A Klata Triceps barki Wyciskanie w skosie 2s Ściąganie linek wyciągu 2s Wysiskanie sztangi nad głowe 2s wznosy chantli na boki 2s Wyciskanie francyskie sztangi 3s B Plecy Biceps Nogi Ściaganie linki wyciagu gornego 2s Martwy ciąg lub wiosłowanie półsztangą 3s Uginanie ramion z hantlą 4s Przysiad ze sztangą 2s Prostowanie nog 3s Trening był by [...]
Witam ,robiłem już pare planów FBW ,lecz żaden z nich mi nie odpowiada i teraz postaram sie zrobić ten odpowiedni.Proszę was o ocene. Wiek;16,staż:początkując,wzrost;182,waga;65kg . Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi (płaska ławka) 3s Barki: - "Kaptury" - Unoszenie sztangi (pozycja stojąca) 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 2s [...]
Witam, ułożyłem takie FBW (3 razy per tydzień): Przysiad ze sztangą 2s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi płasko 2s Rozpiętki 2s Wisołowanie 3s Wyciskanie hantli z klatki siedząc 2s Uginanie ramio z supinacją 2s Wyciskanie francuskie 2s Dysponuję tylko dwoma sztangielkami oraz ławeczką tak więc plan skromny. Dietę przestrzegam. Czy [...]
W planie fbw metoda 15-10-5 tylko dla zaawansowanych???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 56 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki Dieta: niezbyt Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
siemka kończe 10 tydzień FBW i przydałby sie tydzień regeneracji , tylko że mam 2 puchy Horse Power i jedną już prawie skończyłem. teraz nie wiem co robić czy dalej jechać z trningiem aż skończe drugą puche ,czy tydzień regeneracji . a jak regeneracja to co z HP ? brać przez ten tydzień żeby z "obiegu" nie wyleciało czy tydzień czysty?. a może [...]
Hej, zamkneli siłki więc ratuje się tym co mam - w domu mam ławke (taka do wyciskania bez stojakow ) i pare hantli po 20 kg. Czy taki plan się nada do czegoś? :) 3 dniowy fbw 1. przysiad bułgarski 3x12 powt 2. wykroki z hantelkami 3x 12 powt 3. pociąganie na drążku 3x max 4. wiosłowanie hantlą 3x 12 powt 5. wyciskanie hantli leżąc 3x 12 powt 6. [...]
[...] Lekarz pozwolił mi ćwiczyć. Miałam ok. miesiąc przerwy od ćwiczeń. Teraz znowu próbuje przytyć, bo w tedy byłam na utrzymaniu. Tylko, że teraz nie wiem co da lepsze efekty fbw czy rozłożenie na partie ? Dodam, że ćwiczę z gumami mini band od jakiegoś czasu i tak na razie zostanie, bo z hantlami czy sztangą ćwiczyć nie lubię, a to nie o to [...]
[...] poszła o 40kg (na maxa) i teraz jest 75kg. (w innych ćwiczeniach też proporcjonalnie). Chciałem w końcu zacząć długo robić jakiś dobry i przemyślany trening - padło na fbw 5x5. I mam takie pytanie: Czy pompki na poręczach/ pompki wąsko można zamienić na wyciskanie wąsko? Poręczy nie mam, a pompki wąsko jakoś mi sie źle robi, a w WW ruch [...]
Wiek: 27 Wzrost: 185 cm Waga: 74 kg Staż: 5 miesięcy Mój plan który ułożyłem sobie za pomocą aplikacji gymrun. Ale kilka osób mówiło mi że plan do dupy bo nie powinienem łączyć nie których ćwiczeń. /SFD/2019/9/24/6d57184d04a84ef8b7be828bbe5828a0.jpg /SFD/2019/9/24/4cdfb485177d4c8e81f6dbdee12b512a.jpg [...]
Witam, wlasnie skonczylem trenowanie act i bedzie to moj pierwszy konkretny plan treningowy. 1. Przysiady ze sztanga 12x4s 2. Martwy ciag 12x4s 3. Sciaganie linki wyciagu gornego do karku 12x4s 4. Wyciskanie na lawce prostej/skosnej hantli. 12x4s 5. Cos na lydki Mam jeszcze 2 pytanka. Dalem hantelki zamiast sztangi, bo wydaje mi sie ze jest to [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Mam 30 lat, ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem na gumach oporowych. Teraz dysponuje domową siłownią. Trenuję 3x w tygodniu. Fbw A: Przysiad 4x5-6 Wiosłowanie 4x6-8 Wyciskanie na prostej 3x5 Ohp 3x 6-8 Podnoszenie hantla oburącz zza głowy 2x 10 Uginanie na sztandze łamanej 2x10 Fbw B: Przysiad 4x5-6 [...]
trening fbw na 3 dni aba, bab bede cwiczyl w poniedzialek , srode ,piatek A przysiady wiosłowanie sztangą wyciskanie płasko wyciskanie zza głowy wyciskanie fracuskie jednoracz uginanie ramienia ze sztangielkami B wspięcia na palce ze sztangą mc wyciskanie skos wioslowanie hantla wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztangą Zmieniony przez - [...]
[...] sobie bcaa aby nie spalić mięśni, dodatkowo pozostała mi po poprzednim cyklu glutamina. I mam tutaj problem bo pogubiłem sie z dawkowaniem. Trenuje boks 3x oraz na siłowni fbw+areoby 2x w tygodniu i raz w tygodniu HIIT. Czyli wygląda to tak: Poniedziałek: FBW + areoby Wtorek: boks środa: HIIT Czwartek:boks Piątek: FBW+ areoby Sobota boks [...]
Witojcie panucki . Mam następujące zpaytanie, ćwicze prawie 9 miesięcy. Najpierw robiłem FBW, potem FBW 15-10-5. Teraz miałem zamiar zrobić jeszcze raz zwykły fbw ale może lepszy będzie standardowy trening, np. klata+bic, plecy+tric, barki+nogi i codziennie brzuch do tego , co sądzicie?? Pozdrawiam 2Dest
Jw. :)) Wykonuję ćwiczenia 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) Cel: rzeźba A6w 5 serii po 20 uniesień nóg zgiętych w kolanach leżąc 5 serii po 15 przysiadów z hantlami 5 serii po 15 zgięć w pasie do przodu z hantlami 3 serie po 30 powtórzeń (łydki, stawanie na palcach) 3 serie po 20 powtórzeń (łydki, stawanie na piętach) 3 serie po 10 [...]
Mam 18 lat ćwiczę już od 6 miesięcy, 172 cm wzrostu, 75 kg wagi. Wcześniej trenowałem splitem i postanowiłem od nowego roku zacząć ćwiczyć FBW a o to plan: 1) przysiad 12-10-8 2) rumunski martwy ciag 12-10-8 3) wyciskanie na plaskiej 12-10 4) wioslowanie w opadzie 12-10-8 5) wyciskaniw z klatki w staniu 12-10 6) drazek 12-10-8 9) wspięcia na palce [...]
jade od ~2mcy tym samym planem, a przeczytalem, ze trzeba zmieniac, bo sie miesnie przyzwyczajaja, wiec tak dotychczas mialem taki: nogi-przysiady (10,10,10) łydki-wspięcia na palce (co drugi trening) (10,10,10) plecy-podciaganie (max,max,max) klata-wycisk plasko (12,10) barki-wycisk sprzed (12,12) kaptury-szrugsy (20,20) biceps-uginanie ze [...]
