śniadanie 2

śniadanie : godz. 9:00 płatki owsiane 50 g mleko 0,5 % 300 ml garść rodzynek daktyl albo jajecznica na oliwie II śniadanie godz: 12:00 serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek I posiłek godz: 15:00 jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) w dni treningowe godz: 15:00 ryba 100-150 g [...]

Śniadanie 7:00 wywal masło, chleb, dodaj 1 jajo możesz dać miodu do smaku, orzechów Drugie śniadanie 11:00 wędliny - OUT jedz kanapki z normalnym mięsem Trzeci posiłek 13:30 ( 1.5h przed treningiem) ryż BRĄZOWY, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna/gryczana ile tej oliwy? nie dawaj jej dużo, max 10g Przedtreningiem woda + miód 30g - WYWAL [...]

@ MATEO 1983: dzieki za poprawki; niestety nie mam za bardzo mozliwosci cwiczyc pozniej, wiec pierwszy posilek z koniecznosci musi byc tez posilkiem przedtreningowym ;/ co w takim razie najlepiej bedzie umiescic w takim posilku? moze byc cos typu: mniej owsianki a dolozyc wpc+owoc? posilek ten jest jakas godzine przed treningiem, moglby on [...]

To ja juz wiem, ze bym nie dala rady na sniafaniu zlozonym z samych owocow, bo przeprowadzalam na sonie takie eksperymenty ;) za to mam w diecie ok120B, 80T, a tak jak Ty wczesniej odczuwam ssanie w zoladku i juz nie wiem czym sie dopychac ;-) Moze warzyw mało jesz? Blonnik tez daje uczucie sytosci, no i warzywa beda wypelnialy mocniej żołądek [...]

[...] praktycznie zerowa aktywnosc fizyczna lub czasami cwiczenia w domu, od miesiaca siłownia 5 razy w tygodniu plus cw w domu takie jak przysiady czy brzuszki Co lubisz jeść na śniadanie: zawsze jadłam wszystko czyli doslownie wszystko. w wiekosc dni taki posilek jak sniadanie nie istniał. od miesiąca na sniadanie zazwyczaj jem kanapke plus serek [...]

[...] wyciąg dolny: http://www.youtube.com/watch?v=p6SChhe7TKg&feature=youtu.be DIETA http://iv.pl/images/89769440206657145197.png śniadanie: http://iv.pl/images/75898156013829434563.jpg po treningu: http://iv.pl/images/36455894109044717416.jpg kolacja, gołąbki: [...]

[...] rzymska: http://www.youtube.com/watch?v=BdQ64KOfOEA&feature=youtu.be DIETA http://iv.pl/images/60180500036405987908.png śniadanie: http://iv.pl/images/25988501493887530879.jpg po treningu: http://iv.pl/images/17452732883728594736.jpg kolacja, pierogi: [...]

[...] ja, raz kolega) 8.pompki na poręczach 4 x max +7 minut rozciągania +15 minut bieżni Trening dobry, ale lewa ręka odstaje DIETA http://iv.pl/images/89689329848218633617.png śniadanie: http://iv.pl/images/67404177949828298730.jpg po treningu: http://iv.pl/images/98289587387164858060.jpg deser: http://iv.pl/images/06716337977181472909.jpg [...]

[...] szrugsy: http://www.youtube.com/watch?v=YzHlXWwP8WA&feature=youtu.be DIETA http://iv.pl/images/91425559988688310272.png śniadanie: http://iv.pl/images/94485880013646532295.jpg po treningu: http://iv.pl/images/70840117095453781804.jpg kolacja, pierogi: [...]

[...] Triset na klatke: http://www.youtube.com/watch?v=KW8VomV8F5A&feature=youtu.be DIETA http://iv.pl/images/81888567446108730460.png śniadanie: http://iv.pl/images/09060609541710328741.jpg po treningu: http://iv.pl/images/80467820062024596190.jpg http://iv.pl/images/03409799836925655746.jpg kogel-mogel : [...]

[...] FILMY mcnpn http://www.youtube.com/watch?v=zDUiS5VcWyU&feature=youtu.be DIETA http://iv.pl/images/93181639180732023390.png prawdopodobnie było + 100-200kcal więcej śniadanie: http://iv.pl/images/99581170248002870635.jpg po trenie, coś na szybko musiałem wszamać: http://iv.pl/images/44635396323591687369.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 40g + 3 [...]

Czwartek DNT supl.: 1g omega 3, centrum advance, wit.c 1,5l wody, 2xmelisa, 2x zielona, 1x mięta Piatek supl.: 1g omega 3,centrum advance, wit.C ok.2 l wody, 1x zielona, 1x mieta, 2x kawa Trening: Cwiczenia na diastasis Dzień 2. 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25/20 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30 3.Odwrotne wspięcia w staniu 25 (11,5kg)/ [...]

Posiłek 1 (śniadanie) - godzina 7:30 50-100 g - Płatki owsiane 300 ml - Mleko 3,2% 5g - Oliwy z oliwek 2 plastry sera żółtego warzywa Posiłek 2 (śniadanie II ) - Godzina 10:30 4 kromeczki chleba razowego mieso warzywa masło Posiłek 3 (Obiad) - Godzina 13:30 100g - ryżu białego 2 kotlety mielone / 2 hamburgery 10g - Oliwy z oliwek [...]

witam jakie BTW na KMC??jaka nadwyzka?? 18:00 - Śniadanie = 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) (mam tez B6 - 1 tab.= 5.000% dawkki dziennej) ( B12 - 1 tab.= 100.000% dawki dziennej niewiem czy brac bo slyszałem ze nadmiar szkodzi ??) 3-4 Jajka gotowane 2-3 grzanki z masłem i szynka serek danio/ maślanka grzanki zmaien na [...]

02.11.2013 Dzień dzisiejszy jakiś dziwny. Nie miałem ochoty nic robić. Rano wstałem, zjadłem śniadanie i pojechałem na mecz. Wynik 8:11 przegrany. Byliśmy tego dnia po prostu słabsi, ale zawsze znajdą się lepsi, dlatego trzeba dążyć do tego by zmniejszać dystans między nami ;). Później DUUUŻO pojadłem i zabrałem się za MINI CrossFit. Thrustery, [...]

Dziś pierwszy dzień nowej diety i nowego treningu- jest dobrze! Niestety pory posiłków mi się trochę poprzestawiały ze względów niezależnych ode mnie. Śniadanie poszło, choć bałem się że nie zmieszczę. 2 i 3 posiłek ok. Obiad... Właśnie, tu jest problem. Ledwo co wepchnąłem w siebie całą torebkę ryżu (100g) :-/ W ogóle to dziś zamiast kurczaka był [...]

S.M.P.A Witam ponownie czytam czytam poprawiam dietkę i wyszło mi coś takiego 1. Śniadanie 8:00 płatki 50g 185 b6 t3 w31 Mleko 250 ml 145 b9 t6 w12 2 jaja 130 b12 t9 w1 grahamka 125 b5 t1 w28 WPC 140 125 b24 t,2,5 [...]

[...] Po prostu mam placki w górnej części pośladków, dopiero ta część najniżej jest okrąglejsza Narobiłam zakupów i zamierzam od jutra ciut zmienić w jedzeniu. serki wiejskie na śniadanie i kolacje. na obiad warzywa na patelnię na oleju kokosowym, jajko sadzone (jeśli będę w domu) Czasem na śniadanie może też jakieś 2 jajka. Ponadto dużo warzyw jako [...]

śniadanie I 9:00 Płatki owsiane 100g Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 sztuki Białko:31g Weglo:73 Tluszcze:21 śniadanie II 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w [...]

Witam wszystkich po dluzszej przerwie (swiatecznej i troche kryzysowej). Nie pisalam chwile, bo tak jakos czasu nie bylo a poza tym troche przygotowan do Swiat i tak zrobil sie piaty kwietnia - nawet nie wiadomo kiedy Z maja dieta nawet nawet, ale same swieta to juz porazka, poluzowalam sobie. Natomiast gorzej z cwiczeniami - to chyba ten aspekt [...]