śniadanie 2

to się robi tak : wstajesz rano jesz porządne śniadanie o 10:00 robisz trening wracasz z treningu, porządnie jesz idziesz spać na 2 -3 h znowu jesz idziesz na trening wracasz z treningu porządnie jesz idziesz spać na 8 - 10 h jeśli się czuję zmęczona tzn że kiepsko jadłam i wtedy aplikuje sobie odżywkę węglowodanowo białkową plus carbo, [...]

[...] 31.07 DT Miałam kiepską noc, dużo stresu, przez co udało mi się zasnąć dopiero o 4 nad ranem. Przełożyło się to na beznadziejne samopoczucie rano. Bolał mnie żołądek, więc śniadanie tylko trochę podziubałam i zostawiłam na później, normalnie zaczęłam jeść dopiero koło 18, stąd miska niedojedzona. Trening A 5/21 1. Przysiad ze sztangą 5x8 [...]

[...] 3) 3 banany + inne owoce (np. jabłka)... i tu się pojawia problem bo już z doświadczenia wiem, że banany zaspokajają głod max na 30 minut, w takim razie może rozbić pierwsze śniadanie na dwie połówki i w trzecim posiłku zjeść też np. maślankę z płatkami? myślałem nad jakąs kanapką z mięsem, ale nie mogę dać więcej mięsa, bo nie chcę zbytnio [...]

Pomiar rano niżej ale nadal podwyższony. Glukometr kupiony więc będę kontrolował pas z rana 79 więc 2cm do przodu /SFD/2019/2/4/f7f26a5a7f4b4d9088166fdb548e1a2c.jpg A to śniadanie zbadam jeszcze cukier około 2 H po posilku /SFD/2019/2/4/cdba03f2a4eb44b4bcae8aaa1d79a2a8.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-02-04 08:56:01

po pierwsze nie da sie jednoczesnie redukowac tk tluszczowe i budowac masy miesniowej jesli czyjesz glod godzine po posilku to zwiększ kalorycznosc co do diety: sniadanie: owsiane na mleku, owoc, jaja 2 sniadanie: chleb razowy, zamiast szynki mięso/ryba/ew. twarog, warzywa zamiast owocow, przegryz orzechami lub posmaruj chleb masłem obiad: dodaj [...]

dietę ?? ciężko to tak nazwać. Jem na śniadanie 5 kanapek z białym serem lub z żółtym obiad to je naprawdę obfity 2 talerze zupy to standard. A na kolacje około 10-15 kanapek z wędliną itd Podsumowując jem 3 posiłki na maksa a wiem że to nie jest korzystne tylko 5 mniejszych.

[...] umysłu, poczucia humoru i dobrego serca jak ma Keely nie znalazłem w żadnym wychudzonym ciele". Fajny facet. 4 czerwca 2010r. Sezon truskawkowy od kilku dni- dziś na śniadanie owsianka z truskawkami A dla wszystkich, którzy lubią po prostu poprzyglądać się temu co jadłam jeszcze dwie foty: leczo: twaróg z porzeczkami: Zmieniony przez - [...]

[...] bieżnia 40min (6km/h, 12,9%) 25.03.2011r. siłowy tylko, ale zaczynam robić znów 20 powtórzeń 29.03.2011r. siłowy bo cały dzień "na mieście" i zdążyłam zjeść tylko śniadanie. Chyba za mało siły miałam. za to waga dziś rano: 70,8kg Jutro szczególny dla mnie dzień-rocznica. Fajnie, że waga znów ruszyła. Pozytywne zmęczenie. Zmieniony [...]

[...] Dodatkowo pro zdrowotnie dodaję L-karnitnę softgel oraz HMB. Tą małą paczkę uzupełnia Essentiale Forte ze względu na problemu wątrobowe. Następnie spożywam swoje standardowe śniadanie w postaci płatków owsianych, otrębów, siemienia lnianego z łyżeczką kakao 200 ml kefiru 2% oraz słodzikiem. To wszystko wrzucam do miksera, a przy okazji szykuję [...]

[...] lub inne formy aktywności: dwa lata temu trening w domowych warunkach: ćwiczenia na kręgosłup i podstawowe zapamiętane z wfu; od kilku miesięcy stepper Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną i serem + warzywko / jajka / mleko / placki bananowe Co lubisz jeść na obiad : głównie pierś z kurczaka lub polędwiczka, ale ryby i inne mięsa [...]

czyli co? idziemy na masę czy jak? Zacząłem czytać Wybrane teksty działu Odżywianie, ale nie mam głowy (ani czasu) do komponowania diet i obliczania kalorii. To mnie po prostu (w przeciwieństwie do ćwiczeń) kompletnie nie kręci a z doświadczenia wiem, że jak coś mnie nie kręci to nie potrafię się do tego przyłożyć. -- rozumiem. Zawsze lepiej [...]

Hmm... wymyśliłem coś takiego, ponieważ tak przeważnie wygląda mój posiłek, tam w momencie obiadu (przed treningiem i po treningu) wprowadziłem zmiany. Może coś takiego być? Śniadanie: 250ml mleka- 7.5g białka, 10g węgl. Bułka z dźemem - 6g białka, 108g węgl. /lub/ Jajecznica z 3 jajek - 35g białka Bułka z masłem - 6g białka, 45g węgl. II [...]

P.S mam troche tłuszczyku na brzuchu wiec dlatego jest 1 gram tłuszczu / albo masujesz albo redukujesz... dieta śniadanie: /okej -płatki owsiane 50g -mleko 200-300 ml -twaróg chudy 100g -rodzynki garść -orzechy garść 2 śniadanie / ja bym dal ryż chociażby dlatego że smaczniej -chleb -piersi z kuraka 50g -oliwa z oliwek obiad -to co jest / a co [...]

Zupełnie nie, nie ma białego chleba. Pełnoziarnisty jak już, na sniadanie płatki owsiane z mlekiem +2/3 jajka. W szkole na sniadanie chleb z szynka z kurczaka/indyka, ewentualnie zolty ser ale bez przesady poniewaz zawiera duzo tluszczy. Do tego jakiś kefirek byłby wskazany. O 13 to już sie za obiad bierz, ryż/makaron/kasza + ryba/kurczak/indyk. [...]

ja tydzien temu skonczyłem cykl 2 razy hp. na poczatku mrowienie lekkie było ale nie przesadzajmy, to co mi przeszkadało w tym stacku to fakt ze jak jadłem go na czco to śniadanie strasznie ciezko mi wchodziło i zbierało sie na wymioty, ale to moze jedynie moje subiektywne odczucie. jesli chodzi o działanie to bomba ! siła podskoczyła ze 130 kg do [...]

Przepraszam za błąd, ważę 57 kg, takie niedopatrzenie. 8;45 Śniadanie Jajecznica z 4 jaj i 2 białek z jaj, 100g płatków owsianych z mlekiem 3,2% 10;45 drugie śniadanie Trzy kromki z szynką z kurczaka i serem 13:00 Posiłek przed obiadem Trzy kromki chleba z szynką wieprzową i serem 15;00 Obiad Filet z kurczaka, ziemniaki, ryż, sałatka z warzyw i [...]

Własnie wrzucam do dziennika posilkowego dietke i mam pytanie...Zrobilem juz 1 i 2 sniadanie i wychodzi mi ze 2 sniadanie ma wiecej bialka...to dobrze czy zle bo gdzies slyszalem ze w 1 posilku powinno byc najwiecej bialka.

treningu NIE bylo, wrocilismy do domu o 23 z flaszka wina podpisalismy umowe, zaplacilismy, odebralismy papiery i kluczyki, odstawilismy auto do tesciow pod chate teraz tylko oclic,skarbowka,rejestracja, ubezpieczenie i zeby w sciane do konca roku mam nadzieje, ze nie bedzie zadnych problemow z papierami nie powiem, ze sie nie denerwuje bo az [...]

lubie korkociag i przysiad na jednej nodze :) to jedne z cwiczen ktore mordowalam z 3 lata na pilatesach na duzych pilkach --- 11.10.2008 miska: u nas dzis zarcie wyjazdowe, w gorach jestemy blueconnect rulez 1. omletowa 2. wiejski z migdalami 3.4.5 rolada z indyka 6.7 prolong w ramach aero 2h wyprawa na skrzyczne, przy okazji przynieslismy [...]

Po pierwsze to posiłki powinny byc co 2,5-3h. Rozumiem ze czasem nie ma takiej opcji ale miedzy sniadaniem a 2gim posilkiem masz 4h roznicy. Po drugie oblicz sobie ilość białka, tłuszczy i węglowodanów na każdy posiłek. Będzie Ci łatwiej Posiłek I ~6.00 2 lub 3 jaja kurze całe na oliwie z oliwek, w ogole smazy sie jajka na oliwie? :P// daj jakieś [...]