śniadanie 2

Śniadanie 7.00 -Płatki owsiane 100g - B-11g , T-7g , W - 62g <> 355kcal - dostarczone wartości odżywcze. -mleko 0% 250ml - B-20g , T-0g , W-30g <> 192,5 kcal - dostarczone -Białko Trec 3d 30g - B-26,4g , T-0,31g , W-0,27g <> 109,2 kcal - dostarczone Za słaby posiłek. Śniadaniem masz się dobrze najeść. A te 30g WPC to dużo za [...]

Dzięki za poprawkę ale jednak wolałbym pozostać bardziej przy swojej wersji z tego względu, że mam najłatwiejszy dostęp do tych produktów Trochę zmodyfikowałem ją(dodałem oliwę(zamiast oliwy z oliwek może być z pestek winogron?) i WPC) aby mieściła się w granicach jakie podaliście i teraz przedstawia się następująco: I Śniadanie 8:00 Mleko 2% [...]

Witam! Od 3 stycznia wystartowałem z redukcją. Trenuję 4x w tygodniu dość intensywnie kick-boxing (trening trwa 1,5h, ale jest bardzo intensywny - sama rozgrzewka ok 40 minut ciągłego biegu z elementami np. pompki, wyskoki itp.) + w weekend lajtowe biegi po parku, troche bicia w worek, rozciąganie (razem ok 40 min zabawy. Jedzonko & Suple : 1. [...]

King dzieki za cierpliwośc. Pasztet bedzie wystepowal do czasu jak go nie zjemy, wiec z 5 dni, potem bedzie coś innego pieczonego dla urozmaicenia. Konkurencja dla zakladow miesnych. Dobrze ,przestwie sie na jajecznice na sniadanie, ale prosze sobie wyobrazić te komentarze przy stole- mama pewnie chce nasladować angoli, tak w odniesiemu do [...]

Poprawione - czekam na oceny ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g ŚNIADANIE III 15:00 Makaron durum 80g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z [...]

/SFD/2018/10/18/dc4732692bc6468ea28dacddbfa8d427.jpg Pierwszy raz takie zaległość. Nadrabiam więc :). Wiosłowanie w niedzielę in plus i 19kg moje :) klatka za to słabo :( Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2018/10/18/578563820d70491485326d7a3419411d.jpg Wczoraj trening bez super mocy. Poćwiczone co w planie, OHP wyjątkowo słabo poszło - ostatnie na [...]

[...] aktywności: (jak często) basen (od niedawna 2-3 razy w tyg. 40 min pływania, silownia, kardio - 2-3 razy w tygodniu ( kardio 40-60 min, silka 40-60 min) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami, orzechami, jablkiem i serkiem wiejskim i maslanka nat lub platki zdrowy blonnik z tymi samymi dodatkami lub chleb razowy z oliwą, [...]

[...] Nie miałem w ustach masla orzechowego 14tygodni, smakowało niesamowicie :-) Później nakładanie podkładu pod bronzer i mega niekomfortowy sen przez to. Sobota Na śniadanie wpadły jajecznica na oleju kokosowym i do tego pół wora ryżu. http://wstaw.org/m/2017/05/20/20170520_082515_resized_1.jpg Potem zmyłem podkład i smarowanie, nie [...]

11.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 48kg 2 seria - 73kg 3 seria - 95kg x 8 2.RLD 1 seria - 50kg 2 seria - 73kg 3 seria - 98kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

6 marzec 2014 Dzień 4 - DNT Dzisiaj znowu wstałem późno bo nie mogłem spać w nocy. Melatonina bedzie jutro :) Dieta dopięta na 100%. Od następnego tygodnia zwiększe czas aerobów i zastanawiam się nad ABS :> . Ogólne samopoczucie dobre. Są chęci i motywacja :) Pomiary będę robił jednak co 2 tygodnie. Czyli następne 16 marca. Dzisiaj czytałem [...]

18 marzec 2014 Dzień 16 - DNT Jestem zadowolony z pierwszych 2 tygodni, ale na tym nie zamierzam spocząć :) Zrobiłem sobie taki mały 2 dniowy odpoczynek od ścisłej diety. Lecz przez ten czas wcale nie wiadomo ile i co nie jadłem. Poprostu nie trzymałem makrosów. Jeszcze raz dziękuję za dobre slowa. Naładowałem się spowrotem na [...]

[...] 100 gram 19/13/44/377 2 drugie sniadanie . twarog chudy 80 gram 16/0/3/79 chleb razowy 3 kromale 100 gram 6/2/46/233 oliwa z oliwek 5 gram 0/5/0/44 21/7/48/346 3.trzecie śniadanie twarog chudy 80 gram 16/0/3/79 chleb razowy 3 kromale 100 gram 6/2/46/233 oliwa z oliwek 5 gram 0/5/0/44 21/7/48/346 4.obiad kasza 100gram 13/3/63/336 oliwa z [...]

[...] 7/4/10/102 200g Rodzynki suszone 0/0/13/55 20g Orzechy pistacjowe 10/22/4/279 50g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 8/6/0/87 120g Razem: 37/40/89/889 Drugie śniadanie 10:00 - 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 10/3/72/356 150g Tuńczyk w wodzie 11/1/0/48 50g Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 2/1/6/35 100g Oliwa z oliwek [...]

Przy takiej wadze nie mysl o zadnej redukcji, i jak pisal kolega wez sie za sport i bedzie ok. Nie widziałeś mnie bez koszulki :> Sadła 'trochę' jest i jest co redukować, chodzę na siłownię od jakiegoś roku była o tym mowa. Zresztą oprócz redukcji jak napisałem w innym temacie (nie wiem czy czytaliście) mam też zamiar zbudować nieco mięśnia [...]

1.Śniadanie B36 T37 W58 Dzień Treningowy !!! 4 x Jajka 20g Rodzynki Suszone (zamiana na żurawinę) 60g Płatki owsiane 10g Masło Klarowne Zielona herbata 2 .Śniadanie B29 T9,5 W105 190g Pieczywo pełnoziarniste 70g Kurczak gotowany (Tarczyński) 30g Awokado Czerwona herbata 3. Lunch B38 [...]

1.Śniadanie B34 T36 W37 Dzień Nie treningowy!!! (Biegi interwałowe). 4 x Jajka 10g Boczek Wędzony 20g Pieczarki 1x Pomidor 10g smalec 40g Wafle ryżowe Zielona herbata 2 .Śniadanie B28 T14 W103 190g Pieczywo pełnoziarnisty 70g Kurczak gotowany (Tarczyński) 10g Olej Lniany wypić na zimno Czerwona herbata 3. [...]

Bez komentarza. Robię to odruchowo i przepraszam najmocniej. Napiszę dietę w wordzie a później skopiuję bo wiem, że znowu wcisnę enter. Post wyżej do usunięcia. Dieta według B/T/W 1.Śniadanie Płatki owsiane(150g) 18 11 94 Mleko(1L) 34 20 49 Migdały(20g) 4 10,4 1,52 Słonecznik(20g) 4,88 8,74 3,72 Suma: 60,88 50,14 99,24 2.Posiłek w szkole [...]

Na razie nie mam zadnej konkretnej diety, po prostu na sniadanie jem ile sie da (chleb + maslo + ser zolty + jakas wedlina, salata, pomidor), na obiad tez duzo i b. roznorodnie a potem juz bardzo malo, na kolacje glownie warzywa, np kalafior gotowany albo jogurt z musli, kukurydza, albo jajo na twardo, itp. Kawy nie pije, duzo herbaty glownie [...]

I POSIŁEK (Śniadanie) - 4 Kromki chleba żytniego - 4 Plasterki polędwicy sopockiej - 4 plasterki sera sółtego Edamskiego - 250 ml mleka 3,2% - 2 Całe jaja kurze na twardo /proponuje to wszystko wywalic,bo bedzie bardzo duzo cheleba w diecie,a lepiej chleb zostawic w szkole,kiedy wygodniej zabrac kanapki. Na sniadanko proponuje wiec platki [...]

Śniadanie - 6.40: -Jajecznica z 2 jaj, na oleju - 299 kcal, B - 10g, W - 0,44g, T - 28,22g -5 kromek pieczywa chrupkiego - 105 kcal, B - 2,8g, W - 23,15g, T - 0,55g -polędwica sopocka, 5 plastrów - 165 kcal, B - 20g, W - 0.9 g, T - 9.1 g -warzywa na kanapkę co to za olej? Jajka smaży się krótko, wiec użyj tu oliwy z oliwek RAZEM: 569kcal, B - [...]