[...] gdyż liczę na pomoc trenera. Mam 21 lat, waże ok 74 kg ( dokładnie nie wiem :) ) 172 cm wzrostu Mój jadłospis dizenny zamierzam realizować w następujący sposób : śniadanie ( ok 7.00 : serek wiejski z etrębami i ziarkami siemienia lnianego,ok 25 dag truskawek lub serek tak jak wyzej i zamast truskawek 2 jajka na tawrdo lunch ( ok 11.00 [...]
Witam wszystkich! Chce zaczac trening i diete na mase ,czytalem troche forum no i to juz nie pierwsza proba podniesienia masy u mnie, pierwsza zakoczyla sie szybko :0 a to dlatego ze byla zle ulozona poprostu zle dobralez produkty i nie bylem w stanie wytrzymac dluzej jedzac to co jadlem:/ mam 19 lat 178cm wzrostu i 60 kg Sniadanie [...]
witam wszystkich tak jak wiekszosc z nas mam ograniczony czas na trening scislej mowiac nie jestem pewny jaka pora dnia wybrac,pracuje od 14 a w domu jestem o 23. Myslalem,zeby biegac rano na czczo jakos po 7,po czym zjesc jakos po 8 sniadanie płatki owsiane,mleko,orzechy,rodzynki przed treningiem wypic odzywke(gainer najprawdopodbniej)to bedzie [...]
[...] - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse na cykl : - uwagi i sugestie : - Staż treningowy : 0,5 roku śniadanie 7;00 Zestaw I Płatki 100g - 350 kcl białko 10g mleko 200ml 122 kcl białko 6 g Zestaw II dwie bułki - 100g 272 kcl białko 7.3g twaróg 100g 113 kcl białko 15 g obiad [...]
Moim celem jest sila a w szczegolnosci sila.Cwicze 2,4 miesica.Wczesniej cwiczylem 3x w tygodniu na mase ale niewidzialem efektow. Co o tym sadzicie: Poniedzialek: (klata) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Wstępnie ułożyłem sobie dietę, z racji tego ze pracuje na zmiany godziny posiłków nie będą zawsze stałe oraz pory treningów. Jak po pierwszych i nocnych zmianach w miare moge przestrzegac godzin posiłków tak przy zmianach drugich trening musze zrobić rano do godziny 12. Za wszelkie sugestie będę wdzięczny co zmienić, co dodać itp. Starałem sie [...]
[...] brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby 2-3xtyg od końca czerwca bedzie 3x siłka Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo pełnoziarnise z białym seram/ jajecznica Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, pierś z kuraczaka, ryż z warzywami, makaron pełnoziarnisty z sosem [...]
Witam, mam 24 lata, 185 cm wzrostu i 94 kg wagi. Cwiczylem wczesniej troche na silowni nie za dlugo, troche w domu, jednak nigdy przez dluzszy okres czasu (kilka miesiecy). Od ponad miesiaca staram sie cwiczyc regularnie i dluzej. 1 Miesiac wygladal tak: Praktycznie codziennie : brzuszki (8cwiczen po 30 powtorzen, podobno dobry trening brzucha), [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: ?? niezdefiniowany Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Witam drogich forumowiczów. Z góry przepraszam za zawracanie [...]
[...] Postanowiłem wziąć się za siebie jeszcze bardziej. Treningi może i mam mordercze (nieraz po 5 godzin), ale nieraz zdarzało się, że na śniadanie zjadłem tylko pączka i leciałem trenować... (wiem, wiem, masakra). Fajków nie pale już z tydzień, dobrze mi idzie, lecz potrzebuję jakiś wskazówek, jakichś rad, [...]
[...] kasze jaglaną albo ziemniaki. Czasem nic. To podchodzi trochę pod dietę lowcarb chyba. Ja tak jem głównie dla samopoczucia, bo czuję wyraźną różnicę, jak zapychałem się na śniadanie chlebem a na obiad makaronem. No i chciałbym też bardziej intensywnie ćwiczyć, a z tego co wiem to dieta low carb nie jest zbyt dobra dla aktywnych ludzi - jakieś [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Wysokobialkowe_Platki_Owsiane_I_Ryzowe_Z_Truskawkami_i36821_d650x650.png Opis Energetyczne, pełnowartościowe śniadanie Szybkie i łatwe w przygotowaniu Doskonały smak Wysokobiałkowe (WPC) płatki owsiane i ryżowe z dodatkiem liofilizowanych owoców. Produkt posiada niski indeks glikemiczny. Propozycja [...]
[...] mam ponad przeciętną ale uprawiam sztuki walki (karate) oraz dużo łaże. a sprawa zasadnicza to co powinieniem jeść? jak dostosować diete? np. dzisiaj zjadłem rano na śniadanie 3 bułki, 2 z masłem i szynką a jedną z sałatą i masłem. obiad to pomidorówka danie zasadnicze to ziemniaki z sosem kolacja 4 kanapki z serem. może być coś takiego [...]
[...] potem lekarze nie będą mi wypominać i nie dopuszczą mnie do ligi. i do jaką dietkę stosować bo jak narazie odrzuciłem coca cole itp. i piję tylko mineralną i jem tylko obiad śniadanie kolację to co mamuśka zrobi :) Dodam że pod sutkami czuć takie twarde ciało. Nie chwaliłem się tym żadnemu lekarzowi i nawet rodzicom o tym nie wiedzą ale jeśli [...]
[...] aby przy redukcji nie spadła mi siła tylko jeszcze urosła. i mam pytanie czy jak biorę ją rano( ok 5:50) - 5 gram codziennie + 5 gram w dni treningowe po FBW to jest ok ? śniadanie jem w drodze do pracy tak ok 30 min po kreatynie. ostatni posiłek staram się jeść nie później niż na 3 godz przed spaniem moim celem jest spaść tak do ok 90 kg..
Na wstepie chce was serdecznie pozdrowić i poporosic o rozwazenie tego tematu chiałbym abyście potraktowali tego posta powaznie a nie przekomażanie sie jeden z drugim i wysmiewanie a teraz zaczynam Chialbym abyście skorygowali błędy jakie popełniam przy mojej diecie a mianowicie przedstawiam wam moj dzienny plan na jedzonko moim celem Jest [...]
[...] więc takowe stosuje - żadnych słodyczy, tylko woda no i pełnowartościowe posiłki. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3250kcal. Tak jak mówiłem, odżywiam się zdrowo. Na śniadanie czasami nie jem nic, a czasami jakąś jajecznicę z 3-6 jaj z jakąś szynką i cebulą. Na obiad naprawdę różnie - czasami kurczak z ziemniakami i surówką, czasami [...]
Siema! Do zeszłego poniedziałku moja dieta wyglądała tak: śniadanie 60b 60t, potem 2x posiłek kurczak i 100g ryżu i na kolacje twaróg i pól paczki ryżu/5 wafli. Od tamtego dnia planowo weszła masa, czyli dodałem kolejną porcję węglowodanów (100g ryżu), pozostałej reszty nie zmieniałem, aktywność została na takim samym poziomie (dużo rowerowania i [...]
witam...oto moja dieta b tl ww ilosc w gr.. SNIADANIE1 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 300 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 70 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 70 DRUGIE SNIADANIE Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 200 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 20 Jaja kurze całe [...]
Witam , mam kilka pytań. Postanowiłem ćwiczyć a wiec i potrzebuje masy :) Ważę jakieś 56kg i 180cm wzrostu :) Nie wiem co jeść , jem ryże i ogólnie jem dużo , mam odżywkę a nie rosnę ;/ Oto moja Dieta , proszę ją poprawić jak jest coś źle . Bardzo liczę na waszą pomoc bo nie wiem co robić ;/ DIETA Śniadanie 7:15 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
