Ok ja widze, ze mam teraz powazny problem. Wydzieliłem juz posilki tzn T, B i WW, ale nie zamienilem jeszcze tego na jedzienie. Mam to rozlozone na 6 posiłków i wlasnie chciałem zaczac to zamieniac juz na konkretne potrawy i tu moje pytanie: Jak normalny czlowiek moze powiedziec sobie ile gramow sera białego je na np:sniadanie, ile plastrów [...]
1.Wiem wlasnie, ze troche malo wegli, ale mam bardzo duza tendencje do tycia (zbierania tluszczyku), a jesli juz je zwiekszyc to w ktorym posilku byscie radzili, i np.czym podniesc ta ilosc wegli. 2. Co na posiłku przed treningiem zeby zwiekszyc ilość białek? 3. Na basen chodze na 7 rano, teraz pytanko czy na basenik zasuwac z pustym zoladkiem i [...]
rano na czczo hp (godzina 7;15) do pierwszego posilku witaminki i omega (7;45) - daj tu konkret sniadanie 2 posilek (10;00) + gainer 3 posilek (12;30) (tutaj duzy posilek ;]) 4 posilek (15;00) no tutaj juz mniejszy ale tez nie jest zle 6 gainer 100g (17:00) x-pand + porcja bcaa+glutaminka)(17;30) 18;00 trening (cwiczysz aż dwie godziny?) 19:30 [...]
przegladnalem post konsultacyjny z E4 i ulozylem trening na dzisiaj(btw masakra te obiegowki) Pytanie co do diety: Puma napisał w poscie konsultacyjnym E4(chodzilo o zapotrzebowanie -> kcal): Pakerconan - Wybierz wartosc mniejsza bo: Wartosci sa przedzialowe, nie konkretne, gdzies tam jest srodek, ale generalnie jest zakres 100-200-300 kalorii [...]
[...] to żeby dowalić kcal trochę. O godzinie 23-24 przeważnie kończę pracę i to jest posiłek godzinę przed spaniem. Mój dzień wygląda następująco. Wstaję o 9 godzinie. O 10 jem śniadanie. Około 12 jeżdżę na rowerze (5 min i z tygodniem zwiększam o 2 minuty) O 13 jem obiad.. O godzinie 15 zaczynam pracę. 16 jem posiłek tego banana. O 19 przerwa i [...]
sniadanie jajka z chlebem razowym albo omlet z musli. 1 obiad tunczyk z sosem i troche ryzu plus brokuly 2 obiad to samo kolacja jakis nabial miedzy posilkami odzywka bialkowa, wypijam ich okolo 4 dziennie w kazdej mam z 40g bialka. BCAA I KOMPLET WITAMIN
Cze. dzieki wszystkim za rady. No co ja jem . nie mam ustalonej jakiejs specjalnej diety. Poprostu staram sie jesc duzo , platki na sniadanie codzienie, na kolacje mleko, w ciagu dnia banany, jakis budyn, ryby, duzo wody pije, kefiry i wcinam co sie da. mam lux przemiane materii i caly czas trzymam ta sama wage, nie moge przytyc. A co do treningu [...]
z 2 sniadania wywal chleb,jablka i jogurt,przed treningiem wywal oliwe,po treningu wywal jablko i jogurt nie opieraj menu jako zrodlo bialka na jogurcie,ew do tedo sera po lyzce nie zaszkodzi ale nie po 100g,nestea to cukre proste wiec odpada,wegle pamietaj na sniadanie i okolotreningowo,owoc tez do sniadania lub po treningu jak BTW na KMC sie [...]
[...] na kolacje zamiast jogurtu bo nie mam za bardzo pomysłu.. może makaron?? A jeżeli chodzi o tłuszcze to poza słonecznikiem rano mogę dodać łyżeczkę oliwy z oliwek na śniadanie i obiad, a 2 obiad zamienię z gainerem. Teraz będzie ok? ___________________________________ Masz racje Nugat :] bez bicia przyznaje że nie trzymałem wcześniej [...]
[...] 2 śniadania najczęściej, tylko to w trakcie czy po posiłku? A bcaa brałem tylko 5 caps po traningu z bananem, a potem białko za jakieś 15-20 min. Może tak być? Aha i czy an śniadanie mogę sobie czasem zamiast mleka zjeść te płatki z 150g "Jogurt naturalny ze zbożami - Danone" I czy te płatki mają być surowe, czy lepiej je sparzyć [...]
Dzień 23 redukcji Waga :103,4 (-1,2) Biorąc pod uwagę że jeszcze nie brałem się za areo to waga i obwody lecą bardzo dobrze. Teraz lecę na śniadanie ;) Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-05-13 08:12:58
Niestety nie mam wiedzy na ten temat dlatego kuleje w wypowiedziach ;p Jeżeli chodzi o odżywianie to może podam swój przykładowy dzień : śniadanie : Omlet 3białka + w całe jaja do tego dodaje ok100g płatków owsianych , po przygotowaniu omlet smaruje masłem orzechowym 2 posiłek : ryż + mięso z indyka lub pierś z kurczaka 3posiłek : kasza [...]
1. pomijam śniadanie celowo, bo jestem na redukcji i wydaje mi się, że mój spacer parę przystanków mogę potraktować jako małe aero porcja białka mi zabezpiecza katabolizm i przyśpiesza przemianę materii 2. jajecznica z 3 całych białek na boczku prawie 30gram wg tabel jajo z moją dawką boczku 3. jest napisane, że carbo jest po treningu - [...]
Dzięki smpa za odpowiedź Jak przyrządzić tego omleta na śniadanie z odżywką białkową ? Trzeba tam dodać jakiegoś mleka czy jak ? A co z jajkami ? Omlet bez jajek to chyba nie wyjdzie ? Czym różni się olej lniany od oliwy z oliwek ? W jednym z posiłków napisałeś mi rybe - jaką byś polecał i w jakiej formie (konserwa/mrożona/świeża) ? Pewnie świeża [...]
Jak masz tyle czasu to zadna sauna czy biegi w dresach. Przygotowanie rob caly czas swoim cyklem a zacznij sie odzywiac inaczej. Duze sniadanie, obiad maly do 16. Od 16 na kolacje tylko plyny np. weglowodany i zrezygnuj ze slodyczy calkowicie. Pij duzo. I nie przejadaj sie jak jestes glodny to zjedz jakiegos suchara lub pieczywko kruche itp. Waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1, wiecej tych jajek daj, 1 to mało 2. sama sałata nie wystarczy, jest wiele warzyw, urozmiacaj 3,4 możesz dodac warzywa 5. zmniejsz ilośc twarogu na rzecz jajek na sniadanie
Na śniadanie można zjeść: 1.Płatki z mlekiem (kukurydziane, miodowe kółeczka, czekoladowe muszelki, kulki itd.) 2.Lane kluski ( kluseczki gotowane na mleku) 3.Różne kanapki 4.Kaszkę manną 5.Płatki owsiane 6.Płatki jęczmienne 7.Płatki ryżowe 8.Twarożek z dodatkami np.ze śmietaną 12% i rzodkiewką i szczypiorkiem ( PRZEPYCHA ) 9.Jajko na miękko lub [...]
To co jesc na sniadanie? warzyw nie wypisalem jakies tam sa papryka ogorki itp. 5 cwiczen maxna treningu czyli np. klatka z tricepsem w 1 dzien to 3 cwiczenia na klatke i 2 na triceps? czyli jakie cwiczenia wykonywac? a i jezeli jem psilek taki jak wyzej i jestem po nim glodny to zwiekszosc ilosc miesa/sera ryzu? Zmieniony przez - fiszer93 w [...]