śniadanie 2

1.Sniadanie 7:00 Chleb razowy 90g Margaryna Delma 10 g maslo Poledwica sopocka 30g zamieniaj czasami z ryba wedzonaPomidor 60g wiecej warzyw Odzywka Wpc ecno 80 30g 15g wpc, 50g sera bialego + 200ml kefiru Kcal 551, b60, t7,5, ww55,5 2.Przed treningiem 10:00 Platki owsiane blyskawiczne 100g gorskie, blyskawiczne wywal Migldaly 20 g Orzechy [...]

[...] prezentu 2 paczki po 700g o smaku ice coffee i strawberry są już w drodze. Szczerze to jestem mile zaskoczona, chociaż miałam z niej zrezygnować, ale tak to idzie na 2 śniadanie. Jest to Olimp Whey Protein Complex 100%. To bardzo źle? W piątek się wybiorę do apteki:) Pocieszająca jest myśl, że coś może pomóc, chociaż cudów się nie [...]

Dopiero wstałem, zaraz podwójne sniadanie, czytaj 200 musli i 10 jaj 4 całe reszta białka. Dlatego bo w planach basen za godzine. Po basenie przegryze orzchy, po powrocie cos smacznego, moze jakas sałatka, a reszt to zobacze pojade do sklepu to sobie kupie cos pozywnego i smacznego, w koncu dzisiaj sobota ; ), ale na bank lipnego żarcia nie [...]

[...] biało, carbo bf z wyliczeń ok 20% cel: masa (czasem siła) mój dzień 5:30 dzwoni budzik 5:32 wyłączam budzik i śpię dalej 6:00 wstaje i wykonuje poranne czynności 7:00 śniadanie: 80g płatków+200ml mleka 40g wpc + 250ml mleka 7:45 wymarsz po edukację 10:30 IIśniadanie: 2x kanapki: jajka szynka chleb ser żółty i zielenina 15:30 powrót ze [...]

Mój układ dnia+posiłki w diecie redukcyjnej: 1.Pierwszy posiłek Herbata + 1 lub 2 kanapki(szynka, ser żółty, drzem,chleb) 2.Drugi posiłek typu owocowy(banany, jabłko, gruszka) koło godziny 10:00-11;00 3.Trzeci posiłek koło godziny 14;00 Obiad najczęściej zupa, lub naleśniki,lub kotlet schabowy+ziemniaki+surówka, lub placki ziemniaczane. 4.Koło [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 tygodni nic, wcześniej bieżnia, fitness 2 x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: bułeczki :/ Co lubisz jeść na obiad : mięso: kurczak, wszelkiego rodzaju kasze: np kuskus, jeczmienna Co jako przekąskę : soki świeże owocowe, owoce Co jako deser [...]

[...] Twojego postu. Jeszcze tego nie przeliczałem na pieniążki bo najpierw chce skończyć tą dietę, potem przeliczyć i zobaczyć czy będzie w porządku. ;] Czyli zrobić tak : 2 śniadanie : Zamieniam Twaróg i daje tam 2 całe jajka gotowane. Posiłek białkowy na noc : Zostawiam Twaróg chudy a usuwam 2 jajka całe gotowane. Do obiadu : dodaje 10g oleju [...]

ok SOG. a teraz wklejam juz poprawną diete. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc zwiększ Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc zmniejsz Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, serek daniodanio out Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiemani się waż, do ubitych jaj [...]

Zmienie to na 2,5kg i bede tak dorzucał po obwodzie do 10 kg :) Dzisiaj nie byłem w stanie wykonac treningu w pracy byłem od 8 do 19, zjesć zjadłem tylko lekkie sniadanie przez dzien banana i o 20 lekka kolacje(i to tak z przymusu bo wcale jeść nie musiałem) tak że troche mnie ubyło ;P Wiedziałem że jak sie cieplej zrobi i to ciężej bedzie z [...]

//na poczatku oblicz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo cos mi sie nie zgadza. nie podales wagi ale skoro zapodajesz 2g bialka/kg masy to wazysz 94kg. imo kalorycznosc zanizona. co z treningiem? uwzglednij wspolczynnik aktywnosci. nie odejmuj od razu 500kcal. lepiej zostan na poczatku na zerowym bilansie i po tygodniach scinaj. [...]

Moze byc takie sniadanie? czy za duzo kcal? kefir bialko 11,4 WW 15,2 tluszcz 11,4 kcal 209 musli bialko 11,5 tluszcze 12,7 WW 53,2 kcal 375 jajecznica z 4 calych jaj bialko 30g ww 1,44 tluszcze 23g kcal 336 razem kcal 920 bialko 52,5 ww 69,5 tluszcze 47

[...] miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 lub 4 razy w tygodniu basen, 2 lub 3 razy domowe machanie hantelkami Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, jajka. Co lubisz jeść na obiad : mięso lub rybę z kaszą, ryżem ale też naleśniki, racuchy Co jako przekąskę : jogurt, kefir, maślanka, [...]

Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml) - Płatki owsiane (60g) - Orzechy włoskie (30g) - Jaja kurze całe (60g) - Omega-3 (1g) - Jabłko/Gruszka dodaj jeszcze jedno jajko Posiłek w szkole - Chleb żytni razowy (30g) - Ser twarogowy pół tłusty (25g) - Pomidor (30g) zwieksz ilosc sera 25g bedziesz jadł?dodaj oliwy II Posiłek w szkole - Chleb [...]

[...] dopiero pojawiać ok 21:00 więc zrobiłam omleta... i niestety... tak jak już kiedyś eksperymentowałam, ponowia się historia... ja po takim omlecie jestem głodna! ;D dziś na śniadanie zrobiłam podobny... i one przeze mnie przelatują... nie wiem o co chodzi, ale tylko "podrażniają"mój żołądek... tak, wszelkie mięsa, ryby,kasze,makarony,ziemniaki [...]

[...] bez glukozy. GLukoza powoduje nagłe spadki i przyrosty siły na treningu to nie jest dobre. Po 2. Jeżeli nie masz problemów z tłuszczem to mozesz pić glukozy nawet 70 gr do 5 gr kreatyny. bedzie lepiej Po 3. proponuje żebyś spał normalnie do 7:30 , a śniadanie zjadł poprostu w szkole później. Zakatujesz sie z tym wstawaniem na kreatyne o 6.15 TP

2 sniadanie 12:00 ryz 100 gr kurak 200gr salatka warzywna obiad 20:50 kasza gryczana 100 gr ryba 200 gr salatka warzywna 9 godzin przerwy to nic z tego nie bedzie. Nikt tu nie jest profesionalista ale prosta zasade amatora na redukcje musisz znac. Jesc czesto malo objetosciowo gdzie w jednym posilku jest ok 40 g bialka wegle przed treningiem do i [...]

Po prostu uderzyłem prostym podbiciem bez rozgrzewki. Byłem na 10 rano, więc przedtem nie wykonywałem żadnych ćwiczeń ani nic co wymaga wysiłku. Po prostu wstałem, zjadłem śniadanie, przejechałem rowerem 2,5km i poszedłem grać. Nie było żadnego krwiaka. Nie ma żadnego wyczuwalnego zgrubienia ani dziury. Jednak, gdy jeżdże tam palcem to boli. Dużo [...]

A teraz odniose sie do powyzszego posilku. Zeby byc najedzonym to na sniadanie zjadłbym zamiast 260g jajek (4 jaja) - 380g (około 6 jaj), makaronu nie 80, a ze 150g i wiecej warzyw zeby smakowo wyszlo dobre :) N obiad z 0.5kg tego kurczaka a nie marne 170g, tej kaszy jeczmiennej/gryczanej czy jakiejs innej lub ryżu to ze 2 torebki czyli 200g, na [...]

godz 6:00 : kawa z mlekiem 0,5% /JEZELI NIE INTERESUJA CIE MIESNIE TO OK. ALE JAK CHCESZ JE ZACHOWAC TO POWINNO SIE TU POJAWIC SNIADANIE NP. 50G PLATKOW OWSIANYCH NA MLEKU 0.5%, KAWALEK CHUDEGO TWAROGU LUB 2-3 BIALKA UGOTOWANYCH JAJEK godz 8:00 : 2 male skibki (1 ma 50 kcal) schulstad fitness (taki pumpernikiel) z serkiem tez fitness + jablko [...]

Dzisiaj wpadła makrela wędzona 220g ze wszystkim. Gdybym raz dziennie np na 2 śniadanie lub kolacje jadł warzywa na patelnie, których w paczce jest 450g + do każdego posiłku oprócz około treningowych jadłbym ze 2-3 marchewki i pół zielonego ogórka to by była wystarczająca ilość warzyw? Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-03-07 21:58:49