Pod sporty walki bym sugerował stosować kreatynę z beta alaniną i cytruliną przez cały rok. Osobiście również robię właśnie w ten sposób. Kreatyna 4-5 gramów dziennie, beta alaninę można 2*3 gramy, a cytrulinę 3-6 gramów. Odżywka białkowa tradycyjnie w zależności od braków białka w diecie. Kompleks witamin i składników mineralnych według zaleceń [...]
domer a Ty jakie SW trenujesz ?? Odnośnie wyboru BCAA .Wybrać coś z domieszką pobudzającą przed treningiem ( wiem że coś takiego miał olimp ) Czy lepiej czysta forma BCAA i mocna kawa ? ;) Zmieniony przez - PanOs w dniu 2020-01-13 20:40:52
Każdy wraz z biegiem dnia ma rozepchany brzuch od ilości pożywienia. Kwestia tego, czy powoduje to u Ciebie problemy: wzdęcia, gazy, bóle. U Ciebie trzeba po prostu treningów i poprawy nawyków żywieniowych. Bez tego sylwetka nigdy nie będzie wyglądała lepiej a wręcz gorzej. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-17 13:34:17
Wklej wzór wraz z wyliczeniami zapotrzebowania kcal i wypełnioną ankietę. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-03 12:17:12
Po tym nickiem wykupiłeś dietę na potreningu.pl? Z tego co widzę, to nie. Miałeś dietę, ale 3000kcal i to dość dawno. Dieta jest wykupiona pod innym nickiem, dokładnie moja dziewczyna jej używa. Sory, że tak pisałem jako, że ja tą dietę wykupiłem, ale ona nie widzi w tym problemu, uważa, że skoro taką dostała to znaczy, że tak ma być i koniec. A [...]
Nie miałaś takiej ilości kcal a troszkę inną. Dyskusja nie ma sensu, jeżeli podajesz błędne informacje. Polecam wszystko konsultować z dietetykiem. a niby jaką ilość kcal miałam według Ciebie
O widzisz :) dobry pomysł:D zapomniałem o istnieniu rodzynek xd Domer przecież nie ma już 100ml oliwy tylko 30ml...^^ A orzechy też są w diecie uwzględnione :)
Jaką ilość kcal jadłeś wcześniej? Nie wystarczy tyle ile jest teraz? Szczerze? masakra :D śniadania nigdy nie jadłem, o 12 duża kanapka, potem powiedzmy o 17 obiad i chyba tyle xd do tego kupa wody, oranżad i słodyczy...więc to będzie zmiana o 180 stopni :D Oczywiście, że mi to pasuje ale czy wystarczy abym przybrał na masie ?
Być może warto zwrócić uwagę na to jak się odżywiasz, ile godzin sypiasz, jakie stosujesz używki. Zapraszam do działu odżywianie w celu przeanalizowania diety. http://m.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-29 09:30:30
Na podstawie czego wyliczyłeś zapotrzebowanie kcal? Jesteś w stanie określić, ile jadłeś do tej pory i jakie były tego efekty? Masło roślinne i makaron czterojajeczny do zmiany. Daj inne źródła tłuszczów i węglowodanów np makaron durum i olej kokosowy. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-05-09 19:35:41
domer - staram się ale zwyczajnie nie mam czasu. kiełbe daję do jajecznicy zamiast tłuszczu do smarzenia i na smak. Z wędliną to po prostu na razie nie jestem przy kasie i nie mam dużo czasu. Oxytone - no wlasnie na razie czasowo leze, bede musial. Mam wrażenie ,że mój organizm nie zbyt mocno odkłada tłuszcz, kiedyś jadlem po 7000, z tym ,że [...]
Jak najbardziej możesz zacząć od plus 200 w swoim bilansie kalorycznym. Obserwuj obwody ciała i na podstawie ich zmian ewentualnie koryguj kalorie w diecie. Czyli uważacie że nie jestem ulany? Przyznam że zawsze byłem strasznym chuderlakiem. A teraz jak siedzę to pojawiła mi się trochę oponka, więc myślę że tak nie powinno być. Jak się napne to 4 [...]