"do tego poranne aeroby (20 minut steperek, 20 minut jakis taniec - wygibaski w rytm muzyczki:P) dwa trzy razy w tyg. aeroby (steper-30-40minut) Mniej wiecej rozkład dnia jest taki że wstaje o tej 5:20 pije kawe+ tussi, magnezik, witaminy.. ćwicze na steperku i tańcze sobie.. przygotowuje sie do szkoły i o 7:30 jem sniadanie.. później na [...]
Fantastyczne śniadanie zbilansowane :P po takim śniadaniu aż się doczekać nie można na obiad i kolację;-) 03.02.2015 1) Ława 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 3x4x 37,5kg, 2x4x 40kg#-P Jak mnie ława męczy. Jeszcze po poniedziałkowych siadach... ale tak teraz będzie pn/wt + czw więc trzeba się przyzwyczaić. Chyba, że kolejność zmienię [...]
Dzisiaj ze względu na plan dnia trening siłowy musiałem zrobić o 6 tej rano. Całkiem nieźle mi się ćwiczyło. klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie (dropset) 2. Rospiętki na ławce skośnej 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie 4. Pompki na podłodze 2-3 serie do upadku [...]
Dzięki. To muszę ułożyć te jadłospisy. Dziś ułożyłam na jutro-dzień węglowo średni. Tak mi wyszło: powinno wyjść: białko-200g, węgle 170 g, tłuszcz 50 gramów śniadanie: jajecznica z jedną łyż.(5 ml) oliwy z oliwek pomidor owsianka( 4 łyżki)+szkl.mleka2% B: 29 g W:25 g tł:24 g kalorie: 475 II śniadanie w szkole:(10.00) jabłko kanapka: 2 kromki [...]
Kurde pomyliły mi się dni z tymi węglami. Jutro ma być dzień z niskimi. To nic, przerobie to tak żeby ten jadłospis był na jutro na 130 g węgli. śniadanie: jajecznica z jedną łyż.(5 ml) oliwy z oliwek pomidor owsianka( 4 łyżki)+szkl.mleka2% B: 29 g W:25 g tł:24 g kalorie: 475 II śniadanie w szkole:(10.00) jabłko kanapka: 2 kromki razowca z [...]
Dobra ułożyłam na jutro. B:200g, tł:89 g, w:125 g wyszło tak: śniadanie: mleko 0,5% 250 g białko jaja kurzego 100 g owsiane 24 g jabłko 250 g B:24/T:4/W:54 II śniadanie-szkoła: makrela świeża 150 g oliwa z oliwek 10 g B:28/T:28/W:0 g Przed tr: makaron pełne ziarno 60 g kurak 200 g b:50/t:3/w: 41 po tr: makaron pełne ziarno 30 g kurak 150 g b: 37 [...]
Tydzień to za często na pomiary- minimum co dwa tygodnie. Po co? po to aby sobie właśnie nie wkręcać jazd, że się utyło. Węglowodany lepiej wrzuć na śniadanie.Dieta w ogóle do poprawy. Nie ma w niej zdrowych tłuszczy. Sniadanie = 4 jaja +owsiane Do 2 i 3 posiłku dorzuć jakieś orzechy/migdały ew oliwę z oliwek Przed treningiem zamiast makreli [...]
[...] godzin po silce: Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka i oliwa B:34g T:15 WW:32 Oprócz tych posilkow okolotreningowych zostało by mi jeszcze do rozdysponowania okolo 30g węgli w ciagu dnia- dał bym część na śniadanie (owsiane - 20g węgli) bo potrzebuje, reszta wegli na warzywa Może być?? Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-05 13:41:25
Ja bym dał Białko 2,4g/kmc Tłuszcze 1g/kmc i resztę z węgli. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane (zamiennie z jajecznica z 2 jaj bądź 3 jajami gotowanymi) - Owoce (jabłko bądź nektarynka) - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek Za mało białka, wrzuć te jajka normalnie do śniadania (3-4szt.) Wywal owoce i daj jakieś warzywa. 2. II Śniadanie: - Chleb [...]
[...] na siłownię to ponad 3 godziny wliczając dojazd. detoxik - dzięki za owsiankę. ;-) Analizując moje dzienniki, trudno nie zauważyć, że najgorszym jakościowo posiłkiem jest śniadanie, które zawsze jest wybrakowane i rozbite jeśli chodzi o proporcje. Wrzucam więc kilka przepisów, które wyszukałam w kuchni i Twoją owsiankę. Mam nadzieję, że mając [...]
Zmniejszyłem ilość tłuszczy do poziomu 1.2-1.3 g/kg Moja dieta: Śniadanie: Mleko 3,2% 300 ml Płatki owsiane 80 g Drugie śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 30 g Masło roślinne 10 g Makaron bezjajeczny 100 g Obiad: Mięso z ud kurczaka ze skórą 150 g Ryż biały 100 g Ziemniaki 300 g Oliwa z oliwek 10 ml Banan 100 g Po treningowy: Mięso z ud [...]