[...] (tzn. delikatne wyrzeźbienie mięśni). Moja aktywność: 2 razy w tyg. aerobik, poza tym 3 razy w tyg. ćwiczę w domu poszczególne partie mięśni. Przykładowy jadłospis: śniadanie, godz. 7.30: bułka grahamka z margaryną i chudą wędliną, jabłko drugie śniadanie, godz. 11.30-12: płatki owsiane (4 łyżki) ze szklanką mleka, banan obiad, godz. [...]
Witam mam do dyspozycji 500 zł mam 18 lat moj cel to nabrać masy , mam diete ułożoną i chciałbym ją uzupełnić odżywkami i suplementami , mój staż na siłowni to 3-4 miesiące przed wakacjami , podczas wakacji nie trenuje i od września zaczynam. chciałem kupić jakieś witaminy i minerały , Bcaa , omega 3 , carbo i zastanawiam się nad gainerem . I [...]
Witam, Czytałem że lepiej ułożyc sobie samemu diete i plan treningowy, a potem dać go do korekty niż odrazu prosić o ułożenie. Oto moja dieta+plan treningowy: Mam 15 lat, 79kg wagi i 171cm wzrostu. Moim celem jest schudnąć oraz nabrać masy mieśniowej. Dieta: 1 Śniadanie: Płatki z mlekiem 2 Śniadanie: Kanapka z serem, sałatą i pomidorem. Obiad: [...]
Siema, piszę nie pierwszy raz w sprawie diety i jeszcze się nie zawiodłem :D Proszę o wasze opinie :D Śniadanie I 05.30 Naleśnik z twarogiem i bakaliami Kcal 932 Białko 48 Węgle 88 Tłuszcze 39 Optimum - Whey Gold Kcal 100 Białko 25 Śniadanie II 09.30 Chleb żytni z kurczakiem Kcal 668 Białko 53 Węgle 93 Tłuszcze 9 Posiłek III ( Przed [...]
Witam Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Wzrost: 181 cm Waga: 80 kg Cel: Masa Typ budowy: Ekto Śniadanie 5:30 Omlet z 3 jajek z dodatkiem: płatki owsiane 70gr rodzynki 20gr wiórki kokosowe 25 gr polany oliwą z oliwek 25 gr 10 ml mleka B33 T62 WW81 Kcal 1013 Śniadanie 11:00 Chleb żytni razowy 100gr Szynka z piersi kurczaka 60gr Migdały 50gr Owoc B28 [...]
Witam proszę o pomoc w rozpisani dietki , moja obecnie wygląda następująco, chcę zrobic troche mięsa ale jednoczesnie uwazac ze zbędnymi kcal ponieważ szybko mi brzuszek rośnie, ćwiczę 5x w tyg każdą partie na zmiane co dzięń A więc ważę 98kg mój wzrost to 193cm 100kg B(bialka)~200g, WW(weglowodany)~500g, T(tluszcze)~90g = ok 3500 kcal sniadanie [...]
[...] i według wagi tanita :P /SFD/2018/8/14/766667e69f344a8c98a620a2be9ae00a.jpg Procentowo to wychodzi: Białko 19,2% - 2,22g/kg Tłuszcze 21,4% - 1,10g/kg WW 59,4% - 6,88g/kg Na śniadanie jedno jajko? W około treningowych 50g kurczaka? Wiem wiem ale ciężko jest wepchnąć białko gdy powinno się średnio dawać 18g na posiłek przy mojej wadze :D Kolejny [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) stepy 3x w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica lub płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : zupki , a poza tym wszystko Co jako przekąskę : sałatka, owoce Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : [...]
Siema, wrzucam tu dietę na masę proszę o uczciwą ocenę i kilka podpowiedzi.Dzięki i nie hejtować ;D tylko pomóc. 07:00 - śniadanie Awokado (75 g) Oliwa z oliwek (6 g) Chleb żytni razowy (90 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (90 g) 453 kcal b: 25g tł: 20g ww: 43g 10:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Sałata (30 [...]
[...] 128g? Będę wdzięczny jak wypowie sie ktoś na temat pomagając mi w ułożeniu idealnej diety dla mnie :) Śniadanie Musli z owocami 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Drugie śniadanie: 2 jaja Chleb pełnoziarnisty 80 gramów Szynka z kurczaka 30 gramów Sałata Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Makrela 100 gramó Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek [...]
CZeść mam pytanie mam diete składającą sie z 3 śniadań + odżywki 2 obiadów oraz kolacji O co mi chodzi 1 śniadanie płatki owsiane i mleko 2 tuńczyk i tutaj mam pytanie nie moge na niego juz patrzeć Jem tuńczyk z kromkami chleba ciemnego ale już naprawde nie daje rady czy mozna go czymś zastąpić??? Np :szprotami w oleju lub inną rybą Doradzcie [...]
SNIADANIE 5 całych jaj smazonych na smalcu/tłuszcze nasycone lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany II SNIADANIE 2 [...]
SNIADANIE 5 całych jaj smazonych na smalcu/tłuszcze nasycone lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany II SNIADANIE 2 [...]