śniadanie 2

witam, po konsultacjach w dziale odchudzanie ulozylem diete redukcyjna. ale najpierw troche o mnie. aktualnie waze 96 kg, wedlug wskazowek ustalilem swoje zapotrzebowanie na 3000kcal przy 3x trening silowy i 5 x aeroby na roweku (1h) na tydzien. a oto co udalo mi sie ulozyc: Sniadanie ok 8-9 200g jajek (3 cale) 200g serka wiejskiego 50g platkow [...]

[...] energetyczne to 3074 kcal Posiłek 1. - Śniadanie 06.00 -300ml mleka 2% -100g płatków owsianych -jabłko -olej lniany(1łyżka stołowa) Posiłek 2. ( w szkole ) - 2 śniadanie 10:30 -2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + masło -2plastry szynki drobiowej i sera żółtego -jabłko Posiłek 3. - Obiad 15.30 -co tam mama ugotuje -100g ryżu [...]

[...] tyle przybrałem ale do rzeczy. Chciałbym się podzielić swoją dietą i zapytać bardziej doświadczonych kolegów czy jest wszystko okej czy do zmiany. (Póki co nie pracuję więc śniadanie jem trochę późno) Śniadanie (10.00/11.00): Płatki owsiane 150g Twaróg chudy 125g bądź jajecznica z 3 jaj Obiad 1(14.00/15.00):(oczywiście warzywa i mięso duszone na [...]

probowalam diet o wlasnych silach z marnym rezultatem. ograniczalam kolacje,produkty i kalorie, mam tendencje do kompulsywnego pochlania jedzenia, ale od dluzszego czasu walcze z tym z dobrym efektem, moja sylwetka po tych niudanych dietach zmienila sie na gorsze, czesto mam zaparcia, obecnie jestem na diecie ktora dostalam w grudniu od ditetyka, [...]

[...] Proszę o pomoc Oto Dieta: Śniadanie 7:10 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Jajka 2 szt. Oliwa z oliwek 25g Rodzynki 50g To w postaci shake albo omlecik coś w tym stylu. II śniadanie ( w szkole rozłożone na 2 części pierwsza godz. 10:30 druga część 12:30) Chleb razowy 300g Szynka z piersi kurczaka 80 g Pomidor , ogórek, sałata Oliwa z oliwek 20 [...]

Poniedziałek; Środa; Piątek Rozgrzewka: 10-12min na skakance Trochę boksowania w worek powerball Ćwiczenia właściwe: Wyciskanie na ławce prostej - 15,10,5 Ćwiczenie nóg na atlasie (uda) - 15,10,5 A6W Motylki - 15,10,5 Uginanie rąk sposobem młotkowym 15,10,5(biceps ) Wyciskanie z za głowy 15,10,5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2x w tyg (nieregularnie) chodzę na zajęcia sportowe- wydolnościowo-wytrzymałościowe po 1,5 godz Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z serem/jogurtem.serkiem wiejskim i owcem Co lubisz jeść na obiad : mięso, kasza/makaron razowy/ryż brązowy z surowką Co jako przekąskę : gorzka [...]

Witam wszystkich forumowiczów, którzy trafili na mój dziennik treningowy. Jak sam tytuł wskazuje jest to moje pierwsze poważne podejście do treningu, pierwszy dziennik, niekoniecznie pierwsza dieta :P i liczę, że przy uprzejmości i pomocy forumowiczów uda mi się coś osiągnąć przez najbliższe parę miesięcy. Coś o mnie na wstępie: Imię - Michał Lat [...]

1. Informacje ogólne : a) Data urodzenia : grudzien 1993 b) Obwody: Waga 81kg, wzrost 181cm, ,bicepsy-lewy 33cm ,prawy 34cm, lydka 38cm, udo 58cm, w pasie 93cm, klatka 97cm. Wszytsko to jest mniej/wiecej. c) Wyniki siłowe:Nie wiem ale nie sa zbyt duze (jeszcze nie mialem styknosci z silowniom dzisiaj 1 dzien) 2. Dieta: 0 slodyczy, fast [...]

czesc, na profesjonalnej silowni cwicze juz ponad 3-4 miechy przykladajac sie do treningow na poczatku jak to na poacztku pompa byla teraz jest slabiej ale 7 poty wyciskam nadal. Co do diety mam btw. 2g-b. 1.7g-t, 3.3g-ww i tu moje pytanie waga niestety stoi w miejscu chce ja podniesc w ww jakims gainerem czekam na propozycje. zalezy mi takze na [...]

Witam, chcialem sie poradzic co mam robic dalej :). Wiek 16 lat (95 rocznik) Waga 94kg Wzrost 188 CM Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Redukcja, Rzeźba Staż 2 Miesiace ;D Aktywność fizyczna 3 dni w tygodniu ten trening : http://kulturystyka.com.pl/archiwum/tc/33674/285750 oczywiscie bez cwiczen do ktorych [...]

[...] od około roku w tym przemyślane treningi i dieta to około 5 miesięcy. Ostatnio skończyłem HST , z następującą dietą ( nie wyliczałem wszystkiego , zrobione jest tak na oko): śniadanie : mleko 2% platki owsiane plus jakieś musli albo rodzynki 2 śniadanie : 400g jogurtu naturalnego 3-4 wafle ryzowe z szynka przed treningiem : kurak , 100g kaszy , [...]

[...] Pracuje zmianowo np. w pierwszym tygodniu pracuje od 4 rano do 14 , w drugim od 11 do 22-23 w trzecim od 15-16 do 1-2 w nocy . Hm wydaje mi się logiczne np ze jak mam zjeść śniadanie w pierwszym tygodniu rano no to normalnie ale jeśli w drugim i trzecim to zaczynam śniadanie od godziny o której wstałem i wtedy kontynuuje posiłki co parę godzin [...]

Witam mam taki problem. Ważyłem około 60kg i chciałem przytyć do 70-75. Wybrałem się do trenera który ułożył mi plan treningowy 3 razy w tygodniu plus dietę. Niestety ciągle byłem głodny po niej więc dołożyłem posiłki. Niestety nadal jestem głodny nawet czasami po posiłku. Albo jestem głodny albo się zapycham a czasami jedno i drugie [...]

Witam! Zakupiłem następujące suple, ale nie wiem w jakich ilościach i kiedy je stosować. A więc mam: 5kg Max Gaina firmy Oxy Gen 1,5kg białka Ultimate Protein Treca Dibencozide Megabol 200kaps Olimp Vita-min plus 30 kaps. Olimp Gold Omega 3 60 kaps Moja dieta była układana pod 52kg a waże już 58kg więc chce nadrobic kalorie gainerem, dociagnac do [...]

Witam Jest to mój pierwszy post na tym forum więc licze na wyrozumiałoś.Przechodząc do rzeczy po spaleniu zbędnych kilogramów mam zamiar przybrac na masie poprzez "masówkę",ułożyłem podana niżej diete jednak nie jestem pewnien czy jest ona dobra.Jesli tak to prosze o poprawki Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 66 (kg)) + (6.25 X 173 [...]

Witam wszystkich!!! Jestem nowy na tym forum więc wybaczcie mi ewentualne błędy. Ćwiczę już okrągły rok , do tej pory nie stosowałem jakiejś super, dostosowanej pod moją osobę diety. Starałem się zdrowo odżywiać. Wiem jednak ,że najlepsze efekty uzyskuje się gdy mamy dostosowany plan żywieniowy w całości pod siebie, tak więc ułożyłem sobie taką [...]

Witam, przejrzałem wszystkie tematy na forum w dziale odzywianie, przeczytalem tematy z dieta innych ludzi, tak więc nie miejcie mnie za lenia, bo takowym nie jestem. Dzięki zdobytej wiedzy wiem czego się wystrzegać, na co zwracać uwagę, dlaczego nie jeść warzyw po treningu itp. Dane: Wiek: 21 Waga: 62 Wzrost: 85 Trening: Rozpocznę równolegle z [...]

[...] 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 kcal Posiłek przed treningiem: 200 g piers [...]

[...] 1g Weglowodanów na kg/ciała - 1,7g 1. Śniadanie 250ml mleka 2% z 50g płatków kukurydzianych. 100g białka jajka kurzego. 1 caps clenburexinu 1 caps vitamin olimp 2. Drugie śniadanie (W szkole) 4 kromki chleba ciemnego pełnoziarnistego. 50g szynki drobiowej 50g sera żółtego. 3. Obiad 150g piersi 25g ryżu (ważony przed gotowaniem, nie jest go [...]