śniadanie 2

" Nie wychodz poza 2 - 2,2g / kg masy ciala. " no ja wlasnie mialem obliczone w diecie 2.2g na kg ale doradziles mi dodac wiecej bialka na sniadanie i na kolacje wiec prosze skoryguj to bo jesli mam je tam dodac to gdzies musze odjac :) i jeszcze radizsz 5g tranu ale ja mam w kapsulkach wazyc je mam? w 1 kapsulce jest 0.049ww 0.101b [...]

neron997 DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) Smażenie ma być ostatnią formą obróbki produktu. Unikaj go, mięso najlepiej gotuj, a jeśli smażysz - to na telfonie bez [...]

borek I posilek ok w II daj więcej mięska, zamiast słonecznika więcej oliwy (pamiętaj o właściwych proporcjach kwasów tłuszczowych) III posilek tak jak pisałem wcześniej zjedz na 2 godziny przed treningiem, niech składa się np. z ryżu brązowego, piersi z kurczaka, surówki z owoców i warzyw oraz oliwy z olwek. Potreningowy ok, do następnego dodaj [...]

Siema nie jestem nowy na forum ale to moje pierwsze pytanie... jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć, moim celem jest sucha masa. Mam problem z ułożeniem diety. Wzrost 176 Waga 65-67 Wiek 20 Trening Obwodowy + Aeroby 3 razy w Tygodniu po 1,5h zapotrzebowanie kcal wychodzi 2800 ale wolę zacząć od 2500 - 2600 (może dużo, ale jestem że tak powiem [...]

Heinek Śniadanie. 5:15 Płatki owsiane na mleku 100g (płatki) (250ml) Jajecznica 2 jajka (lub 2 jajka gotowane) OK 9:00 Chleb żytni razowy ok (170) 200 g Jaja gotowane jedno Polędwica z piersi kurczaka 70-80 g Warzywa (pomidor/rzodkiewka) czasem jabłko lub 2 Do pracy możesz zabierać pojemniki z jedzeniem, staraj się ograniczać spożycie pieczywa. [...]

Siemka. Prosze o oceny/poprawe diety. Wiek 20. Waga 83kg Wzrost 187cm Zapotrzebowanie 3089 kalorii B: 166 T: 107,9 W: 364 Cel: masa Dieta: Śniadanie: płatki owsiane 100g mleko spozywcze 2% 400 ml=?g migdały 10 g pestki dyni 10g jaja kurze całe 120g B:42,4; T:33,9; W:84,3; Wart:813,6 TRENING Po treningu: ser twarogowy chudy 80g banan 200g B:17,8; [...]

dieta GRADOLINO I-śniadanie okolo 7:00 płatki owsiane+mleko 2.0%+rodzynki+orzechy+ewentualnie jajo 2 jaja, płatki owsiane, mleko 2.0%, nasiona/orzechy,ew. warzywo II-11;00 Chleb razowy+kurak+jakas sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc postaram sie dodać do kanapki) to bierz do szkoly puszke [...]

[...] muflona? Jak je robiłaś? Aż tak wysoko nie aspiruję }:-( ale babcia najwyższy level robienia pieczeni Co do koniny miałabym obiekcje, ośmiornice fakt bez szału. Dzisiaj na śniadanie wiejskie jajka, kiełba z dzika, rzodkiewki z ogrodu i tylko szczypiorek z biedronki %-) I trening zaj**istyyyy w opór :-D Dobrze wjechał, koszulka dla brudasów +10 [...]

powinienes wyliczyc BTW i tu wkleic a ty podliczyleś wage calego posilku. tylko po co? Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g ZAMIEŃ NA OWSIANE Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g DAJ JESZCZE TWARÓG BO TO SNIADANIE DLA KRASNALA. ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb żytni [...]

W praktyce mozesz miec problemy z czasem na szesc posilkow dziennie. Jesli masz mnostwo wolnego czasu, to oczywiscie tak jest najlepiej, ale jesli masz sie tego potem nie trzymac, to urealnij to do pieciu posilkow. A co do poprawek samej diety, to: I posiłek Płatki owsiane 100g (12/7/62) Mleko 0,5 150 ml (5/1/8) Rodzynki 50g (1/0/32) Otręby [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g 2 Jajka B:15g W:2g T:11g Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g Drugie śniadanie: Chleb razowy 180g B:8g W:60g T:2g Ser zolty 100g B:27gW:0 T:26g Orzechy wloskie 30g B:5g W:5g T:17g Warzywo Obiad: Pierś z kurczaka 100g B:21g W:0 T:1g Kasza [...]

przepraszam jezeli cos juz bylo na ten temat na forum, ale potrzebuje tego pilnie wiedziec. 1.Czy jezeli zaraz po treningu wypuje 30g bialka i zjem 2 banany, to czy posilek po treningu ma zawierac jedzenie o wysokim IG? 2. czy takie cos da rade? 7:00 sniadanie placki studenta orzevhy wloskie 8:30 trening 9:00 zaraz po treningu 30g WPC i 2 banany [...]

[...] to dobrze:) od niedawna jestem na forum i jestem poczatkujacym pakerem:P I Sniadanie: okolo 30-40 gram bialka okolo 10-15 gram tluszczy 1 jablko lub podobny owoc II śniadanie: 25-40 gram bialka z odzywki lub z dobrych zrodel Lunch: glowka zielonej salaty 2 lyzeczki dowolnego dressingu 150-180 gram kurczaka, ryby, wolowiny lub indyka [...]

A oto zmieniona dieta :) Godz. 7:00 I posiłek: Śniadanie 1.Mleko spożywacze 2% tłuszczu 400g (B:14 T:8 W:20 KC:204) 2.Płatki owsiane 100g (B:12 T:7 W:62 KC:366) 3.Jaja kurze - 2x60g (B:8 T:6 W:0 KC:87) 4.Miód pszczeli 2 łyżki ~30g B:33 T:21 W:106 KC:754 Godz. 10:35 II posiłek:(szkoła): 1.Chleb żytni pełnoziarnisty 2x80g (B:11 T:3 W:76 KC:379) [...]

śniadanie obiad kolacja- jogurt z WCP i owsianymi, jabłko /SFD/2021/12/2/8a18a678447648cdad7bd136e0523f46.jpg /SFD/2021/12/2/d1114dfba2834c95bb004b3047334d30.jpg /SFD/2021/12/2/05918ddc78f7442cbb4e98b8a1925044.jpg

Obecnie to jem tak. Budzę się koło 12 (tak, wiem) i jem wtedy pierwsze śniadanie. Staram sie zjeść z 2 kanapki i wypić herbate. Potem zaczyna się jedzenie co 2-3 godziny czyli 14-15 drugie śniadanie jem. Później tak 17-18 obiad. Kolacji wtedy nie jem. Po prostu staram się jeść co 2-3 godziny.

CZB ja tutaj testuje prochy a nie moj martwy ciąg, a pozatym nie wygrzebuj filmików zprzed POL ROKU!! technike juz dawno poprawilem, NIE SPAMOWAC MOWILEM, O TAK WIELE PROSZE??? CZB nie wchodz juz tutaj najlepiej, a juz napewno sie nie wypowiadaj, jak nie masz nic do powiedzenia KokoWKS Śniadanie w domu, 2 i 3 do roboty i 4 proteina tez w robocie, [...]

Dobra jest jedziemy drugi dzień.. Dieta Sniadanie 7.40 Jajecznica z 4 jajek+mussli zdj. drugie sniadanie 10.30 2 bułki grahamki z potrójnymi plastrami szynki trzecie sniadanie 12.40 3 bułki grahamki z podwójnymi plastrami szynki obiad (przedtreningowy) 15.30 Pierś z kurczaka ziemniaki+ jako dodatkowe węglowodany miska 400/500ml makaronu. [...]

Sniadanie 7.50 Jajecznica z 4 jajek+mussli drugie sniadanie 10.30 3 bułki grahamki z podwójnymi plastrami szynki pół cytryny trzecie sniadanie 13.20 Przedtreningowy drugie pół cytryny 2 bułki grahamki z podwójnymi plastrami szynki 1x banan, 1x baton ryżowy, 1x jogurcik jakiś tam Po godz. 18 urodziny wiec sie najadlem do syta, mięsa przekąski itd. [...]

[...] + 6 kaps. oleju z wiesiołka, 1 kaps. Omega-3, 2x dziurawiec + pokrzywa + przywrotnik, 4x zielona herbata tłuszcze ok, białko ok, za mało węgli- jutro ląduje więcej na śniadanie. teraz mi jakoś trochę ciężko, ale pół godziny i raczej będzie spokój dzisiejszy trening prawie godzina biegów, 8 km, zmiennym tempem (jak wkraczałam w 'straszną [...]