śniadanie 2

Witam. No to tak. Wagę łapie szybko, masę mięśniową niekoniecznie, chociaż to pewnie dlatego, że nigdy nie robiłem typowo "masy". zawsze robiłem split z progresją ciężaru, rosło i to i to; nie miałem zbyt dużej wiedzy. Robiłem jeden cykl na samym monohydracie tym sposobem poszło średnio, nie byłem za bardzo zadowolony. Drugi cykl to już [...]

Kilka słów przypomnienia: 1. Każdy zawodnik podczas ważenia otrzyma talon na śniadanie oraz obiad. 2. Śniadanie wydawane będzie w godz. 09.00 - 10.00, natomiast obiad w godz. 14.00 - 15.00. 3. Dla każdego zawodnika w punkcie do tego wyznaczonym dostępna będzie kawa oraz herbata. 4. Na zewnątrz hali przygotowane zostaną specjalne namioty w [...]

[...] białko 212g TRENING: off, tylko cardio - orbitrek 60-70% - 21 min --> 350 kcal Pierwszy dzień redu. Zaczynam więcej pić żeby woda zeszła, dodatkowo szykuje sobie i żonce śniadanie oraz jedzenie do pracy z rańca. Męczy to wstawanie o 5,30 ale każdy z was ma podobnie więc nie ma co marudzić;-) Dzisiaj pierwszy trening FBW. Po ostatnich nogach i [...]

[...] będą przekraczały : Białko : 182,6g (83kg*2,2g) Węgle : 249g (83kg*3g) Tłuszcze : 91,3g (83kg*1,1g) i miały chociaż 2600 kcal przy zapotrzebowaniu 3100. I posiłek 8:00 śniadanie (615kcal, 34g białko, 32g tłuszcze, 50g węglowodany) Orzechy włoskie - 20g - 131kcal. Jaja kurze - 3szt. - 218kcal. Płatki owsiane górskie- 40g - 146kcal. Jabłko- [...]

Podaję po raz kolejny przykładowy układ poprzedzający ułożenie diety i ujęcie godzinne wraz z suplementacją okołotreningową. Ściśle natomist nie da się odpowiedziec na Twoją prośbę ponieważ dla każdego wielkości będą inne, uwarunkowane od przyjętej wielkości makroskładników przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego, rodzajem diety, aktywności [...]

2.01.2012r Workout day Czwórki+łydki+przedramie+brzuch * Rozgrzewka - Syzyfki 3x15 0kg - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 20kg - Przysiad ATG(olympic) 2x10 50kg/12x45kg/16x40kg/35kg x max - SS: Bulgarian squat + wykroki w miejscu ze sztangielkami 12+12 12kg - Bulgarian squat ze sztangielkami 2x12 12kg(sztangielka) - Wykroki w miejscu [...]

Aktywnosc: na codzien trenuje boks ,ale ze nie ma wakacji to zaczelem czesciej chodzic na silownie niz dotychczasz Moj trening: interwalowy rozgrzewka: 5minut na biezni I obieg: -unoszenie sztangi do gory (jak wyciskaja najwieksze ciezary na olimpiadzie ,ten sam sposob) -wyciskanie na klatke -rozpietki -brama ... caly obieg powtarza 2x po 16 [...]

A dieta, to dziś jadłem : Śniadanie: 200g Płatek owsianych na mleku Jajecznica z 3 jajek Drugie śniadanie: Kotlet Obiad: Prawie 2 duże kawałki kotleta schabowego worek ryżu + surówka Kolacja: 3 kanapki z szynką Teraz jem taki deserek ( węglowodany) ciastka z 200g płatków owsianych(dobre, z kakaem) ++ jakieś przekąski typu drożdżówka pomiędzy [...]

Ja też wstałem i kliknąłem Idę śniadanie szykować Jakoś nic mi się nie chce

Dieta : Śniadanie 7 00 Płatki owsiane - 100g Mleko 3.2 % - 100g ORZECHY WŁOSKIE JAJA II Śniadanie ( w szkole ) 10 30 PIECZYWO RAZOWE MIĘSO MASŁO I WARZYWA Obiad ( w szkole ) 13,30 CO JEŚĆ W SZKOLE CZYTAJ MÓJ ART Posiłek przed treningiem 16,30 RYŻ BRĄZOWY MIĘSO?RYBA Trening - 18,00 Carbo Olimp - 19,00 - 50g Razem : Białko - 0,00 Ww - 46,5 Tłuszcz - [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 6 http://www.youtube.com/watch?v=1jre6_FBBc0 Z pracy wróciłem po 4 więc była okazja żeby się wyspać. Śniadanie jedzone o 12 i cały dzien lenistwa- szczerze mówiąc zaczyna mi to przeszkadzać. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwaly Obwody: [...]

[...] sadzone, jejcznice itp., więc waga pokazała + 1 kg nadbagażu, ale myślę, że to nie tragedia, biorąc pod uwagę, że 2 lata temu wróciłam z nadbagażem prawie 5kg hahahaha a dziś na śniadanie już wpadł POLSKI omlecior z 1/4 kostki twarogu, brzoskwinią i kawą z mlekiem koookosowym <3 /SFD/Images/2015/8/27/917aa596597f4872a4f0917a15ccc63f.jpg

Wtorek (5 z 38) dzień wolny od siłowni .......zakwasiory mnie zabijają - ale juz przechodzi na szczescie - w pracy chodzic nie moge normalnie - wczoraj za***isty kryzys - po 8h nogi zaczeły mi odmawiac posłuszenstwa - ale jakos przezyłem Dzis na sniadanie: 2x razowy + ser zółty,szyneczka,pomidorek do tego banan i jogurt Tabsy łykniete, GF wypity [...]

dziaj 2 czesc - tez lipa z datami - k**wa co jest - gluta do 02.08 - ;-( jak widac na zdjeciu - pudełko było otwierane przez celników ....chyba - ale nic nie wzieli zastanawiam sie czy dorzucic jeszcze dop tego BCAAEX i meldown i zrobic za***ista wycinke......hmmmmm wracajac do tematu:[/i Piatek (8 z 38) Sniadanie: 2x razowy ser szyneczka [...]

PIąTEK (29 z 38) ....ale ten czas leci - dopiero co zacząłem o tu juz prawie koniec - jeszcze 7 treningów.....massacra Dzisiaj nareszcie sie wyspałem - pobódka ok.10 - cięzko było wstac ale wstałem Sniadanie - tradycyjnie jak w DT : 3x jajko + rodzynki + owsiane + owoc (teraz brzoskwinia) ..dokładnie wymieszane i na patelni: i z dżemikiem na [...]

A więc jade teraz na ostro z poprawkami: 1. Śniadanie 7.30 mleko uht 400ml musli z rodzynkami i orzechami 60g (wyczytałem na opakowaniu, że są to płatki owsiane, więc chyba ok) oliwa z oliwek 25ml WPC 15g 33g b 39g t 53g w 692 kcal 2. Posiłek / Praca 10.30 filet z Mintaja/Panga 200g Chleb żytni sitkowy 55g Orzechy laskowe 30g [pewnie jeszcze [...]

[...] mąki dodatki (rodzynki lub jabłka w kostkę)- W=150g B=35g T=8g SREDNIE TO SNIADANIE. DAJ LEPIEJ 3 CALE JAJKA I DO TEGO NP. PLATKI OWSIANE ZROBIONE NA WODZIE. 2) Drugie śniadanie - 150 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej wędliny/ZAMIAST WEDLINY DAJ NP. JAKAS TLUSTA RYBE I WARZYWA. 3) Południe ; 100 gr ryzu 150 gr mięsa gotowanego (piers z [...]

Witam. Z góry dziękuje za wypowiedzi, każda szanuje i w 100% sie zgadzam, wage wlasnie kupilem po to zeby jakos moze widziec te efekty bo jestem swiadomy ze to tylko przyblizony wynik i nie jest idealny lecz moge jakies tam zapiski swoje prowadzic. Czytałem dużo i wiem ze gdy bede dostarczal za malo kcali moge pozniej miec efekty yoyo gdybym [...]

Przykladowy dzien: 1 sniadanie: platki z mlekiem 2 sniadanie: 1 jajko, 1 kromka chleba, 2 plastry szynki Obiad gulasz z kluskami (wiem malo dietetyczne ale obiady jem normalne, jako ze siostra gotuje dla calej rodziny swojej :P) 4.jogurt naturalny z owocami 5. jablko lub inne owoce Czasem przegryzam jakies zrobione przeze mnie ciastka owsiane z [...]

Sobota (2 z 31) ...dzisiaj ****owe samopoczucie -spałem ok 5h -brak sił witalnych -...i co najgorsze mam takie zakwasiory ze nic nie moge zrobic - wszystko mnie boli - o zesz ku**a!!! Ale pokolei - dzisiaj pobódka o 6 i postanowiłem zrobic experyment - przygotowałem wszystko sopbie wczoraj na sniadanie (oprócz jajek) wiec juz zarwałem 30min ze [...]