[...] siatkówka) nie moge uprawiac sportu biegać , skakać maksymalnie moge podnosic 2 kg w obu rękach , gwałtownie ruszac głową i czy taka dieta jest dobra na zachowanie wagi? śniadanie: 90 gr płatków kukurydzianych + mleko 375 ml 2% objad: mieso jakies + ziemniaki+ surówka Prosze o pomoc "Zielony" kolacja np. grahamka z polędwicą lub białym [...]
Witam potrzebuje waszej pomocy w sprawie ulozenia diety bo kompletnie sie na tym nie znam od poczatku nastpenego miesiaca ruszam na silownie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi cos kolo 2200 kcali. Chcialbym by moja dieta dzielila sie na 4 posilki plus jakis shake z bialka, potrzebuje latwej i prostej diety z podstawowymi produktami takie jak [...]
Witam. Bardzo prosze o pomoc, napisze moj przykladowy jadlospis, prosze napiszcie ile to kalorii?? sniadanie: musli -2 lyzeczki platkow owsianych -1 lyzeczka mielonego lnu -5 szt winogrona -pol jablka -1/3 banana -7 lyzeczek jogurtu nat. obiad: -ok 100 g pelnoziarnistego makaronu -1/2 piersi z kurczaka gotowana -3 marchewki duszone na lyzce masla [...]
Witam ! Płeć: mężczyzna Wiek: 24 lata Od ok. 3miesięcy jestem na diecie redukcyjnej: 1. Śniadanie Omlet z 10 białek, 5 łyżek owsianki, cynamon 2. Nastepne trzy posilki to rozdzielone 500g kurczaka lub indyka, paczka ryzu brazowego lub paravoiled/basmati, warzywa (brokuł, marchew, kalafior) 3.ostatni posilek to 150g tunczyka w wodzie z warzywami [...]
[...] Wszystko byloby dobrze gdyby nie to,że odgórnie(trener) mam nieciekawie ułożone treningi. Mianowicie: pobudka 7:00, nastepnie od razu mam 30 minut lekkiego biegu. 8:00 śniadanie. Około 11:00 mam pierwszy trening, 13:30 objad, a o 15:00 drugi trening. Kolacja ok. 18:00. Posiłków pobocznych nie opisywałem, gdyż są mało istotne. Prosze nie [...]
A więc to moja pierwsza dieta:Kalorie 2959.58 Węglowodany 55% 1627.77kcal = 406.94gram Białko 15%% 443.94kcal = 110.99gram to moje zapotrzebowanie a mój cel to masa Śniadanie 7:00-Jaja sadzone i mizeria- węglowodany białko tłuszcze porcja 8 g 22 g 14 g 245 kcal Obiad 15 po szkole przed treningiem-Pieczona pierś z kurczaka z [...]
1 posiłek - Sniadanie (ok. 7:00) - płatki - mleko - orzechy 2 posiłek: ok 10:00 - 2 skibki chleba z białym serem lub żółtym - sałatka z: mięso, warzywa (pomidor, ogórek, cebula, brokuły) sos majonezowy oliwa orzechy 3 posiłek: ok 16.30/17.00 - ziemniaki/ frytki - mięso - warzywa - sos majonezowy 4 posiłek: ok 22:00 - kiełbasa gotowana, - [...]
Poniżej przesyłam Wam moje śniadanie, składa się ono głównie z płatków owsianych, migdałów i wiórek kokosowych - wszystko wrzucam do blendera i smażę na patelni, problem jest jedynie w tym, że ciężko to zjeść, ponieważ jest suche, dzisiaj udało mi się to całe zjeść popijając wodą. Macie jakiś pomysł co zrobić aby tak suche nie było? Myślałem o [...]
6;30 Śniadanie; owsianka lub chleb z twarogiem , makrelą 13;30 obiad nr.1; ryż brązowy, warzywa na patelnie , maleńska jajeczniczka z 2/3 jajek lub piersi z kurczaka/ryba obiad nr.2; ryż brązowy / piersi z kurczaka lub rybka kolacja ; 2chleby z twarogiem 3 jajka ... ro moja dieta . Czasem po kolacji [...]
Siemka mam sprawę piszę wprost kilka razy zaczynałem Ćwiczyć i dupa. Chodzi mi aby zbić te Je*** Sadło. Postanowiłem biegać dziennie biegam od 1-2h robie przysiady pompki brzuszki. Widze powoli efekty. Co do diety nie mam tako jakiej. Sniadanie jakieś płatki obiad kawałek mięska i dużo surówki/sałatki kolacja też jakieś płatki albo jogurt. I to [...]
Mam zamiar sie troszke odchudzic i zamierzam brac ultra riped ale nie wiem do tego jaki antykatabolik czy glutamina czy BCAA a moze cos innego.Plan treningu mam taki ze ranno przed sniadanie ultra riped a zaraz potem aeroby 40 min a po poludniu na silownie.Dieta ok 2500 kcal. Kiedy mam brac ultra riped jescze i w jakich ilosciach i kiedy i jaki [...]
Jak w temacie:Czy żółtka jajek to zdrowe tłuszcze i trzeba je spożywać jak np.orzechy? chodzi mi czy mogę je do miksera i np.na śniadanie albo przed snem.Czy od tego się tyje?
Witam Mam pytanie ,wyliczyłem sobie zapotrzebowanie itp tylko nie wiem jak przy układaniu diety rozmiescić makroskładniki i kalorie tz NP gdy moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal 150 białka 350 wegli i 100 tłuszczy (podkreślam przedchwilą wymyśliłem te dane to tylko przykład ,moje dane są inne) to ide dac kcal i makroskładników na posiłek w ciągu [...]
Witam wszystkich . Mam 17 lat 180 cm wzrostu i co najgorsze waze 65 kg. Nie jestem jakims typowym chudzielcem ale brakuje mi masy . Moj glowny problem to chyba dobra przemiana materi . Poprostu co zjem zostawiam w lazience . Cwicze niecale 2 miesiace i na razie nie mysle o odzywakach bo na to jeszcze przyjdzie czas . Chcialbym zaczac odpowiednio [...]
Mam pewien problem.. Gram w piłkę nożna w klubie Zagłębie Lubin i mam problem. Mam 186 wzrostu i ważę 86kg. Czuję się zbyt cięzki na boisku, nie ma tego przyspieszenia, mam cięzkie nogi i chcę schudnac z 6 kg. Nie wiem jak to zrobic.. Chodze do szkoly, jem normalnie sniadanie, obiad, kolacje i slodycze jak kazdy i chipsy ;/ ale staram sie jesc [...]
[...] koleżanki... wyszło mi 1951 kcal... B 1,5 T 1,0 W 2,1 cel-redukcja Kobieta lat 24 84kg 168 wzrostu i jakbyście tu widzieli rozłożenie węglowodanów ? ja myślałem żeby dać do śniadanie najwięcej gdyż to oczywiste,później jeszcze troszkę do drugiego śniadania trening będzie popołudniu i mam pytanie czy jest sens dawać ww w posiłkach około [...]
Wzrost 168 cm Waga 63 kg Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3129 Cel: Wzrost masy do 70 kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 70 g Mleko 300ml 2 jaja Posiłek II 10:30 1 Kajzerka 30 g Twaróg Posiłek III 13:00 Chleb biały 1 kromka ser zółty gouda jabłko Obiad 16:00 Ryż biały 80g Pierś z kurczaka 80 g Oliwa z oliwek 15 ml Trening 17:00 po treningu 2 [...]
moje dzisiejsze śniadanie: - herbata zielona - chleb razowy - cebula - kiełbasa z konia a no właśnie - konina wydaje się chuda i pożywna, tłuszczu nie za wiele i ogólnie lepsza od wieprzowiny, czy ktoś ma jakieś dane na temat koniny, zawartość białka etc.. rem9
Czesc, cwicze od jakiegos czasu jednak nie wiem czy moja dieta jest odpowiednia mianowicie, na sniadanie pije koktail: -Banany -Slonecznik- -Jogurt -platki owsiane -twarog W pracy jem : -4 torebki ryzu -500G kurczaka -salata -Slonecznik -Jogurt Kolacja: -Ryba -Pieczywo -Twarog. Dodam ze pracuje po 10h i jest to praca fizyczna. Mam [...]
Składam po woli kompletną dietę i chciał bym żebyście sprawdzili na razie 3 moje posiłki czy niema w nich nic zbędnego co można do nich dodać i czy pora dnia jest odpowiednia co do posiłku . Proszę o niepisanie zdań typu : podaj zawartość btw , ponieważ jeszcze nie wyliczałem, Śniadanie : jajecznica z 2 jaj (cale) + chleb razowy + banan Posiłek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
