śniadanie 2

zapomnialem dodac posilki,no wiec to tak bedzie wygladalo, dni T: - sniadanie - z rana bialko - 2 posilek -1,5 godziny przed treningiem gainer - przed treningiem 30 minut kreatyna + BCAA z L-glutamina - od razu po treningu kreatyne i BCAA z L-glutamina popic z gainerem -obiad -4 posilek -kolacja -na noc bialko dni NT: -rano kreatyne z BCAA chwile [...]

Co powiecie na taka diete: I śniadanie 100g ser twarogowy chudy 1 łyżka śmietany lub 300ml mleka chudego + 100g płatków owsianych(ok 200kcal) II śniadanie 2 kromki razowca wędlina np filecik z inyka pomidor(ok 300kcal) III posilek tak sam jak drugi(ok 300kcal) Posilek przed treningiem: 50g kaszy lub ryzu 100g piers z kurczaka, lub rybka warzywa(ok [...]

to poszlo na 2 sniadanie 2,5godz temu i do tego bylo troche coli do zapicia oliwy aktualnie herbata i trza isc robic spaghetti nofatuk placek owsiany(z rodzynkami) polany sosem bananowym(kefir+banan) i posypany dynia,slonecznikiem,siemieniem pyszne

już się robi... wzrost 164, waga ...106kg, wiek 30 lat śniadanie: 2 jajka na boczku,ewentualnie maśle (czasami do tego ogórek kiszony), kawa ze śmietanką 30% obiad: jakieś mięsko smażone lub duszone (zwykle szynka wieprzowa)na słonince ewentualnie na śmietanie + plus warzywa ( gotowana kiszona kapusta, albo buraczki, albo ogórki kiszone itp) W [...]

[...] zupełnie słodycze, ziemniaki zastąpić kaszą, makaronem, ryżem (oczywiście w niewielkiej ilości), jeść mięso, posiłki co 3h (do tej pory jadłam wtedy kiedy byłam głodna ; śniadanie, 2 śniadanie, obiad, czasami kolacja), ograniczyć soki i zastąpić je wodą mineralną... Liczę na Waszą pomoc ! Zmieniony przez - charlotte69 w dniu 2012-01-31 [...]

Sniadanie 1 Jajecznica z 4 jaj - b.51g /t.72g /w.6g Warzywka 5 łyżek - b.2g /t.0g /w.4g masło Śniadanie 2 Karkówka 200g - b.32g /t.46g /w.0g Pomidor - b.1g /t.0.2g /w.3g oliwa obiad Łosoś porcja - b.20g /t.14g /w.0g ogórek kons. 4x - b.0g /t.0g /w.1g oliwa Po treningu Karkówka 100g - b.16g /t.23g /w.0g Warzywa 3 łyżki - b.1g /t.0g /w.3g [...]

Dzien 3 10.01.12 Śniadanie 1 grzanki z tyńczykiem http://desmond.imageshack.us/Himg46/scaled.php?server=46& filename=11012012457.jpg&res=medium Śniadanie 2 grillowane kotlety z szynki wieprzowej( wykorztystałem schab wieprzowy)+ warzwa http://desmond.imageshack.us/Himg267/scaled.php?server=267&filename=11012012458.jpg&res=medium posiłek [...]

dzień 4 Śniadanie 1 naleśnik z kurczakiem i warzywami http://desmond.imageshack.us/Himg405/scaled.php?server=405&filename=12012012460.jpg&res=medium Śniadanie 2 sałatka z kurczakiem ( zapomniałem o słoneczniku łuskanym dlatego zjadłem później oddzielnie) dodałem sos na bazie jogurtu naturalnego [...]

Sniadanie: Płatki owsiane 80 Maslanka chuda 250 Sniadanie 2: Chleb żytni razowy 8 kromek Chuda szynka z indyka 100 Obiad: Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Oliwa z oliwek 30 Kolacjia: Kasza gryczana 100 Makrela/losos swierzy 150 Na noc: Ser chudy 150g Chleb żytni razowy 2 kromki Tu sa potrzebne jeszcze korekty

Sniadanie: mleko i owsianka 2 sniadanie: 2 bułki pelnoziarniste z szynka, ser warzywa Obiad: drob i kasza 4 posilek to odzywka bialkowa Kolacja jajecznica: 6-7 jaj i twarog Nic nie wazne nie licze

Zmień swoje nawyki żywieniowe. Jedz regularnie przynajmniej 5 posiłków dziennie - np: śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja. Tylko to mają być wartościowe posiłki a nie "śmieci". Czego przede wszystkim nie jeść - słodycze, chipsy, chrupki, fastfoody, pizza, nie pij kolorowych i gazowanych napoi. Jedz ryby, nabiał (staraj [...]

Zrobię to po swojemu, bo to w linku wygląda całkiem inaczej niż u mnie. ŚNIADANIE: 4 jajka sadzone na saszetce kaszy gryczanej i surowa papryka, pół ogórka zielonego dużego i 3 rzodkiewki B:44,8 g T:47,1 g W:81,5 g 893 kcal ŚNIADANIE 2: 5 grubych kromek chleba bananowo-orkiszowego domowej roboty posmarowany masłem orzechowym i mały serek [...]

[...] pobiegam, dorzucam skakanke, może nawet hill sprinty zrobie lub pobiegam troche ważne żeby bardziej nie podlało... dzisiaj pospałem troche bo do 11:30? więc koło 12h;P na śniadanie 2 posiłki połączone i git:p trening zrobie później bo mni sie nie chciało z rana jednak co by nie mówić, redukcja to żałośnie prosta rzecz w porównaniu do masy xD z [...]

[...] Podam przykładowy jadłospis ze wczoraj: Śniadanie: 2 ciemne bułki z serkiem kozim i ogórkiem, jogurt typu greckiego, sok świeżo wyciskany z jabłek, 250g borówek. II śniadanie: maślanka truskawkowa (na oko 300ml), musli truskawkowe, banan. Obiad: Spaghetti wegetariańskie (200g makaronu na porcję), kwas chlebowy (500ml) Podwieczorek: Musli [...]

taka diete dla ojca nie wiem czy dobra bo jestem laikiem. Sniadanie 50g tunczyka+ 2 kromki ciemnego pieczywa 50g musli + 200ml mleka Sniadanie 2 50g pieczywa zytniego NP wasa z szynka z piersi kurczaka Posilek Tunczyk 30g z 3 kromkami pieczywa ciemnego Obiad Piers z kurczaka 100g(nie wiem czy dawac do tego ryz bo wegli ma duzo czy tylko surowke [...]

Poprawiłem, weglowodany wyszly ok, tluszcze chyba tez, jednak białko troche za duzo. Nie wiem co odjąć zeby bylo mniej białka. POKOMBINUJ TAK ABY BIALKA WYSZLO DO 2,2GR NA KG MASY CIALA. Do diety prawdopodobnie kupie: tran OK, NAJLEPIEJ W PLYNIE zestaw witamin (vigor moze byc?) NAJLEPIEJ KUP WITAMINY Z OLIMPUTTANSZE A WCALE NIE GORSZE OD VIGORU [...]

Jak zauważyliście dopiero dzisiaj się zarejestrowałem , czytałem multum artykułów będąc niezarejestrowanym - czy teraz wszystko jasne ?? Nie biorę prochów, mało pije alkoholu, nie piję kawy, rzadko chodzę na dyskoteki Moja dieta proszę bardzo : Śniadanie : 2-3 jajka gotowane 150gram owsianki 400 ml mleka II p: Puszka tuńczyka lub inna ryba ( [...]

Sniadane godz 8,20(przed terningeim) około 100g chleba z masłem = 270 kcal (4,1g T/ 1g B/ 50g WW) 300ml mleka 3,2% =180kcal (9,6g T/ 9,6g B/ 14,1g WW) około 80g sera pleśnowego = 340kcal (29g T/ 16g B/ 0,8g WW) 3 plasterki wędliny (nie mam zielonego pojęcia) jabłko wszystko co jest to wywal daj tu ryz/kasze/makaron +mieso/rybe + troche [...]

Sniadane godz 8,20(przed terningeim) około 100g chleba z masłem = 270 kcal (4,1g T/ 1g B/ 50g WW) 300ml mleka 3,2% =180kcal (9,6g T/ 9,6g B/ 14,1g WW) około 80g sera pleśnowego = 340kcal (29g T/ 16g B/ 0,8g WW) 3 plasterki wędliny (nie mam zielonego pojęcia) jabłko jajecznica z bialek jaj + razowiec/ryz + cyc(wlasciwie na rano [...]

1.Sniadanie -płatki owsiane -jaja kurze cale -mleko warzywa 2.Sniadanie 2 -chleb razowy /makaron razowy/kasza/ryz brazowy -szynka z indyka /mieso/ryby oliwa warzywa 3.Przed treningem -kasza gryczana -pierś z kurczaka -marchew oliwa 4.Po treningu -ryż bialy(moze byc rozgotowany) -piers z kurczaka 5.Kolacja -twaróg półtłusty -oliwa z [...]