śniadanie 2

[...] komputerze w domu, więc mysle też o tym by w wtorki i czwartki sobie rano biegać, ale nie mam pojecia jeszcze jak to będzie. (Lubie sobie pospać... :) ) Co lubisz jeść na śniadanie: Na sniadanie zazwyczaj wcinam Jogurt naturalny z musli i otrebami, do tego jakis owoc (jabłko, pół banana, nektarynka, kiwi itp. w zaleznosci co akurat mam na [...]

[...] np plan na dziś: Sniadanie: Sałatka owocowa z płatkami nestle fitness, z otrębami granulowanymi z jabłkami, świeża brzoskwinia i 2 łyżki jogurtu naturalnego 2& tłuszczu 2 śniadanie kanapka (1/2 grachamki) z bananem na ciepło i jogurtem natualnym i cynamonem obiad: gulasz z dorsza, kasza gryczana, surówka z czerwonej kaupusty z jabłkami [...]

źle dodałem posta, proszę o przeniesienie wątku w odpowiednie miejsce, z góry przepraszam i dziękuję! Chciałem prosić o porady, wskazówki, każda informacja mile widziana ;] Zacząłem w październiku, przez miesiąc poznawałem maszyny/sprzęt, ćwiczenia, technikę, ogólnie zasady. Przez miesiąc pobudzałem mięśnie, pewnie połowa z nich nigdy nie była [...]

[...] na przemienie. 1 dzień Śniadanie Płatki owsiane 50g Jogurt naturalny 180g jabłko. 1 szt Slonecznik 15 Zurawina 20g W sumie 523 kcal B 20.g T 15,7g W 71,9g Drugie śniadanie Serek wiejski 200g wafle ryżowe 4 szt banan. 1 szt 462 kcal B 26,2. T. 11,6 W. 63,8 Obiad Filet z piersi kurczaka 150g Ryz 100 Fasola biała 120g Fasola [...]

[...] 8:00 Śniadanie * Chleb razowy (kromka - 94g) * Mleko 0,5% (200 g) * Ser biały półtłusty (100g) * Słonecznik (6 g) * Kawa czarna (200 g) (31b/53w/10t) 425 kcal 11:00 Drugie śniadanie * Chleb razowy (94 g) * Łosoś wędzony (100 g) * Jogurt naturalny 0% (125 g) * Kawa czarna (200 g) (30b/48w/11t) 409 kcal 14:00 Lunch Sałatka składająca się z: * [...]

witam, chcialbym zaczac cwiczyc w domu (nie jest to spowodowane zblizajacym sie nowym rokiem :)) przygotowalem dwie luzne diety ktore zamierzam stosowac przemiennie. Moj cel to osiagniecie 80kg i poprawic rzezbe: Wiek:21lat waga:88kg wzrost:188cm student z kalkulatora wynika mi ze przy 0.5kg redukcji tygodniowo powinienem przyjmowac 2330kcal, wiem [...]

[...] orienuje w tym temacie. Diete ułożyłam na podstawie tego, co przeczytalam w innych postach. Zapotrzebowanie wyliczyłam na 1200. A oto dieta Jadłospis nr 1 (1200 kcal) I śniadanie • 2 kanapki z chleba razowego z pastą jajeczną: 1 jajko gotowane na twardo + 1 łyżka siekanego szczypiorku + 1/2 łyżeczki koncentratu pomidorowego wymieszanego z 1 [...]

Witam mam 17 lat i 55kg i 175cm , chciałbym nabrać na masie (20kg) i proszę o ocenę mojej diety . Między obiadem a gainerem jest czas na trening siłowy . Proszę jeszcze o sugestie co mógłbym zjeść po gainerze na kolację . 9:00 I ŚNIADANIE - 3 kromki pieczywa pszenno-żytniego z ziarnami(+ swojska konfitura/ser żółty)+szklanka mleka Pieczywo [...]

Hej, Posiadam staż 7 letni (w tym 8 miesięcy - regularnie 3-4x tyg). Waga 83, Wzrost 175. Dietę staram się prowadzić, choć różnie z tym wychodzi. Po 8 miesiącach ćwiczenia "na sucho" dopadła mnie stagnacja, dlatego postanowiłem zakupić trochę preparatów. Proszę o pomoc/korektę w ułożeniu dawkowania tego co ja stworzyłem lub zaproponowaniu [...]

Mam 28 lat, 183 cm, 88kg. Celem jest siła, masa. 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy biegowy. Dzień treningu siłowego Sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki Corn flakers 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Kawa, napar bez cukru 200g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 50g 2 Sniadanie Chleb żytni razowy z soją i [...]

Witam mam pewne pytanie dotyczące redukcji, otóż waga stoi mi w miejscu od 2 tygodni od kiedy jestem na redukcji, za to zauważyłem mocne zmiany wizualne, mniejszy obwód pasa, lepiej zarysowane mięśnie, niby wszystko pięknie tylko czy to normalne na low carbie. Tutaj przedstawiam moją dietę i program treningowy ale na początku dane Wiek - 18 Waga - [...]

[...] zmęczona. I o dziwo faktycznie w dniu wyjazdu ważyłam te moje 64 kilo. A teraz jestem w tej Tajlandii i zapier***** ostro. Mój typowy dzień wygląda tak: pobudka 7 rano śniadanie - parę łyżek musli (nie mam wagi ale na oko z 70g), jogurt naturalny i w to wkrojony owoc, tak tylko żeby mieć siłe trening - 8-9 intensywny fitness aerobowy i [...]

[...] - 1L mleka 3,2% z płatkami 150g. Do tego trzeba mieć odpowiednią technikę a mianowicie najpierw pożeram płatki później wypijam mleko inaczej za długo schodzi ;D Drugie śniadanie (po około 1.5h-2.5h po śniadaniu): - 1/4 chleba białego (zwykłego chyba że jest pod ręką jakiś inny) z masłem, szynką, żółtym serem i pomidorem, 2x brzoskwinia [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nobivac WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku (P90x3 i siłówki-dywanówki z Wami ale to było 2 lala temu === gdzies jest dziennik nr 1.) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,8 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: ? OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD [...]

Mam 29 lat i waze 75 kg moj tata zmarl 8 czerwca tego roku glownym powodem byla nadwaga ja nie chce zakonczyc w taki sposob boje sie ze moja nadwaga jest w genach i chce to zmienic prosze o pomoc Moj Plan Dnia W skrocie ( Pierwsze proby ulozenia diety) Sniadanie 9:00 -Platki ( special K ), jajko i tost Silownia Od 10:00 do 13:00 - rozciaganie [...]

[...] itp. Produkty które mogą być dodawane dla smaku. Niżej opiszę przykładowy dzień treningowy i nie treningowy. Poniedziałek treningowy: Śniadanie: Odżywka, banan, kakao Drugie śniadanie: Omlet z jajek, masło orzechowe, powidła ze śliwek Obiad: Indyk, warzywa, kasza TRENING Podwieczorek: Indyk, warzywa, kasza Kolacja: Masło orzechowe Makroskładniki [...]

[...] najszybciej chudniesz: Nie mam pojęcia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od przyszłego tygodnia zamierzam chodzić 3x w tygodniu na siłownię. Co lubisz jeść na śniadanie: Uwielbiam razówkę bądź jajka. Co lubisz jeść na obiad: Rosół, ziemniaki z sosem, biały ryż oraz ogólnie wszystko co z makaronem. Co jako przekąskę: No, dotychczas [...]

[...] treningu bo nie ćwicze u siebie, wiec jade w ten sopsób: 1 dzień klatka 2 dień plecy 3 dzień wolne 4 dzień Barki 5 dzień ręce 6 dzień wolne brzuch w kazdy dzień Dieta: śniadanie 100 150 gr. platków i 1litr mleka 0,5% pomiedzy: jogórcik potem: drógi jogórcik objad: to co na śniadanie(czasami juz niemoge na to patrzeć w domu: 3 bananki [...]

Siemka pytanie to czy takie produkty i takie godziny jedzenia mogą być przy redukcji : ŚNIADANIE: Białka z jajek jako jajecznica Płatki owsiane na mleku 2% i szczypta cynamonu 2 ŚNIADANIE Kanapki z ciemnego pieczywa i z filetu z makreli w sosie pomidorowym OBIAD Ryż biały + zupa + jakieś mięsko TRENING!! PODWIECZOREK Kasza jęczmienna na mleku 2% [...]

[...] należy wprowadzić menu z fazy pierwszej. Przykładowy jadłospis dla fazy I: Śniadanie: omlet z warzywami z dwóch jaj, szklanka soku pomidorowego, kawa bez kofeinowa Drugie śniadanie: serek wiejski light, łodyga selera naciowego Obiad : pierś z kurczaka (gotowana na parze lub pieczona w folii) w warzywach (marchewka, seler, cebula), kalafior [...]