śniadanie 2

Czy taką dietą i treningowi i takiej nadwyżce kalorycznej zbuduje masę mięśniową bez zalewania się? NIE MOJE WYMIARY WYNIKI SIŁOWE Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu. WIADOMOŚCI TEMATY UŻYTKOWNIKA POSTY UŻYTKOWNIKA Witam napisze panu rozpiskę treningową i dietetyczną Trening [...]

[...] pytanie chce zrobic sobie trening przez te 2 tyg w ferie jaki podałe w tabeli połączony z dietą gdzie przed bieganiem bo biegam na czczo kubek kawy bez cukru po bieganiu Na śniadanie 11 2 jajka kurze 100g kcal 121 b.11 t.8 w.0 Płatki owsiane 80g kcal 293 b.10 t.6 w.50 Mąka żytnia, typ 580 30g kcal 98 b.2 t.0 w.22 II śniadanie 13.00 [...]

[...] sprecyzowana, jednak codziennie przybiera podobną postać. Przykład: Śniadanie - bułka grahamka, dwa plasterki wędliny drobiowej, ogurek, pomidor - szklanka mleka drugie śniadanie - mały jogurt naturalny lub owoc lub dwa gotowane jajka obiad - saszetka ryżu, ważywa - nieduży filet z piersi kurczaka - szklanka mleka podwieczorek - twarożek ze [...]

witam mam taka sprawe zamieszcze moja "diete" i trening i prosilbym o komentarze do nich oraz wskazówki. mam 16 lat waze 75 kg przy wzroscie ok 176 cwicze mozna powiedziec codziennie tyle ze oprocz silki mam basen 2 razy w tygodniu 50 ostrego plywania, biega m 6 km 2-3 razy w tygodniu i 3 razy silka po ok godz dosc [...]

Dobra po przeczytaniu tych wszystkich postów i troche wiecej postanowiłem poprawić swoją diete, mam tylko jeden problem, nie zdolalem osiagnac mojego zapotrzebowania kalorycznego, głównie za sprawą WW, nie wiem co moge jeszcze wsadzic do diety, może wy mi cos doradzicie :) Wiek: 17 lat Wzrost: 184 cm Waga: 76 kg Trening: 3x tyg po 2h Tylko na [...]

[...] pamiętam dokładnie, głupotą było nie zważenie się pierwszego dnia) Moja dieta rysuję się następująco: Śniadanie: Jogurt Naturalny z Musli, czasem jakiś razowy chleb Drugie śniadanie: jakiś owoc (jabłko bądź gruszka) Obiad: Ryż z cynamonem i mlekiem / Ryż, pierś kurczaka, warzywa (wszystko na parze :) ) Podwieczorek: jakiś owoc (choć czasem nie [...]

Witam, Podlacze sie pod temat. Aktualny stan 110 kg w masie i tluszczu. Tluszczyk rozlozony po calym ciele , nie tylko brzuszek. Aktualne cwiczenia: - 3 razy silownia (10 min stepper rozgrzewka, 60 min silownia na poszczegolne partie, 30 min wioslarz) - 2, 3 x w tyg. basen albo rower - okolo 60min. - tryb pracy siedzacy - aeroby na poziomie tetna [...]

[...] wygląda moja rozpiska: Śniadanie (5.00): Mleko spożywcze 1,5 % 250g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 35g Orzechy włoskie 30g ŁĄCZNIE: B:26 T:31 W:98 kcal:777 Drugie śniadanie (8.00/11.00): Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Masło extra 15g Wieprzowina - karkówka 60g Surówka z oliwą z oliwek 10g Łącznie: B:13g T:33 W:48 kcal:534 Obiad [...]

[...] przykładową dietę na masę , którą zacznę na początku sierpnia . Dzień treningowy Śniadanie : 100 g płatków owsianych + 3 jajka + masło orzechowe 95 % bez soli i cukru II śniadanie : batony proteinowe 2 szt.(15g tłuszczu , 34 g białka(odżywka) , 34 g węgli) Posiłek III (przedtreningowy) 150 g kurczaka z rożna + łyżka masła orzechowego + 200 [...]

[...] błąd? Przykładowy dzień: Śniadanie: ok 8.00 - 1,5 bułki, bądź 2 kromki chleba z twarogiem+dżem jabłkowy własnej roboty, bądź mascarpone z wędliną drobiową, herbata gorzka II śniadanie: serek homogenizowany, jabłko bądź banan i kilka wafli ryżowych Obiad ok.13.00, 14.00 - np. pierś gotowana na parze, ziemniaki, buraczki Podwieczorek: wafle ryżowe, [...]

Witam, Więc postanowiłem stworzyc własną dietę - Chciałbym abyście mi doradzili bo juz mi sie wszystko pomieszało z tymi dietami. Mam 19lat 180cm wzrostu i 81kg wagi, moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na ok 2750kcal, tj. - 375g WW, 237g B, 30g T. A oto moja dieta 1. Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g  69g WW, 12g B, 7,2g T Mleko [...]

[...] zabronione teraz jest do zszamania, ale niestety jakie małe ilości !! Czy ja dobrze liczę (tutaj się nie można raczej pomylić), ale czy przykładowy dzień wygląda np tak ?: śniadanie: garstka muesli i niecała szklanka mleka 0% 3 jajka gotowane B:45 T:33 W:20 drugie śniadanie: dwa plasterki sera gouda [...]

Witam. Mam 16 lat staż ok 1 roku moja dieta; śniadanie (shake) 100g płatków owsianych 20g oliwy z oliwek 150ml mleka 2% 25g twarogu półtłustego 200g jabłko kalori 824 białko 22 tłuszcze 29 węglowodany 91 2 śniadanie(w szkole)-(omlet) 2-3 jajka 100g płatków owsianych 200ml mleka 2% 25g twarogu półtłustego 200g jabłka kalorie 650g białko 36g [...]

[...] od marca chciałbym dorzucić spalacz + może jabłczan? I. Śniadanie 10:00 (386 kcal, B 33, W 36, T 11) - 40 g musli Vitanella - 200 ml mleko 3,2% - 30 g odżywka białkowa II. 2 śniadanie 13:00 (596 kcal, B 33, W 36, T 35) - 200 g (1 op.) serka wiejskiego - 80 g (1 op.) pasta z tuńczyka - 75 g (1 szt.) bułka grahamka III. Obiad (przed [...]

[...] oraz mam jeszcze kilka pytań odnośnie suplementacji więc założyłem nowy temat, co prawda suplementacja nie ten dział ale nie chce spamować i chce mieć przejrzystość) śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1.5% 300g Biały chudy ser 75g II śniadanie 100 ml odżywki na masę Fitness Authority - Mass Core (odżywka dlatego w tak dziwnym czasie [...]

[...] inne formy aktywności: (jak często) 9 razy w tygodniu muay thai grupa zawodnicza (pon, środa, pt 2 treningi + 2-3 w tygodniu siłownia lub bieganie, rower Co lubisz jeść na śniadanie: na słodko miód dżem, jogurt, ser biały, płatki owsiane lub mleko odpadają na sniadanie (potem mnie muli i chce się ciągle pić) Co lubisz jeść na obiad : mięso [...]

[...] lat trenuje pływanie, i od tego czasu moja waga się nie zmienia, jednak ciągle rosnę. Na początku opisze mój przykładowy dzień. Wstaję wcześnie, przed 6. Jem szybko krótkie śniadanie (zazwyczaj płatki śniadaniowe) i biegiem na basen. Zwykle trening trwa 1,5h. Zdążę na nim spalic ponad 1000 kcal (tak obliczyłem na kalkulatorach). Potem w [...]

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe 4x w tyg, basen jako aeroby (2-3x w tyg po 1km) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane, owoc Co lubisz jeść na obiad : mięcho Co jako przekąskę : masło orzechowe PRIMAVIKA Co jako deser : rodzynki, żurawina suszona (o wieele za [...]

[...] Płatki owsiane 50g 6 4 31 183 Kefir 2% tłuszczu 250g 9 5 12 128 Jaja kurze 2x 13 10 1 145 Pomidor 200g łącznie 29 19 48 486 2 śniadanie 9:00-10:00 Bułki grahamki 100g 8 2 52 258 Ser twarogowy chudy 100g 20 1 4 99 Ser, Edamski tłusty 20 g5 4 0 58 pomidor łącznie 33 7 56 422 Obiad [...]

Wiek: 16lat Zapotrzebowanie kcal: 3300 Cel diety: Masa I Śniadanie - 7.00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g 2 Jaja kurze (gotowane) 120g II Śniadanie - 10.00 Chleb zwykły 50g Margaryna "Śniadaniowa" 5g Szynka z indyka [...]