DIETA

bym doradzil ulożenie diety zmiane treningu na masowy (wiecej nie znaczy lepiej) a 5 razy w tyg to za duzo jak dla ciebie poczatkujacego: 3-4 razy w tyg ogolnie nie ma co oceniać przy twoim wzroscie i wadze to dieta bedzie najlepszym rozwiazaniem co do kreatyny warto sie wstrzymac jesli widać postepy

dlaczego Twoj cykl treningówy ma trwac 8tyg tak z góry zlożyłes , przecież jak sa efekty to nie ma co przerywac , co jakiś czas jest dobrze zrobic przerwe ale nie po 8 tyg i co po nastepnych 8 tyg znowu przerwa ?? tak samo z dieta jak masz przerwe to dalej sie zdrowo odzywiasz tylko ze mozesz wrzucic na zeowy bilans kaloryczny

nastepny prawdziwek co sobie mysli ze towar zrobi cala robote 5 lat na silowni wymiary padaka wyniki silowe padaka co tam robiles te 5 lat na tej silce sprzatales? dieta suple to podstawa i jakies minimalne podstawy co do saa ktorych u ciebie nie ma wszystko teraz w necie i jeszcze ciezko poczytac pare art zalosne

Na schudnięcie dieta+aeoroby+siłownia jak chcesz, ale 2 pierwsze obowiązkowo

i jeszcze dieta-durabolin.. też ostrożnie z tym..

kompletnie nie mam sensu robic 2 razy w tygodniu, wiadomo przecierz ze rosnie sie podczas odpoczynku a nie treningu, zwiekszenie ilosci treningow nie zwiekszy przyrostow, na koksie typowa masowka (przy zalozeniu ze to jest Twoj cel), kazda partia raz w tygodniu, proponuje zaopatrzyc sie w bialeczko bo tu dieta rzadzi

dieta+ aeroby , trning na siłowni też nie zaszkodzi. Napisz coś więcej o sobie i o sprzęcie jakim dysponujesz.

moja sugestia - aeroby rano 30 minut (moze byc jakis lajtowy trucht) i od razu potem a6w (na rozrost miesni), dieta redukcyjna - 500 kcal mniej niz potrzebujesz 2,5-3 g bialka, 4 g wegli, 0,5-1 tluszczu - bedzie dobrze

Rano :platki owsiane 100g + 30g rodzynek Po południu :200g piersi z kurczaka + 100g ryżu Po treningu :200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + owoc (banan lub ananas) Kolacja :platki owsiane 100g + 30g rodzynek Troszke uboga ta dieta ale kasy niemam na lepsza Diete uzupełniam odzywka białkowa , carbo i witaminy. Prosze o ocene i odpowiedz na [...]

Nie napoisales ile wazysz i czy ta dieta jest na mase? ale raczej tak. Nie masz wogule tluszczy dodawaj do posilkow oliwe z oliwek, do sniadania dorzuc orzechy i bialko a z kolacji wywal rodzynki. Dotrzuc jeszcze jeden posilek i ogolnie nie mozesz zalowac warzyw

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo:58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: od 2 g -węglowodany: zalezne. do 4 g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys mdrol 8. TRENING: silowo-wytrzymalosciowy 9. CEL CYKLU: sila, wydolnosc, wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: nie mierzyłem -udo: 65cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:36mies 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 przebyty, 2 kończę 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Cykle dziwne i troche z dupy no ale mniejsza z tym. Chcesz podniesc jakosc masy i zbic tluszcz czy chcesz zrobic mase ale gorszej jakosci??? a przede wszystko cos wiecej o sobie jakis staz i tez sprawy czy dieta jest, staz??

monohydrat lub jablczan. suple to dodatek, pamietaj ze podstawą jest dieta trening i odpowiednia regeneracja. na forum za to podstawa jest wyszukiwarka.

nie spamuj do autora dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening silowy i aerobowy w linku powyzej masz wszystkie niezbedne informacje na te tematy

Na twoim miejscu za spalacze bym się nie brał. Głównymi czynnikami odgrywającymi rolę będzie dieta + aktywność fizyczna, czyt. aeroby + trening siłowy. Takie połączenie dałoby oczekiwane rezultaty, aczkolwiek ta wódka będzie psuła wszystko. Efekty jako takie pewnie będą, ale na pewno nie takie, jakie by były bez alkoholu. Sama aktywność jeszcze [...]

Przepraszam, zapomniałem. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód klatki : -- Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 92 Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW 5x5 + w DNT bieganie na razie po 20min [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : aktualnie 3 miesiace Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silka Dieta : jest 2259 kcal b: 165 g (29%) ww: 252 g (45%) tł: 64 g (26%), w planach low carb Przeciwskazania [...]

qrde na seiro ciezko beedzie mi cos jeszcze gotowac . liczylem ze np. podpowiecie zebym zjadl do tego jakis owoc i jogurcik szybko i jako tako by wystarczalo. oczywscie zdawalem se sprawe ze bez dobrego posilku po treningu dieta nie ebdzie b.dobra ale liczylem ze chcociaz taka 'sredniawa'

To ma byc dieta na mase. tak ?