śniadanie 2

[...] tyki o samodzielnym ukladaniu diety jest miejsce na wpisywanie ilosc godzin treningu intensywnego itd. wiec tamten post wydaje mi sie najlepszy oto moja wstepna dieta:D I śniadanie 6,50: Mleko 2 % 300g. Bialko jaja kurzego 50g (wydaje mi sie ze to tak bialka z 2 jajek) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g. (2-3 kromki) Szynka z piersi z [...]

Ok dzień 1 z 5 : wczoraj waga 87,8 dzis 87,4 pas 81 dziś 79 Dzień 2 z 5 wczoraj 87,4 dziś 85,9 czyli w 2 dni niecałe 2 kg spadku pas 79 wczoraj dzisiaj tak samo. dzień 3 z 5 I po dniu 3 regress ale spodziewałem się tego więc nic się nie dzieje wczoraj 85,9 dzisiaj 86,5 czyli 0.7 do góry pas z 79 na 81 spowrotem I dzień 4 z 5 czyli [...]

Czyli nie jest ze mną tak źle Jedzonko z wczoraj: śniadanie: owsiane, żurawina, jogurt naturalny 2 śniadanie: kromka żytniego chleba, 150g twaróg obiad: jajecznica z 3 jaj(białko ) 200g szpinak, papryka, ogórki małosolne, gotowana kapusta, surówka z kapusty +2 łyżki oliwy z oliwek - wszystko w duuużych ilościach bo więc obiad trwał chyba z 2 [...]

Dzień 1 - treningowy Od dziś zaczynam prowadzenie swojego dziennika. Wstałem około 8. Zjadłem śniadanie, szybko pod prysznic i na śniadanie. Miałem do szkoły na 10:30. Nic ciekawego się nie działo, poza tym, że miałem kartkówke z matmy. Ale napisałem wszystko Wróciłem na 17. Wszamałem obiad i na 18:30 siłka. Trening poszedł mi średnio, nie czułem [...]

Śniadanie: 1.(wariant) chleb razowy+ jajka gotowane na miękko + tuńczyk, kakao z mlekiem do picia bądź maślanka 2. twaróg + 2/1 kanapka z dżemem i razowym chlebem, kakao mlekiem bądź maślanka 3. musli/ zupa mleczna, herbata z miodem II Śniadanie: 1. kanapka z chlebem razowym i masłem + tuńczyk, jabłko(banan lub mandarynki), woda mineralna [...]

dzięki Dieta wygląda mniej więcej tak: Dieta: Sniadanie 500ml mleka 0,5% tłuszczu 2 kromki chleba szynka i ser biały jajo kurze II Sniadanie Jagodzianka Jogurt pitny Obiad Obiad domowy - nieokreslony Podwieczorek Sałatka owocowa z jogurtem naturalnym Kolacja 500ml mleka 0,5% tłuszczu + płatki kukurydziane + miód do mleka ( łyżka stołowa) Będę [...]

1) śniadanie 8:30 -płatki kukurydziane, corn flakes lubella 100g(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 500ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal) - szklanka puchatka (B: 7,5 T: 2,6 W 26,9 179kcal) warzywa B: 29.6 T: 14.9 W: 133.4 812 kcal 2) 2 śniadanie 11:00 - 3x jaja kurze L(B: 26 T:20 W:2 [...]

****DIETA**** ŚNIADANIE 8.15 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g (dziś kaszę zastąpiłem ryżem brązowym) -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 -6 jajek gotowanych -100 gram płatków owsianych na wodzie -ogórek [...]

****DIETA**** ŚNIADANIE 8.15 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g(dziś był ryż brązowy) -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g (dziś kaszę zastąpiłem rodzynkami) -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 -6 jajek gotowanych -100 gram płatków owsianych [...]

****DIETA**** ŚNIADANIE 4.30 6 jajek gotowanych 100 gram rodzynek świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 10.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK 14.50 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki CZWARTY POSIŁEK 17.30 pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 100g Oliwa z oliwek [...]

******DZIEŃ 13****** ŚNIADANIE 8.15 pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 50g Oliwa z oliwek 20ml surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 pierś z kurczaka 200g Kasza jęczmienna 50g Oliwa z oliwek 20ml surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 6 jajek gotowanych 60gram rodzynek ogórek i pomidor CZWARTY POSIŁEK 18.00 4kromki chleba razowego [...]

******DZIEŃ 21***** *****DIETA***** ŚNIADANIE 4.30 6 jajek gotowanych 60gram rodzynek świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 10.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK 14.50 pierś z kurczaka 200g Rodzynki 60gr Oliwa z oliwek 20g lub pestek z dyni surówka z marchewki CZWARTY POSIŁEK 17.30 pierś z [...]

******DZIEŃ 24***** *****DIETA***** ŚNIADANIE 6 jajek gotowanych 60gram rodzynek świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK pierś z kurczaka 200g ryż basmati 50gr Oliwa z oliwek 20g surówka z marchewki CZWARTY POSIŁEK pierś z kurczaka 200g Ryż basmati 50gr Oliwa z [...]

nowy plan po zmianach wygląda tak: 1.Przysiady + Uginanie nóg 2s - Seria łączona / na przemian z MC 2.Skos dodatni sztanga 2s 3.Ściąganie drążka do karku 2s 4.Wyciskanie hantli płaska 2s 5.Wiosłowanie podchwytem wąsko 2s 6.Wyciskanie hantli + Unoszenie bokiem 2s - Seria łączona 7.Uginanie przedramion + Francuzy 2s - Superseria liczba serii [...]

[...] wolnowchłanialne białko. Jada się to raczej na noc. Pisząc owoce miałem na myśli te które zawierają pektyny, czyli jabłka, kiwi, śliwki. Niebardzo potrafię sobie wyobrazić śniadanie bez jajek, ale możesz sobie kupić np jakieś białko serwatkowe i miksować z owsianką i jogurtem naturalnym lub mlekiem, do tego kakao i orzechy i masz dobre [...]

Witam! Prosze o pomoc przy mojej diecie a mianowicie chcialbym schudnac. Mam 17lat i 180cm wzrostu odstepy miedzy posilkami robie ok. 2,5-3h. 1. Sniadanie Otreby 40g + jogurt Dannone 70g lub Omlett z 2 jaj lub kanapka z chleba ciemnego pelnozianistego + szynka + salata + pomidor do tego kubek kawy bez mleka i cukru. 2. II Sniadanie Jestem [...]

lekkie zasmiecanie mojego tematu co do diety za malo posiłkow te twoje II sniadanie co to jest ? 2 jabłka ? wez pojemniczek zrob sobie konkretna szame do szkoly i tyle a nie 2 jabłka,po 18 mozesz zjesc sobie twarog z oliwa .kalorycznosc najwieksza powinna byc na sniadanie, wegle na sniadanie przed i po treningu reszta posiłków białko + tłuszcz [...]

Witam Mam Dieta do poprawki jestem poczontkujacy wiec prosze o pomoc. Moje dziene zapotszebanie wynosi 3300kcal. Mam jeden problem nie lubie mleka i nie moge sie przyzwyczjić do niego czy moge zastopic to odżywko białkowa?? Oto moja Dieta: Śniadanie -płatki owsiane 100 gram -3 kanapki z ciemnym pieczywem + szynka -rodzynki około 30 gram [...]

[...] jestem w trakcie robienia masy, a 100 gram płatków+3 jaja+ później jakaś pierś czy coś (tak ze 100gram) mnie tak zamula, że jedząc normalnie później w szkole dwa posiłki (śniadanie: 6:30, 10:30 drugi posiłek, 13:20 trzeci posiłek) nie daję rady... i tak jadłem mało (300 gram miesa/ryby i niecałe 2 torebki ryżu), a teraz to ciężko mi przełknąć [...]

[...] zmodyfikowac i taki o to efekt. Nadal nie wiem gdzie właczyc dokładnie aminokwasy amino4500 które posiadam.Więc jeszcze raz : białko/tłuszcz/węglowodany/ kalorie 6.00 śniadanie Płatki owsiane+ mleko 0.5% +jajko (chciałbym przy tym zostac bo dobrze sie czuje po tym jak i po 2 sniadaniu) wiec prosze co do dac a co ujac 29/16/80/ 581 8.30 [...]