[...] więc obniżyłem tłuszcze i dodałem węgli. zapotrzebowanie na razie 2400kcal później najwyżej zwiększę. Śniadanie Jaja całe 120g (2 jajka) Płatki żytnie 100g mleko 150g 2 i 3 śniadanie w szkole Mięso z piersi kurczaka - 80g bułki ciemne - 180g obiad Indyk, ryba lub kurczak gotowany - 80g makaron lub ryż - 80g oliwa z oliwek lub pesto - 10g po [...]
Witam wszystkich :D Jestem nowy na forum i postanowiłem założyć dziennik aby mieć więcej motywacji do tego aby systematycznie trzymać diete, z treningami nie ma tego problemu ;) O mnie: Data urodzin 17.07.1997 (teraz 15 lat.) Wzrost: 168cm Talia:74 cm Najszerszy obwód brzucha: 84 cm udo: 55 cm łydka:36,5 cm biceps:31 cm klatka: 86 cm Trening: [...]
[...] czytałem na temat diet ,pare dni temu byłem na diecie masowej ,teraz postanowiłem trochę się podrzeźbić!!! a oto moja dieta: po przebudzeniu: 2 łyżki stołowe miodu 1)śniadanie 100g płatków owsianych,2 łyżki oliwy z oliwek 2)2 śniadanie 4 kromki chlebka razowego z serem i wędliną chudą,jabłko 3)obiad: kasza gryczana,mleko TRENINg:1 godz [...]
[...] posiłku albo płatek.Napisałem diete ale jest ona napisana tak na oko...i nei wiem ile czego ma być.Mógłby mi ktoś to skorygowac.Dam Soga.To t T3 25 mcg 2tab. Glutaminy I śniadanie: płatki kukurydziane mleko WPC 1tab. vita-plex 1tab. Omega II śniadanie: kanapki (chleb razowy) No i tu bywa róznie z czym one są Carbo banan,jabłko Obiad: Ryż [...]
Witam Mam 20 lat 180cm wzrostu i waze 89-90kg chcialbym to zmienic od jakiegos czasu biegam po 30min codziennie bez wyjatku i przebiegam gdzies tak 5km rekreacyjnie zagladam na basen i silownie. Dodatkowo chciałem zastosować jakąś dietke i wymyslilem cos takiego 1 sniadanie - owsianka nesvity 2 sniadanie - jakis owoc obiad - piers grillowana,ryz [...]
[...] ich;/ Raz w tygodniu się zmuszam i tak nie potrafię zjeść więcej niż 50g. Dodaje do tego rodzynki i orzechy. Następnie przygryzam jajko i koniec. To jest jeden przepis na śniadanie. 2. Kolejnym jest jajecznica (3 jaja + warzywa + kawałek kiełbaski + ciemny chleb). Najlepsze śniadanie, ale posiada jeden duży minus- długo się je robi;p 3. Same [...]
W jakich porach powinien sporzywać jakie rodzaje węgli, jeżeli ćwiczę o godzinie 15.00??? W trakcie treningu popijam carbo, po tym mam pierś z bułką przenną, na 2 śniadanie też mam polędwicę z przenną. Czy jest to dobre rozwiązanie, bo doszły mnie słuchy, że na 2 śniadanie powinienem zjęść grachamkę albo razowego:>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podzieliłem pomiędzy posiłki i według tych proporcji robię jedzenie. 7.00 Posiłek 1 B20 W60 T7 // rano po dużej ilości białka jest mi mdło - więcej za to jem na drugie śniadanie o 10.00 8.30 Trening 10.00 Posiłek 2 B60 W100 T5 // tu wcinam więcej węglowodanów bo po treningu 13.00 i 16.00 Posiłek 3 i 4 B40 W60 T5 // tu mniej więcej porcja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem na 2 tyg. ABS II i ustawiłem sobie taką dietę ale nie wiem czy ona jest dobra i do ćwiczeń i do biegania. Staram się unikać słodyczy, produktów z tłuczczem , za to szukam z dużą zawartością białka. A więc : Śniadanie (7:20) : 2 kanapki(białe pieczywo,20g twarogu, wędlina) 2 Śniadanie(10:30) : kanapka z wędliną + owoc typu [...]
Witajcie od 3tyg stosuje diete na mase i zapotrzebowanie to 2000kcal dziennie, 2tyg temu mialem 2500kcal i 0 efektów teraz dałem 3000kcal i nadal przez tydzien 0 efektów to moja dieta Czy moze polecacie jakąś odżywkę? Śniadanie 9:30 Płatki owsiane 100gram Orzechy włosike 30gram 2 Śniadanie 12:00 Chleb pełnoziarnisty 150gram Pomidor 50gram Szynka [...]
Witajcie, mam maly problem, postanowilem w koncu przytyc i ulozylem sobie diete ale to nadal jest mniej wiecej 2000-2300 kcal a potrzebuje 3000, wydaje mi sie to nie do przejedzenia bo nie wcisne chyba az tyle w siebie, coz sami zobaczcie diete i poradzcie cos zeby bylo te 3000 kcal ;) byl bym bardzo wdzieczny :) ps. nie bede pisal gramami bo [...]
Siemka tak jak w temacie jestem na CKD od okolo prawie 1.5 miesiaca I cos nic waga mi nieschodzi na poczatku mialem 85 kilo w tygodniu mam tak 81kg a po doladowaniu 82kg. Diete ma nastepujaca troche juz dodalem tluszczy Sniadanie 4 cale jajka 100g kielbasy 7lyzek stolowych oliwy z oliwek czyli 70g 2 Sniadanie 185g tunczyka w sosie wlasnym [...]
Sniadanie 100g chleb żytni 4 jajka M Drugie sniadanie 100g banan 30g odzywka Obiad 55g ryz 150g piers z kurczaka Podwieczorek 125g twarog poltlusty 150ml mleko lyzeczka kakao Kolacja 200g serek wiejski 100g chleb zytni Czy jest to odpowiednia dieta na redukcje? Wg kalkulatora aplikacji rowna sie ona 2100 kcal. Czy jest to odpowiednia podaz [...]
Witam! Mam 16 lat, 75 kg wagi oraz 192 cm wzrostu. Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni, ale postanowiłem rozpocząć dietę bo z tego co wyczytałem bez tego nic nie zdziałam. Proszę o ocenę mojego planu i ewentualną poprawkę ;) Śniadanie 8:00 Mleko 3,2% (ok 200 ml) Płatki owsiane (ok. 100 g) Rodzynki (30g) 2 Śniadanie ( w szkole o. godz. od 10 do 12 ) [...]
KREATYNA(stack kreatynowy): Biogenix Cell Pump BIAŁKO(matrix białkowy): Syntrax Matrix 5.0 CARBO: Carbo Olimp DZIEŃ TRENINGOWY 1. 9,5g kreatyny zaraz po przebudzeniu na czczo śniadanie 2. w szkole na przerwach popijać 30g białka obiad(posiłek przed treningowy) 3. 9,5g kreatyny bezpośrednio po treningu popijanej 50g carbo 4. 30g białka po treningu, [...]
Witam potrzebuje pomocy ludzi ktorzy wiedza co nie co na temat odzywek :) cel masa a wiec tak zakupilem : CM3 TREC CARBO TREC MUTANT MASS AMINNO KWASY pobudka o 4:20 sniadanie 4:45 tu jedynie moge szejka jakiegos ( praca nie moge wyjsc i zjesc cos normalnego ) 2 sniadanie o 10:00 obiad 12:30 2 obiad 15:00 3 obiad przed treningowy 17:45 [...]