Prosze o porawienie w razie błędów diete i suplementację. Ważę 90kg,mam 188cm wzrostu.To nie same mięśnie.Mam średni metabolizm.Ćwiczę ok. 16 m-cy.Mam 19lat (i 3 miesiace) DIETA: 9.00 Śniadanie płatki pszenne (80g) mleko 0,5% (1 szklanka) orzechy włoskie (5 orzechów) oliwa z oliwek (1 łyżeczka) 11.00 Drugie sniadanie chleb razowy (4 kromki) szynka [...]
[...] na rzeźbe. obecnie mam diete masową i dobiłem z nią do okm 94 kg. Wzrost 184 cm. I teraz planuje sobie na ferie zrobic rzezbe. Ale juz przechodzę do rzeczy. O to dieta: -śniadanie tak ok 6(bo później nie da rady) Ser twarogowy chudy(250g) Bialko50 weglowodany9 kcl 248 Mleko 2% szklanka(ok 250 ml) białka 9 kcl 128 -II śniadanie ok 10,00 Chleb [...]
[...] w udach w nocy, prosiłbym o zestaw witamin i minerałów + coś konkretnego na stawy co działa, dodatkowo odżywke tylko pytanie jaką planuje zrobić coś takiego w pracy : 5:20 śniadanie(szwedzki stół) około 8 shake potem 11:30 coś co wziąłem na śniadanie 13:00 +- obiad 16:00 drugi shake 19:00 kolacja, chciałbym aby to tak mniej więcej wyglądało [...]
Witam, chciałbym zrzucić kilka kilogramów (dokładnie z 8 :). Wiek: 26 lat Wzrost 181 cm Waga: 90 kg Docelowa waga 80 - 82 kg. Prowadzę siedzący tryb życia, mam mało ruchu. Ustaliłem sobie dietę na poziomie 1968 kcalorii. 120 g białka, 85 g tłuszczy, 182 g węglowodanów. Ciężko powiedzieć o jakiś efektach, bo stosuje ją od dwóch tygodni. Od [...]
Witam Mam zaj**isty problem przybrania na masie Mam lat 18 waze 73kg wzrost 190cm chodzę na siłownie przez 6 miesięcy w tym okresie przytyłem tylko 1kg przy diecie która sam ułożyłem. Moze wiecie co powinienem zmienić w diecie? Wypiszcie mi posiłki o dużej kaloryczności na masę i nie wiem czy przy mojej budowie ciała wybrac ogólno rozwojówke [...]
[...] : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Nieiwelka/średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ogólnie nie Odżywianie : Śniadanie, drugie śniadanie, obiad, kolacja Cel : Zmniejszenie taknki tłuszczowej, podbudowanie kondycji i siły Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Bdb Preferowane formy aktywności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka.Mam pytanko czy bardzo dzis nagrzeszylem ? :D czy raczej sie nie przejmowac :D? zjadlem dzis Sniadanie - 250gram twarogu,25 gram platkow owsianych ,100ml kefiru,5g cynamonu 2 sniadanie- 3 jajka cale + 2 bialka z jaj do tego z lyzke plaską chrzanu xd obiad - spghetti bolognese z przepisu K** :D MM Pycha polecam wszystkim :D 200 gram [...]
Witam wszystkich. Mam sprawe do weteranow forum. Potrzebuje rady odnosnie diety i treningu ktore zaraz napisze. Chodzi mi o pozbycie sie brzucha i polepszenie ogolnego wygladu ciala. Mam 23 lata i waze 75 kilo. Obwod pasa 91!! Dieta: sniadanie: platki owsiane z musli drugie sniadanie: 2kromki ciemnego pieczywa z bialym chudym serem obiad: chude [...]
[...] razy w tygodniu siłownia + 1 raz w tygodniu capoeira, codziennie wieczorem spięcia brzucha lub pompki cel : redukcja do wagi do 80 - 82 kg bez utraty masy mięśniowej dieta: śniadanie : płatki owsiane 100g + mleko 200g + garść muesli (466kcal ; B 18,3g ; W 71,8g ; T 11,2g) 2 śniadanie: 2 jajka na twardo + 3 kromki chrupkiego pieczywa (240kcal ; [...]
Dokończyłem dietę już z zapotrzebowaniem. Mam małe pytanie dotyczące niej. Czy to dobrze jeśli dzienne zapotrzebowanie na węglowodany wyszło 148%, białek 124%, a tłuszczy tylko 55%? Zapotrzebowanie na kcal wyszło mi 101% Jestem ektomorfikiem raczej. Dane: Wiek: 18 Wzrost: 180cm Waga: 67kg b/t/w kcal = 112/132/231 2559kcal b/t/w kcal po diecie = [...]
[...] aby utrzymywać super idealną dietę .... chciałem zapytać czy jedzenie takiego czegoś pomoże chociaż troche w załapaniu masy?? Jestem ektomorfikiem ćwicze FBW 3x w tygodniu śniadanie 6:15 jajecznica 3 jaja herbatka śniadanie 11:00 http://www.sfd.pl/Kanapki_z_kurczakiem_świetne_w_szkole_i_pracy-t547676.html (w szkole będe pił sobie koktajl) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Od około 2 tygodni trzymam sobie taką moją dietę. Chodzę na siłownie 3 razy w ciągu tygodnia, staram się biegać codziennie po godzinie. Waga poszła w dół, bo daaawno nie miałem wagi poniżej 86kg. Na siłowni robię ogólnorozwojówke, a najbardziej skupiam się na brzuchu. Mój dzień wygląda następująco : Śniadanie - Płatki owsiane, [...]
Cześć mam serdeczną prośbę. Pomocy. Co myślicie o takiej diecie (na mase?): 0) Naczczo ok 5g BCAA 1) Śniadanie około 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko 200ml 3 jaja kurze -waga 180g 2) II Śniadanie około 10.00 Bułka grahamka lOOg Szynka drobiowa 30g Ser Gouda 20g Ogórek 3) Posiłek około 13.00 Bułka grahamka lOOg Szynka drobiowa 40g Ser Gouda 20g 10 g [...]
[...] Aminokwasy ActivlabBCAA extra( przed i po treningach) Dieta Śniadanie- jajecznica z 3 jajek ze szczypiorkiem,kromka chleba lub serek wiejski lekki i kromka chleb. 2 śniadanie: jogurt naturalny,banan Obiad- Pierś z kurczaka/wołowina/ryba + surówki lub warzywa . podwieczorek jabłko Kolacja po treningu nie jem. Pije tylko białko. Chciałbym [...]
Wzrost :180cm Waga: 70kg Cwicze od 2 miesiecy stosujac diete ktora rozklada sie mniej wiece tak : Białko - 140-150g/70kg 2g/1kg Weglowodany - 280-300g/70kg 4g/1kg Tłuszcze - 70g/70kg 1g/1kg Wspomagalem sie troche białkiem matrixa przyjmujac go 40g z mlekiem przed snem i gainerem Gain Fasta 50g z H20 Tak to wyglada : Śniadanie 8:00 Omlet z 3 jaj [...]