Śniadanie : Musli z mlekiem (cały standardowy talerz, gęsto musli) 3 gotowane jajka na miękko II śniadanie : Wafle ryżowe 130g Pieczywo ciemne z kotletem(3-4 pseudohamburgery) i warzywami (rzodkiewki) Obiad : 1 . 100g Ryżu białego z sosem słodko-kwaśnym z warzywami + 100g i więcej piersi z kurczaka polanej oliwą z oliwek + surówka/sałatka [...]
12.02 DIETA: 1.(sniadanie i posilek przedtreningowy)2 kielbasy gotowane 2 kanapki z serem zoltym warzywa 2.(bezposierednio po treningu)kaszka manna z bialkiem ~150g 3.(obiad i posilek przed 2 treningiem)talerz rosolu ok 120g ziemniakow i 2 palki z kurczaka 4. (kolacja) 2 placki ryzowo jajeczne okolo 150g i 3 kanapki z serem zoltym (oczywiscie [...]
dzieki za szybka odpowiedz Bolek masz racje moze za bardzo sie wyreczam tym bialeczkiem, ale czasami tez wrzucam jajka na sniadanie wiec ten shejk poranny nie jest rutyna co do treningu to.. PONIEDZIALEK - klatka, biceps sztanga na plaskiej sztangielki na skosnej rozpietki od skosnej do plaskiej wyciag podciagania uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] i nogi w super seriach. Kończy mi się białeczko, jutro pójdzie ostatnia porcja,będę kombinował może jakiś inny smak kupie niż truskawka którą dostałem. Do placuszków na śniadanie wchodziło fajnie. Jak zawsze w nietreningowe jadłem jajecznicę,tak teraz wyczekuje tylko by zrobić placuszki8-) Kupiłem też ten dżem co SneS, z Lidla ze 100% [...]
[...] :) W Maju zarzucę kreatynę, może połącze ją z Kumite skoro podobno petarda ,a Firestarter był kozak :) ( Koniu też :D ) Dzień 408: Niedziela 17.04 Dzień nietreningowy. Na śniadanie parówki z drobiu, no bez kitu ostatni raz jadłem w Budapeszczie 1.5 roku temu, taka ochota wczoraj naszła że szok. Wiadome,że sam syf ale raz na jakiś czas można [...]
[...] trasa na grodzisk Weryfikację i trening w behapowcu Miska do zrobienia Ale wieczorem chyba ich fit burger wleci bo łysy pamiętam jadł rok temu i był dobry Na jutro śniadanie fit w hotelu I chyba 2 posiłki kupię z cateringu better Life na hali /SFD/2018/3/16/aacc2a59718a4ccfaeb13a44c8061245.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu [...]
[...] Bez obzerania Burger i lod z biedronki plus 4 pierogi na trasie%-) jakies dwa male prince polo i pare biszkoptów;-) reszta prawie wg swojego tzn 4 posiłki weszły Dzis rano śniadanie 4 jajka 4 tosty z 200g tatara PULL 1. Rack pull 180/10 220/10 240/10 https://youtu.be/ZD5O45BOXcY https://youtu.be/mSwQ__orOkk 2. Chest supported row 90/8 105/8 [...]
Niedziela świąteczna Sniadanie z moją i mlodym Jakis pasztet, indyk nadziewany sliwka i brzoskwinia, chleb wlasnej roboty, jajka Potem same bialka jaj z sosem zero Zurek i na drugie danie krolik z kasza i kapusta czerwona Mialem nie trenowac ale jednak poszly lapy%-) Po calosci 60g izolatu i porcja bezy zrobionej przez moja;-) zaslodzilem sie%-) [...]
Rozumiem, a czy bieganie 30 min też wchodzi w grę czy niezbyt? Bo lubię trochę pobiegać czasem. Wygląda to często tak: Śniadanie: owsianka z odżywka i bananem tak ~450 kcal 2gie Śniadanie: serek wiejski + jakieś wegle tak, żeby się zmieścić w 350kcal mniej więcej Obiad: zazwyczaj to posiłek przed treningiem , drób/ryba+kasza/ryż/makaron+warzywa [...]
Witam, prosilbym o rzuceniem okiem na ta 'diete' i jeslibyscie mogli o poprawe. dieta masowa. waga: 70 kg mezomorfik KALORIE 2842 BIAŁKO 196 2,8/zmniejsz ilość do 2g na kilogram masy ciala TŁUSZCZE 42 0,6/zwieksz ich ilośc do ok 1g WEGLOWODANY 420 6,0/ok 6.30 Jabłczan 3kaps. Śniadanie 7.00 Jedno jajko 60g/ok 2 białka jaja kurzego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeżdzę samochodem prowadzę dość lekki, ale ruchliwy tryb zycia, jeśli któregoś dnia mniej się ruszam od razu zbijam miskę o 100,200 kcal. Pozdro! PS; Chciałem nawet zaimponować moim fitśniadaniem i wrzucić zdjęcie ale przy przewracaniu omleta na druga stronę skurczybyk sie rozwalił :( Zmieniony przez - artroszczynski w dniu 2017-04-18 16:07:59
[...] i kiwi 100g 14.00 Ryz z musem jablkowymi 6 ciastek malych 21.00 Ryz. Z musem jablkowym. 2 jaja i brokuly 400g Tak to wygląda , muszę dodać że jak jadłem płatki owsiane na śniadanie dopiero 2 posiłek yem w stanie zjeść 5 godzin później bo żołądek bolał tak jak byzalęgały w jelitach sie czułem i żołądek nie mógł tego przetrawić ,, tak samo z [...]
Przykładowy dzień ( tak dla przykładu bo stosuje 10 wskazówek ) Sniadanie 6:20 2x kromka razowego , 1 plaster szynki z indyka , 200g serek wiejski , 1 plaster serka zółtego ,kubek kawki z mlekiem. 2 sniadanie ok 10 Bułka razowa z warzywami i szynką obiad ok 14:30-15 pierś z kurczaka + kasza + sałatka z ogórka 16:30 jogurt np: naturalny 18:30-19 [...]