[...] je przygotowac? najpierw sie dowiedz po co się cos stosuje i jak a pozniej kupuj, co do diety to podaj btw na kg masy ciała przeczytaj tez 10 wskazówek, bo moze sie przydac śniadanie o 10:00 50g owsianki górskiej 20g orzechów włoskich 20g rodzynek jaja 13:00 obiad: ryba, ryż, warzywo, 20g orzechów włoskich 15:00 50g makaronu 50g twarogu [...]
[...] brzucha wg planu wyżej kondycja słaba nie miałem sił odpoczywałem po każdym obwodzie bo nie dał bym rady taki jestem słaby mam nadzieje ze się to zmieni dieta na dziś to śniadanie płatki owsiane z mlekiem obiad ziemniaki ogórek udko z kurczaka przed treningiem makaron z warzywami po treningu 2 jabłka wiem że dieta lipa ale z czasem się [...]
Np. co mogę dodać w 3 posiłku? W 1 posiłku jest chyba za dużo tego wszystkiego, dodam jabłko to śniadanie wyjdzie ponad 800kcal Uwielbiam ryby, jednak nie ma się co oszukiwać, ryby trochę kosztują ;/ W takim razie po treningu co wrzucić? Może dałoby się przenieść coś z 1 i 2 posiłku do tego po treningowego?
[...] Więc nie za bardzo mam czas żeby tam coś konkretnego zjeść. A jeżeli uważasz się za ,,profesjonalistę''(zresztą jak co drugi na tym forum) to zamiast mi mówić że np. śniadanie za mało białko lub tłuszczu, tu brakuje sałatki i oliwy że coś spaprałem to mi to po prostu wytłumacz dlaczego tak jest a nie inaczej, żebym coś zrozumiał, nauczył [...]
Nabiał ograniczyć do jednej porcji dziennie to będzie problem, nie może być na śniadanie trochę mleka i kolacje ser? Ok, słonecznik będzie zamieniony na orzechy włoskie, migdały. Ale dla zmiany w diecie można go czasami zjeść, żeby ciągle nie były te same produkty. Jeśli tak mówisz to będzie mozarella. Ale tak 2 razy w tygodniu można by było [...]
Wrzuciłabym białka w okolicach 180-190g, tłuszcz delikatnie podbiła 90-100g. I reszta węglowodany (czy zapotrzebowanie dobrze wyliczyłeś, 2300 wydaje się mało) 1. Śniadanie nie ma pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest, a jedno jajko to za mało. Zwracaj uwagę na ilości białka w każdym posiłku, by było go co najmniej 20g, aby prób leucynowy [...]
ok śniadanie jajecznica, co do biegania to 2 razy w weekendy(sobota,niedziela rano) czasami jestem takich hotelach i miejscach że strach wyjść po zmroku ;-).ale chce coś ćwiczyć w pokoju narazić co drugi dzień pompki 13/10/10/max 15minimum niedawno zacząłem. Kładę się spać 22-23 co mogę zjeść 1h przed snem?
Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem Przed treningiem: 2 jaja na twardo + majonez herbata Po treningu: Kostka sera białego z cukrem i makaronem + szklanka mleka Obiad: co będzie (najczęściej są to ziemniaki z mięsem, do tego dodam oliwę z oliwek, od czasu do czasu spaghetti) Jogurt owocowy Podwieczorek: Kilka kromek chleba z szynką i serem żółtym [...]
Nie ma co tutaj się nabijać chłopak może studiować i pracować i ma brak czasu Ale mama robi śniadanie niech dogortuj e 3 jajka dodatkowo Na obiad min 2 kotlety Do kolacji jakiś twarożek dodatkowo I powoli uczyć się jeść bo to 90% sukcesu w tym sporcie
zarys tego, co w nawyki wkleili mi rodzice: glowne posilki-jestes glodna czy nie, zjesc trzeba, mimo ze np wczesniej cos tam sie przekasilo i nie ma sie ochoty na ten przykladowo obiad, czy sniadanie na ktore z rana czasem poprostu apetytu brak deserowo-po dwudaniowym obiadku jakas slodkosc... to jest najgorsze bo malo ze najbardziej przeszkadza w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie jem byle zazwyczaj na codzien jem podobnie np dzis sniadanie : serek wiejski lekki 400 g bulka pszenna 120 g ( 2 ) po treningu 270 g piersi kurczaka smazone na 10 g oleju kokosowego do tego 3 jajka na twardo i tutaj daje zrodlo ww raz kasze raz ryz raz makaron dzis wpadla bułka pszenna nastepnie jakis owoc zjem ktory wlicze w makro , i [...]
[...] odżywki 30 minut po niej. Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów w proporcji 1/2. Tak samo jak śniadanie ma on mieć dużo kcal. Do posiłku po treningowego możemy dodać jakiś owoc w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego." -> [...]
kamil, swoje obowiązki/sprawy ma każdy, dlatego tak jak każdy poleca- wieczorem lub rano robisz np. wszystkie posiłki oprócz przed snem,lub np, tylko 1 i 2 śniadanie, przycohdzisz cośtam dogotowywujesz do obiadu mamy co zajmie Ci 20 minut i tyle :d.
bylbym wdzieczny za sprawdzenie. bo tez troche nie ufam tesco, ale jakies kontrole chyba maja takie duze sieci bo z kolei wedzone sardynki sa jeszcze gorsze podobno, zawieraja chemikalia z wedzarni, skladniki dymu. czytalem kiedys o tym artykul. z drugiej strony ciekawe ile taka rybka w puszcze ma omega 3. teoretycznie ok. 2 g, tak mozna wyczytac [...]
PORADY DLA POCZAKUJACEGO każdy komentarz mile widziany :D
