śniadanie 2

[...] 3 serie na maszynie BRZUCH 3 serie kółko Brak aerobów bo jutro mam bieg 5km i dałem nogą odpoczac :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png C6 na śniadanie/po treningu Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x2 po posiłkach Kofeina przed treningowo [...]

1. nie mam potrzeby ladowan, jem pysznie i zawsze ok.20gww dziennie, ponizej swojego limitu kcal. czy musze robic ladowania? czytalem ze nie musze ale chce potwierdzenia Jak uwazasz,ja bym ladowal ale to sprawa osobista 2. chce zwiekszyc ilosc ww do 40g dziennie - czy to przeszkodzi w redukcji? bo chudne wydaje mi sie ze w sam raz, chcialbym [...]

witam wszystkich, pisze z mala prosba, otoz jestem na ckd 2 miesiace i wszystko idzie zgodnie z zalozeniami. samej diety zostal mi jeszcze miesiac gdyz pozniej przez wyjazd bede zmuszony ja przerwac dlatego chce ten ostatni optymalnie wykorzystac. dlatego jezeli ktos by mial jakies sugestie bylbym bardzo wdzieczny. wzrost 181 waga 78(89) pas82(94) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9dd2378667864440a2b9c625b6b96088.png CZWARTEK 27-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/599b75b47dee455d91c242ef4f2c79f1.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 50 g Białko, odżywka 100 g Płatki owsiane 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 150 g Banan 20 g Orzechy nerkowca 20 g Czekolada gorzka [...]

[...] pełnoziarnistych produktów zbożowych, roślin strączkowych, podrobów, soi, pomidorów, ziemniaków, orzechów, ryżu, owoców i warzyw. Przykładowy jadłospis: I DZIEŃ: I śniadanie (274 kcal) 35g płatków jęczmiennych na mleku 0,5% (1 szklanka), 100 ml (pół szklanki) soku z czarnej porzeczki rozcieńczonego wodą. II śniadanie (115 kcal) 100g [...]

[...] było mi wyciskać 70kg, dlatego ostatnią serię zmniejszyłem ad.6 i ad.7 - bardzo dobra pompa mięśniowa tricpesy napuchły :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png śniadanie - takie jak wczoraj , muszę wyjeść te płatki ;) /SFD/Images/2015/12/31/3a2511022d594682bd80d9c233b1fb53.jpg [...]

[...] tydzień będę spróbował zwiększać ad.6 - dopompowanie :-)) + do tego brzuch pierwszy raz od dawna , także na razie bez szaleństw http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png śniadanie - to ostatnie 3 kawałki wczorajszej lasagne /SFD/Images/2015/12/31/cfd26df87b3b46c1b626928ff41a96d2.jpg do pracy , standardowo w ostatnim czasie 450g wołowiny, 200g [...]

[...] przekładam je do miksera (starej daty %-) ), dodaję ok.150ml mleka, 150ml wody, 40-45g odżywki białkowej, 15ml oliwy z oliwek , chwilę miksuje i mam pyszne, pożywne i szybki śniadanie, w lato/wiosną dodam czasem jakiś owoc również /SFD/Images/2015/12/31/55bd39d970cb49918b4742ddef84ea5d.jpg do pracy na 2 posiłki: 200g ryżu parabolicznego, 400g [...]

[...] wykonuje w tygodniu i wyczerpujący ale najważniejsze, że udany :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/3060fd0db3c14082a10c3016f2ae3874.jpg śniadanie /SFD/Images/2015/12/31/49405bcc963a4790a1c47a4ea3e20c00.jpg do pracy trochę mniej ryżu 150g , bo na trening nóg nie lubię jechać z napchanym żołądkiem, do tego 350g [...]

ok, konczy mi sie okres wprowadzenie, wyniki zapodam w blogu, ale mam kilk apytan i najlepiej jak je tutaj zadam. 1. nie mam potrzeby ladowan, jem pysznie i zawsze ok.20gww dziennie, ponizej swojego limitu kcal. czy musze robic ladowania? czytalem ze nie musze ale chce potwierdzenia 2. chce zwiekszyc ilosc ww do 40g dziennie - czy to przeszkodzi [...]

[...] wyciąg) 2 serie na duża ilosć powtórzen brzuch - zaczynam od przyszłego tygodnia , jakoś na razie nie mogę za niego zabrać http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png śniadanie 9:00 http://img18.imageshack.us/img18/2206/40305174.jpg Jajecznica z 4 całych jajek , 4 kromki ciemnego pieczywa posiłki do pracy 12:30 i 16:00 [...]

[...] - bardzo lubię to ćwiczenie, fajnie podpompowuje tylni akton, dzięki czemu barki na koniec treningu wyglądały całkiem fajnie ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png śniadanie - ostatnia porcja 100g płatków protein crunch z 400ml mleka /SFD/Images/2015/12/31/a8dc7c8337f342e09f2f4f711bbb2ec2.jpg do pracy 2 posiłki jak zwykle: 200g ryzu, [...]

[...] i zasłużony odpoczynek. http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Parę fot z weekendowych posiłków: /SFD/Images/2015/12/31/582a958f090844e19e0c8e82c137b737.jpg sobotnie śniadanie to standardowy miks , na zdjęciu też widoczne kapsy omegi mr.biga i witamin Big Zone'a /SFD/Images/2015/12/31/629465b14a9443bfa7272776b8005f23.jpg do pracy 200g [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien15.png No cóż , wracając jeszcze na chwilę do wątku o jajkach...po zakupach w tesco - 20 sztuk 'L' 18,50zł. Blisko 100% w górę }:-( Jak każdy poniedziałek - powtarzam się - dzień minał błyskawicznie, w pracy młyn , potem szybko na trening. Ten minął przyjemnie, wysoka intensywność, krótkie przerwy, b.dobra pompa [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien45.png Bardzo udany trening, czułem się świetnie. Wszystko co zaplanowałem - zrealizowałem. Wprowadziłem spore zmiany, w treningu pleców dodałem Martwy Ciąg zamiast wiosłowania. Trening tricepsów - cały zmieniony. Zrobiłem pierwszy raz od 1.5roku pompki na poręczach , od momentu urazu skręcenia stawu łokciowego, [...]

I Śniadanie 41. Serek twarogowy homogenizowany 12,7 11 3 162 125 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 26 208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 15 II Śniadanie 50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 29. Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 20 I Posiłek 136. Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 130 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 26 II Posiłek 81. Mięso z piersi [...]

Robisz tak 2 gleboki odechy ,luzowanie posladkow i wlaczasz umysl i czytasz ze vladek (mam nadzieje ze sie nie obrazisz vlad) i ja robimy sobie jaja I Śniadanie 50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 70 29. Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 100 oki II Śniadanie 41. Serek twarogowy homogenizowany 12,7 11 3 162 125 208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 25 153. [...]

I Śniadanie 50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 70 29. Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 100 II Śniadanie 326. Orzechy laskowe 14,4 63 14,9 565 25 208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 25 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 I Posiłek 136. Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 120 II Posiłek 81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 170 [...]

[...] sezam https://i.imgur.com/pdenviJl.jpg https://i.imgur.com/rATA0tql.jpg?1 posiłki do pracy na 2 dni -góra (obiad): fasola, k. jaglana, orzechy włoskie/brazylijskie -dół (śniadanie): pasta indycza, masło klarowane +ogórki i trio warzywne https://i.imgur.com/ybqYR8E.png Sobota: 0. clumshell, dead bug, single leg deadlift, arm external rotation [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 16.12.2018 MASA TYDZIEN 6 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 10 2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 10 +15 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc [...]