śniadanie 2

No tak okulary na nosie a ja dalej ślepa :D Dzięki wielkie. Na śniadanie w takim razie będe wrzucała jakiś omlet z płatkami owsianymi lub coś takiego. I zmniejsze białko do 130 - 120 g na rzecz tłuszczu. Dodam do 2 te cześć białka z kolacji bo z tego tuńczyka dużo wyszło białka. Dziękuje za cenne wskazówki.

Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

Wlasnie sobie planowalam co zjem jutro i stwierdzilam ze wszystko policze i wyszlo mi chyba za duzo bialka, ale to mega upierdliwe liczyc kazda rzecz :) : Sniadanie: 50 g soczewicy i 130 g tunczyka, 40 g B, 3,06 T, 28,75 WW 11:00 fit 12:00 Formula 80 32,9 B, 1,67 T, 13,25 WW 13:00 kurczak z warzywami i pestki 39,75 B, 10,07 T, 38,76 WW 16:00 [...]

[...] 1. Sięgaj po tłuszcze zwierzęce (tłuste mięsa, ryby, jaja, masło klarowane, smalec) 2. Nie usuwaj węglowodanów z kolacji, jeśli już musisz z jakiegoś posiłku, to lepiej ze śniadanie (moim zdaniem). Jeżeli przed kolacją robisz trening, to węglowodany w kolacji obowiązkowo! 3. Mleko orzechowe lepiej zamienić na kokosowe ;-) Alpro często jest [...]

Proponuje jeść 6 razy dziennie np. 7.00 śniadanie 11.00 2 śniadanie 14.00 obiad 17.00 podwieczorek 19.00 kolacja i jeśli jesteś w stanie 2.00 drobny posiłek posiłki dość proste zawierające dużo białka i błonnika oraz odpowiednia ilość węglowodanów. Jedz brązowy ryż, kurczaka, wołowinę, wieprzowinę oraz różne inne mięsa, nabiał, warzywa i owoce [...]

ShaXow, powiem szczerze, ze w pelni zgadzam sie z poprzednikami i ciezko Ci bedzie polaczyc trening na lodzie z treningiem na silowni, jednak MJERZEJ dobrze tutaj napisal, najlepiej sprawdzil by Ci sie trening typu FBW lub jakas jego wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW [...]

ShaXow, powiem szczerze, ze w pelni zgadzam sie z poprzednikami i ciezko Ci bedzie polaczyc trening na lodzie z treningiem na silowni, jednak MJERZEJ dobrze tutaj napisal, najlepiej sprawdzil by Ci sie trening typu FBW lub jakas jego wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW [...]

01.11.14 - OFF - CARDIO CARDIO - 40 minut - szybki chód Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka gotowany 150g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka gotowany 150g + Ryż parboiled 100g + warzywa 4.3 całe jaja + 2białka jaj 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: wstalem okolo 10:30 i poszedlem od razu cardio krecic,szybki [...]

1 Poniedzialek: ok:7:00 ilość -Mleko spozywcze 1,5% tluszczu 200 -platki osaine 50 -psrowia wpc 20 -orzechy wloskie 10 łącznie 280 2.10:40 -jajka -oliwa -warzywa 3.ok15 -Makaron durum -Ser twarogowy poltlusty 150 -rodzynki suszone 10 -Orzechy wloskie 10 Łacznie 210 4.ok.17.00 Trening: od razu po treninug ok 18;30 - -Mleko spozywczje [...]

[...] pęcherz. Udałem się szybko do łazienki aby zwolnić owy pęcherz i na szczęście po 5-10 minutach ból przeszedł. Widocznie naciskał on na organy sąsiadujące. Na śniadanie jajecznica z pomidorem na oliwie z oliwek, standard. Miałem zrobić rano zdjęcie mojego prowiantu, zabieranego do szkoły, ale zapomniałem . Jako, że zamknęli obie [...]

Oddaje sie w Wasze rece. Obiecuje sie stosowac z calym sercem do zalecen. Samodyscypliny mi nie brakuje, zwlaszcza po tym co przeszlam w ciazy, no i nadzieja na drugie dziecko. Licze sie z tym od poczatku, ze to kierunek niestandardowy, ale na standardowym dostalam slabe rady: mniej jesc i taka diete w przychodni: Sniadanie: kromka grahamki z [...]

I śniadanie - 7:00: b32 t37 ww109 kcal896 -Jajecznica z 2 jaj na maśle -Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki z masłem -Banan 150gr -Drink proteinowy 250ml II śniadanie – (dzielone 10:40 i 12:30) b32 t40 ww143 kcal1074 -Cztery podwójne kanapki z masłem, serem i szynką (200gr chleb żytni pełnoziarnisty) - do szkoły nie będe miał zbyt [...]

I śniadanie - 7:00: b32 t37 ww109 kcal896 -Jajecznica z 2 jaj na maśle -Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki z masłem warzywa II śniadanie (dzielone 10:40 i 12:30) b32 t40 ww143 kcal1074 -Cztery podwójne kanapki z pieczywa razoweg masłem, serem białym i szynką (200gr chleb żytni pełnoziarnisty) warzywami Posiłek przedtreningowy – [...]

[...] i tak to spalisz) 3) nienasycone kwasy tluszczowe zawarte w zoltku gwarantuja normalny poziom cholesterolu STRES JEST GLOWNA PRZYCZYNA POWSTAWANIA CHOLESTEROLU!!! Ja jjem na śniadanie 100g płatek owsianych, 250ml mleka i do tego jajecznice (na teflonie) z 4 jajek i nic sie ze mną złego nie dzieje, oprócz tego, że uważam takie śniadanie za [...]

[...] 7. Dipsy: CCx15,13,9 8. Odpychanie palcami od platformy: 160x15,15,15,13 + drop Ze zmian to wracam do 5 posiłków B+T w DNT, głownie z uwagi na to, że jak zjem ww na śniadanie do cały dzień jestem na głodzie, a jak nie dotykam carbsów to jakoś łatwiej ten dzień „przetrwać”. Jeśli chodzi o ratio jakość - waga jestem na ten moment [...]

Jajecznica na sniadanie, placuszki Ala pancake no i jedzenie na 2 dni do pracy. /SFD/2023/2/6/e7060b53fba34280bac03eb8ae4daca5.jpg Smarujesz kanapki majonezem ? Nie wyglada to na masło.

jak dlamnie ok tylko wazne tez co jest w tych posilkach , ten ostatni to dalbym tak zeby juz nie laczyc wegli z tluszczem ( moze narazie jeszcze ostatni wegle + bialko , a za jakis czas je obetniesz ...) no i wazne dzien nie treningowy bo wsumie wtedy moglbys ( powinienes )jesc jak juz to wegle tylko na sniadanie (max 2 posilki), ale lepiej na [...]

[...] masy dużo już budowac nie chcem raczej podtrzymać i wyrzeźbic to co mam :] szkoda, bo silowym szybciej osiagnalbys efekt, co wybrac? -dzial trening 7.Jak mam tuńczyka na śniadanie to lepiej w oleju czy na wodzie? w wodzie, niewiadomo co za olej tam leja, zreszta od razu wiecej kalorii, jak juz to mozna sobie samemu zalac oliwa z oliwek [...]

Po pierwsze po co ci wpi? stawaij na wpc Pozatym ty masz diete? bo skoro masz to drugie sniadanie to nie ma byc Gainer czy wpi tylo 2 śniadanie a szejki uzywaj w tedy kiedy nie mozesz jesc posiłku.

[...] nim wywnioskowałem, że lepiej jest stawiać na białko serwatkowe z BV 160. "Pozatym ty masz diete? bo skoro masz to drugie sniadanie to nie ma byc Gainer czy wpi tylo 2 śniadanie a szejki uzywaj w tedy kiedy nie mozesz jesc posiłku." Moja dieta składa się z pięciu posiłków. Pisząc 50 g gainera + 15 g WPI podczas drugiego śniadania nie [...]