[...] efektywna ) Dodam ze w dni NT bede brał nitro rano i po południu a mono cały czas. Dieta sprawdzona na forum i jest poprawna wiec tylko suple Suple 30 min przed śniadaniem Kreatyna mono Nitrobolon II weglowodany 10 g 44 kcal tauryna Sniadanie 09:00 3 jaja kurze = btw 12,10,5,1 = 151 kcal 250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 [...]
[...] uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) żadko czasem rower i skalpel Ewa Chodakowska Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z ciemnym pieczywem, jajka, sałtaki Co lubisz jeść na obiad : kurczak, makarony różnej postaci Co jako przekąskę : parówka, chrupki, Co jako deser : [...]
[...] że w moim przypadku taki nagły skok w ćwiczenia - i to dwa razy dziennie - nie był prosty... w pierwszym tygodniu wyglądało to mniej więcej tak : około 10 pobudka i śniadanie po 3 godzinach trening kondycyjny sen:D -> obiad -> siłka teraz idzie mi to znacznie lepiej :). Widze efekty i to dosc spore. Zarówno w sile jak i kondycji. Mój [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie znam -udo: nie znam -talia: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: dokładnie nie wiem przykładowy dzien mojej diety Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, jajecznica z 3 jaj na teflonie z dodatkiem dowolnych warzyw, [...]
Witam podaje wam moja ułożona dietkę do oceny,dodam że waże 67kg,a wzrost to 183cm...xd Śniadanie 7:00 2x jaja B-14g/T-11g/W-1g razem 157 kcal 80g płatków owsianych górskich B-9,5g/T-5,8g/W-55,4g razem 294 kcal Szklanka mleka 0,5% B-7g/T-1,2g/W-11g razem 83kcal 1/2 Jabłka B-0g/T-0g/W-5g razem 17kcal Czarna porzeczka 120g B-2g/T-0g/W-18g razem [...]
Witam wszystki Sprawa wyglada tak iz zrobilem sobie diete wraz z ssuplementami (waze 85kg) i potrzebuje fachowej opinie :] mianowicie pewnie sa w tej diecie jakies bledy i mam nadzieje ze skierujecie mnie na wlasciwa droge. Ulozylem go wedlug mojej wiedzy dzien Treningowy -30 min przed sniadaniem 2 miarki Bialka Serwatkowego - 30 min przed [...]
[...] się dla wszystkich sportowców będących na diecie albo w fazie definicji swoich mięśni i chcących spożywać tylko małe ilości węglowodanów. Krem ten wyśmienicie smakuje na śniadanie w połączeniu z chlebem niskowęglowodanowym. Składniki: substancja słodząca (maltitol), oleje roślinne (olej rzepakowy, olej palmowy, olej kokosowy), koncentrat [...]
[...] : brak Jestem studentem pierwszego roku, tryb życia obecnie nieregularny, głównie siedzę w domu i się uczę. Jestem na garnuszku mamy i przeważnie jem: kilka kanapek na śniadanie, później obiad (zupa i ziemniaki + mięso, surówka), jakieś serki wiejskie i jogurty w ciągu dnia, później kolację - parówki, kanapki. Zrzut z dzisiejszego dnia na [...]
[...] mi się, ze nie mam zbyt wiele siły (np. klatkę ćwiczę ciężarami rzędu 50-60 kg a biceps 10-15 kg na jedną rękę). Prace mam " siedzącą a z jedzeniem bywa różnie ( zazwyczaj śniadanie, pół kurczaka z grilla koło południa i kolacja w domu). Z przyczyn zawodowych śpię około 6-7 godzin dziennie i co gorsza zdarza mi się zapalić papierosa. Proszę o [...]
Waga: 67kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 Typ budowy: nie jestem tego pewien, wydaje mi się, że mezomorfik. Trenuję 3 razy w tygodniu trening siłowy po około 1-1,5 godziny. Dwa razy w miesiącu basen (niestety nie mogę częściej ;x) + od czasu do czasu biegam. Z tego co wyliczyłem zapotrzebowanie około 3400-3600kcal (jeśli się mylę, proszę o poprawienie) Na [...]
[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz :równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu basen, 3x w tygodniu bieganie - 30 min. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki górskie Co lubisz jeść na obiad :gotowane mięso, zupy Co jako przekąskę : sałatki Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia: bardzo [...]
[...] sztandze) Nosze się z zamiarem kupienia sztangielek 40cm 2x10kg lub 2x15kg. Słowo na temat żywienia - mieszkam aktualnie u babci, wiec zero fastfoodów, płatki z mlekiem na śniadanie ;E , porządne obiady z mięsa, ryżu, warzyw. Jadam sporo białego pieczywa, sera białego i groszku(jeśli ma to coś do rzeczy...) Chciałbym maksymalnie wykorzystać [...]
[...] waga obecnie 91,7- 92 kilo Rozpiska suplementacji Dni Treningowe Po przebudzeniu Alveo http://www.alveo-akuna.info/ Nie mam czasu na czekanie wiec tak po 15 minutach śniadanie, po śniadaniu Optimum Nutrition Opti-Men (Multi Vitamin) http://www.supplementscanada.com/popeyes/product1198.html TestostroGROW 2 HP [...]
[...] W nawiasach podałem kolejno (b/w/t) na podst. dziennika Vitalmax. Niestety dokładnych wag produktów nie znam, bo nie mam wagi kuchennej, więc ilości wzięte „tak na oko". 1) śniadanie (07:00) płatki owsiane 50g (6/31/4) 183 kcal kefir 500g (17/24/10) 255 kcal łyżka oliwy z oliwek 15g (0/0/15) 132 kcal siemię lniane 10g (2/0/4) 53kcal 2 jaja na [...]
od 2 tyg przeszedłem z masy 6gww,1,8-2 g b, reszta t, w której większość to posiłki "naturalne"-kasza ryż makaron chleb twaróg ryba piersi itd., maks 100-200g gainbolika dziennie (jak byłem cały dzien w domu to 0 odżywek) 2 tyg temu zszedłem powoli na bilans 0, zredukowałem liczbę treningów siłowych z 3, czasem 4 do 2 (hit), dołożyłem treningi [...]
Witam. Cwicze regularnie 3 x w tygodniu na silowni od okolo 4 miesiecy. Jednak wiadomo, nadchodzi czas wakacji i przydaloby sie zrzucic zbedne kg-szczegolnie "oponka" dziala mi na nerwy)Chcialbym sie dowiedziec,jaki trening silowy(oprocz aerobow i diety) moze wplynac na przyspieszenie redukcji tkanki tluszczowej.Chodzi mi o to czy lepiej gdyby to [...]
[...] : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)aeroby, zaczynam z ciężarami ( 5x w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, omlet, jajka Co lubisz jeść na obiad : spagetti-makaron pełnoziarnisty z łososiem w sosie pomidorowym Co jako przekąskę : migdały, orzechy włoskie [...]
[...] 100% nie jestem w stanie przestrzegac diety, moze z czasem to sie zmieni. Jeden z forumowiczow dal mi zarys cos jesc, chcialbym zebyscie doradzili co dodac, wyrzucic itp. 1 śniadanie; -płatki owsiane mleko [...]
Czołem ! ;) Wiele prób, wiele błędów, ale i trochę wniosków wyciągnąłem z ostatnich prób zredukowania nadmiaru fatu jaki od paru lat mam na sobie :) Zaczniemy od ankiety :) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 109 Wzrost : 185 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 119 Obwód uda : b.d Obwód łydki : b.d Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam Nazywam się Patryk, mam 15 lat. Chyba niektórzy mnie tu znają i znowu zaczynam treningi. Dużą przerwę miałem, ale teraz postaram się nie zmarnować mojego życia, czasu i będę starał się w 100% wbijać na siebie masę. Przedstawię w tym temacie informacje dot. treningów, jedzenia, suplementy może też, więc ? Do dzieła ! Wymiary: Wzrost - 181 cm [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
