z białkiem jak się nie mylę. No mi się ćwiczy bardzo fajnie:) ale trzeba uważać na technikę, przy mc wydaje mi się że szczególnie o to ciężko:) ale staram się:) a Ty Cokta to kulturystyka czy trójbój?
25.07.2011
Jadłospis:
I - musli (90% płatki owsiane) z mlekiem 250 ml, garść migdałów - 10.45
II - noga z indyka, 50 g brązowego ryżu, buraczki, banan - 13.30 (10 min po siłowni)
III - 2 jajka na twardo, 50 g ryżu brązowego, sałatka (ser feta, sałata, pomidor, ogórek, kukurydza, oliwki, oliwa z oliwek), brzoskwinia - 16.00
IV - 2 jajka na twardo, ser pleśniowy brie 100g, sałatka (ser feta, sałata, pomidor, ogórek, kukurydza, oliwki, oliwa z oliwek), kiść winogron - 18.30
V - kawałek sernika na zimno z galaretką na wierzchu - 21.15 ( 15 min po basenie)
Picie:
woda - 4 l ale z pół jeszcze będzie
zielona herbata - 1 l
czerwona herbata - 1 l
czarna herbata - 0,5 l
dziurawiec - 0,25 l
Trening:
- siłownia - I zestaw ćwiczeń, 19 trening tego planu, ćwiczyło się fajnie:)
rozgrzewka:
wymachy i krążenia, 5 minut biegu wachadłowego po 5 metrów w jedną stronę
przysiad:
5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg
nawet przyjemnie, nie zbyt ciężko ale dalej czuć że ćwiczone, jak ja żałuję że wcześniej mało przysiadów robiłem
podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo:
3 serie, 30 s przerwy, 13 i pół /10 i pół + 4/8 + 6
i znów wydawało się że ramiona wybuchną:) tylko o pół podciągnięcia więcej ale i tak jest postęp, ostatnie negatywy ciężko
wiosło sztangą:
3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg
jest dobrze:) ostatnia seria bez problemu
wyciskanie leżąc:
5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 55 kg/ 60 kg/ 60 kg
w 3 serii + 5 kg, nawet dobrze szło:)
push press:
5 serii, 15 powtórzeń, 40 s przerwy 25/25/30/30/40
lżej niż ostatnio ale chyba na następnym treningu już dodam bo tu tak samo:)
spięcia brzucha:
3 x 30
rozciąganie:
1 x 20 wdechów na ćwiczenie, całe ciało rozciągnięte
- basen - wreszcie się udało:) ale tylko pół godziny, 10 min żabka, 10 min kraul, 10 min żabka, na początek delikatnie, następnie ostro żabką, kraul po przepłynięciu każdego basenu chwila przerwy, nie policzyłem ile w sumie ich było:/ następnie trochę żabki ratowniczej, 2 baseny żabką na bezdechu i do końca żabką na maksa, nawet mnie to trochę zmęczyło:) cele na basen to nauczyć się nawrotów do kraula i pływać motylkiem:) ale nie wiem jak z tym będzie czy znów będzie cały czas wyzamykany:/
Inne aktywności:
- sprzątanie i wynoszenie śmieci
Sen:
wczoraj po powrocie z egzaminu spałem dość dużo w dzień i później nie mogłem zasnąć na 100% do 2, no i bez pobudek spałem do ok 10.15 - w sumie to coś około 8 godzin
Suplementacja:
Artresan - 1 tabletka
Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-07-25 23:54:11